Sena ke sa bohlokoa bakeng sa 'mele ea vithamine A. eng leng?

'Mele oa motho ka tsela e tloaelehileng Mesebetsi feela ha lekaneng phepelo ea divithamini. Ba phetha karolo e khōlō ho metabolism le litho tsa ka hare tse ling tse mosebetsi oa ho etsa joalo. E 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa e nkoa vithamine A. Ho matlafatsa boitshireletso ba mmele, kopanelang papaling ea ho ka ho nchafatsoa ha lisele tsa letlalo le tswakana liprotheine. Ka ho hloka lona ka degrade pono, omile tsa letlalo hlaha ka fokotseha maloetseng le bofokoli. Ka lebaka leo, ke habohlokoa hore batho ba ka bongata lekaneng amohetse vithamine A. eng e leng, ho ke ke ho hlokahala hore ho tseba mong le e mong.

Melemo ea ho vithamine A

E hlokahala bakeng sa ntshetsopele tšoanetseng lesapo, ho thusa ho boloka bonwang acuity. Ka ho khetheha, o ile a ke le boikarabelo ba ho le matla a leihlo e ho khetholla beha dintho ka phirimana. Vithamine A ho akarelletsa metabolism le redox dithulaganyo ka 'mele. E ka tsosa boemo ba k'holeseterole e ntle, ho thusa ka dinama tse nyenyane tse tsosa morolo le ke antioxidant matla. Ka hona, ka litlolo le atisa ho sebelisoa vithamine A. Seo a ileng a fumanoa, mong le e mong ea tsebang ea tsotellang bophelo ba bona le botle.

Sena ke e mong oa divithamini tse seng kae tse ka ipokellela ka sebete 'me oa chesa ha ho hlokahala. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba le lebaka la ho hloka e. Sena ke ka ntlha ya go ho peculiarities ya assimilation oa vithamine A, hobane ke mafura-qhibilihang ka har'a. Ka lebaka leo, litokisetso meriana ho etsa ka eona ka capsules. Feela ka tsela ena e ananelang ka ho feletseng. U boetse u lokela ho ja mafura ka kopanelo le lihlahisoa tse nang le vithamine A.

Seo e na le ntho ena ka mokgwa wa digestible?

O ka dihlahiswa, 'me meroho le phoofolo e hlahang ho yona. Litholoana le meroho e ka sebōpeho sa beta-carotene. ntho ena e beha ka sebete 'me ha ho hlokahala fetolela ka vithamine A. Seo a ileng a fumanoa ka sebōpeho sa beta-carotene?

1. Ba bangata ba ka lihoete, mokopu, apricots, leoatle buckthorn le lihlahisoa tse ling tsa bosehla kapa lamunu. Le matla haholo ho feta colouring, le ho feta e fuperoe beta-carotene. Kaha ho ke ke e le mafura a-qhibilihang ka har'a vithamine, silehe hantle feela ka kopanelo le mafura. Ka mohlala, u na le lihoete le bolila tranelate le mokopu - ka oli ea limela.

2. Ho tloha meroho le litholoana tsa 'mala o fapaneng e ngata oa vithamine ea A ke ka linaoa, legumes, haholo-holo dierekisi le linaoa tse tala.

3. A mangata ka tala: parsley, spinach, celery le hop. ho ja molemo le meriana ea litlama. Beta-carotene e ka koena, bobatsi, lesere, go bananas, horsetail le burdock motso.

Vithamine A e fumanoa lihlahisoa phoofolo ka bongata kholoanyane. Ho na le o na le ka mokgwa wa retinol.

1. Champion ya palo lona ke tlhapi oli. Tsa sona, vithamine ena e assimilated hang-hang.

2. A mangata ke hape le sebete - khoho le nama ea khomo.

3. Retinol e le mefuta e meng ea litlhapi: cod herring le trevally.

4. Ho na le thuso haholo ho ja lihlahisoa tsa lebese, kaha ba boetse ba na le vithamine A. Seo a ileng a fumanoa ho fetisisa? The bolila tranelate, tranelate, chisi, botoro le curdled.

Ke bokae lokela ho chesa vithamine A?

Ke habohlokoa haholo ho bana ba banyenyane le basali ba baimana le lactating. Ka ho hloka ea eona ka ho ketekoa thibelo ya kgolo, letlalo omileng, moriri brittle, le fokotseha sireletsehile maloetseng ana. Motho feela ea tloaelehileng hloka letsatsi le letsatsi ka 1000 micrograms oa vithamine ea A. Leha ho le joalo, chelete e feteletseng hoo e ka boela ea baka mathata: dyspepsia, lesapo fragility, ho tšoaroa ke hlooho le bofokoli. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho tseba kamoo ke vithamine A ka dijo. Lethathamong la lihlooho limatlafatsi ka ho ja li tla u thusa ho le ena.