Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mpeng' me flanks le ho ikoetlisa

Hoo e ka bang basali tsohle li utloa bohloko ho tswa ho subcutaneous mafura ka mpeng le flanks. Ho thata haholo ho felisa bothata bona. Empa haeba hantle tune le lahle tsohle belaela hore lebaka itseng ka ntse finyelloang.

Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mpeng le flanks? U ka sebelisa mefuta e fapaneng ya mekhoa. E le hore ho fihlela ka lebaka itseng tabeng ea hona joale, e lokela ho ela hloko ka ho khethehileng le mesifa ea lirope le abdominals. lihlopha tsena ho na le a 'maloa a boitlhakiso li fapaneng. Ke habohlokoa ho tseba hore e le karabo ea potso ea kamoo ho ka a lahleheloa ke boima ba 'mele ka mpeng le flanks, ho ka thusa esita le ka hara hupu. Empa ho molemo ho etsa hore ka kopanelo le lintlheng tsa boitlhakiso tse ling. 'Me sena se lokela ho etsoa hora bonyane e mong ka letsatsi.

Mehlala e meng ke ea lintlheng tsa boitlhakiso oo subcutaneous mafura ka mahlakoreng le ka mpeng tla lula feela ho phofa. E mong oa bathusi atlehang ka ho fetisisa ho rarolla bothata bona ke fitball. Ho joalo, mokhoa oa ho theola 'mele e mpa le flanks sebelisa le bolo gymnastic?

1. Motsamao oa noka ea. Tabeng ena, ho tla akarelletsa ho oblique mesifa ka mpeng 'me mesifa ea lirope e. U na le ho lula ka thepa ea lipapali, ithibang otlolohileng hao. mahetleng le lokela ho nka mohato khutlela ka tlaase le e. maoto a ha ea lokela ho ba a arohile ho fatse. Ka nako eo o lokela ho qala ho rōlela fitball sebelisa lirope ka bophara. Tabeng ena ka boeona, tabeng ena lokela ho lula ema.
2. maoto a baholo. O lokela ho bua leshano ka fitball ka lehlakoreng le letona. Ho itšetleha ka fatse e lokela ho ba letsoho la hao le letona. Meomo e lokela ho ba ka ho phethahetseng otlolohile. Ka nako eo o lokela ho qala ho phahamisa le letšehali leoto tsoha. Etsa ka lesomethataro repetitions, e tšoanang e lokela ho a pheta ka leoto le letona.
3. Lebela. O lokela ho bua leshano ka holim'a metsi, ka nako e tšoanang ba kobang maoto 'me a beha ba ba ka bolo. Ka nako eo o lokela ho qala ho fallela fitball pota.

Lahleheloa ke boima ba 'mele ka mpeng' me flanks ka boela ba ntle le ho sebelisa libolo khethehileng. Ho etsa sena, ho phetha boitlhakiso latelang:

1. Matsoapo. Thonaka mejaro e, o lokela ho qala ho koba, pele a tsamaea, ebe le letona. Ka nako e tšoanang, haeba u matha itsetlehe ka ho le letšehali, u lokela ho phahamisa letsoho la hao le letona. Le sekgoeng.
2. 'mele oa mokhatlo oa. Hoa hlokahala ho ema ka kotloloho, matsoho a hae ka thekeng la hae kapa hore feela hōlisa ba rōna. Ka mor'a moo, ho qala ho fallela mele ka litaelo tse sa tšoaneng. Maoto a ka tšoanang lokela ho lula li eme.
3. Bike. O lokela ho bua leshano ka e sephara holim'a metsi, phahamisa maoto, ba kobang mangoleng ka nako e tšoanang, 'me ba qala ho etsa motsamao wa mmele wa ka tsela e kang haeba u ne pedaling. Matsoho ka nako ena e lokela ho ba ka mor'a hlooho.
4. Ntle le ho fetola boemo ba pele, joalokaha ho hlalositsoe ka holimo, ho ke ho hlokahala hore ho qala ho ho etsa hloa, fihla setsoeng le letona ho leoto le letšehali. Le sekgoeng.

Joalokaha u ka bona, tsa boitlhakiso ke ke ho nkoa e rarahaneng haholo, empa ho tseba hore na liphello li ka etsa ka toka ka potlako.

Haeba u batla ho araba potso ea kamoo ho ka a lahleheloa ke boima ba 'mele ka mpeng le flanks, ho ka etsahala ho retelehela ho phethwa yoga.

1. Hoa hlokahala ho ema ka kotloloho, maoto a jala ka bophara. Leoto le letona li lokela ho lebisoa hole le 'mele a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90,' me sa tloha ho fetoha ka hare likhato 45. Leoto le letona e hlokahalang ho koba lengole ka 90 likhato. Hlooho le ho retelehela le letona. O tla hloka ho hula ntle ka letsoho. Ho breaths tse seng kae, ba khutlele boemong bo pele le etsa se tšoanang le maoto le letšehali.
2. Matsoapo. Lula fatše le maoto a hao a tšela. Behella ka thōko ho lehlakoreng le ka letsohong le letona ho ea fihla kamoo ho ka khonehang. Hip tabeng ena lokela ho ama mokatong. 'Mele oa ka lehlakoreng la ea lokela ho imela. Phahamisa letsoho la hao le letšehali ho fihlela, a leka ho otlolla le 'mele. Hula borashe ke ho hlokahala hore ho hula moea le ho exhale gagamalo hloeka. E tšoanang lokela ho etsoa ka nako eo, 'me ka letsohong le letona.

Phetha tsa boitlhakiso tsena tse bonolo, o tla kgona ho araba potso ea kamoo ho ka a lahleheloa ke boima ba 'mele ka mpeng le flanks. Empa e ke ho hlokahala hore ho hlokomela hore ho ikhauhela tabeng ena, ha bo na thuso 'me ho ka feela bohloko ka tsela e eang pakane ea hao.