Mokopu lijo

Mokopu ke e 'ngoe ea meroho e seng mekae e ka habonolo bitsoa phethahetse sehlahisoa le motsoako. Tla re ho tloha North America, moo ho qala ho hōla lilemo tse ling tse likete tse hlano tse fetileng, ho e ka tieo hlōla boemong bo etellang pele ka moriana setso, litlolo le dietetics.

Ke ruile haholo ka divithamini, e leng bohlokoa ka ho khetheha ka monyako oa mariha, ha ba le 'mele o lekaneng. Mokopu kenyeletsang divithamini tsa lihlopha A, B, C, E, potassium, k'halsiamo, koporo, fluorine, phosphorus, zinki, sebabole le tšepe. Ke ka lebaka leo e mong oa lijo haholo hore li nkoa ho ba mohloli ea tlhaho ea ho fetisisa tsa livithamine le liminerale batho. A dikahare phahameng oa vithamine ea ka seoelo haholo T mokopu ka bitsoa hoo e ka bang molemo ka ho fetisisa elata bakeng sa nama ea kolobe, nama ea khomo le lijana tse ling tse ba sebete haholo, hobane e lumella vithamine T lijo boima molemo ananelang le ho thibela botenya.

Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, ke ka lebaka lena mokopu le mokopu lijo e joalo ratoa ke litsebi tsa phepo hohle lefatšeng, hobane di a eletsa ho sebelisa ena e molemo meroho le lijo ho mang kapa mang ea batlang ho tloha hang ha ho khoneha ka boima ba 'mele ho feteletseng ntle kotsi ho bophelo bo botle.

Khalori mokopu (hammoho le meroho ho fetisisa) e nyenyane haholo - lik'hilojule mashome a mabeli a metso e mehlano ka dikgerama lekholo. dipeo mokopu ka lebaka la ho lik'hilojule le dikahare oli haholo. Ho na le maphutshe a le bakeng sa boima ba 'mele ke molemo ka ho fetisisa hoseng.

Ba feela leka ho ho boloka bophelo ka bophelo bo botle 'me ba je le letona,' me ba lula ka lijo tse khethehileng e thehiloeng bala lik'hilojule, u se ke ua tšoenyeha ka monotony ena. Le meroho tsena ka etsa mahobe a, e ka ho apehoa, marinated le stewed, jele ka motoho le litapole tse khotliloeng, etsa dipanekuku e tsoa ho eona le e tlase-khalori jeme, 'me ja tala.

Batšehetsi hape monopitaniya o phethahetse mokopu lijo bakeng sa boima ba 'mele.

seratsoana sena nka matsatsi a mane, e leng seo lahlehileng boima ba lik'hilograma tse peli-tse tharo ka karolelano. Le bua ka leseli, empa ho tšehetsa ntse ho le thata haholo. Litsebi tsa phepo ho eletsa ha e se e se ba hlekefetsoa letsoai le tsoekere, 'me noa metsi a mangata. Joaloka tse ling tse leha e le efe, mokopu lijo e fana ka le liphello tse molemo ka ho fetisisa ha u kopana ka ho ikoetlisa.

Ka letsatsi la pele la ho ja le lokela ho ja lijo tsa hoseng kopi ea mokopu motoho le nyalothe, ho nyalothe le mokopu ba isoa ka boholo lekanang. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u lokela ho ja mokopu sopho e entsoeng ka, eo e lumelloa ho inkela sengoathoana sa bohobe ba batšo. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, o emetse dikgerama tse makholo a mararo tsa mokopu le rantipole fritters.

Ka letsatsi la bobeli la ho ja mokopu kenyeletsang lijana tse latelang. Lijo tsa hoseng - karolo e itseng ea salate tloha lihoete le maphutshe a le, le lero la lemone, e le refueling ka nka oli leha e le efe meroho, ho ke ke molemo ka ho fetisisa - ea mohloaare; karolo e itseng ea motoho oa nyalothe le mokopu. Ja lijo tsa motšehare - sopho e entsoeng ka meroho le tse peli patties tse nyenyane mokopu. Lijo tsa mantsiboea - sebeletsa salate vinaigrette.

Ka letsatsi la boraro ka lijo tsa hoseng letetsoe karolo e itseng ea motoho tsa raese le mokopu, nkiloeng ka boholo lekanang, 'me karolo e itseng ea salate tloha lihoete le maphutshe a le. Ho ja lijo tsa motšehare - karolo e itseng ea sopho e entsoeng ka meroho le motoseghe tse peli, ka go tlhaolega entsoe ka bohobe ba batsho kapa matlapi a korong. Ka lijo tsa mantsiboea - karolo e itseng e khōlō ea stewed mokopu, zucchini, lihoete le pelepele.

Ho qetela, letsatsi la bone. Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho ja salate ho sebeletseng ba lihoete le mokopu motoho sekotlolo sa raese le mokopu. Ho ja lijo tsa motšehare - karolo e itseng e khōlō ea sopho e entsoeng ka meroho le dikgerama tse makholo a mabeli tsa mokopu le rantipole fritters. Ka lijo tsa mantsiboea - karolo e itseng e khōlō ea sechu.

Joalo seratsoana sa tla ho dumella ho reset taelo ea dikilogeramo tse peli ho tse tharo. Se ke la lebala ka nako seratsoana sa nka multivitamin hore ka tlatsa liminerale le sieo le trace likarolo, ho tloha leha e le efe mono,-ja lijo isang ho hloka ho bona.

Bakeng sa batho ba batlang ho theola 'mele ka potlako' me le tla fumana melemo bophelo loketseng mokopu lijo. Reviews ba batho ba 'nile ba leka ho feela tse ntle, empa bohle ba hlokomela hore ho tšehetsa joalo ho ja ka linako tse ling ho thata haholo. Mohlomong hore ke hobane'ng ha a le joalo lekgutshwanyane - matsatsi a mane feela. Leha ho le joalo, ho ka thibela motho ea etsa qeto ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele? Ka sebele ha ho tse 'nè-ka letsatsi ja lijo.