Mokhoa oa ho etsa mosebetsi boko? Ha se ka thata e le ho bonahala

Hangata, re atamela a lebisa tlhokomelo ho ha e le hantle hore memoring ya rona e ne e se e le phehella, e le pele ho moo, e robehile lebelo la ho nahana le ho sebetsana lesedi ka lebaka la tlōlo ea mesebetsi dikopanothutano ea boko. Sena se ka ba ka lebaka la ho tsofala a tloaelehileng, fokotsa palo ea estrogen bananeng, mafu hormonal, le bophelo bo botle, hammoho le bakang tse ling. Ho boetse ho na mefuta e fapaneng ya le mafu ea boko, ka tlōlo ea tšebetso ea oona e tloaelehileng, e mong oa e lefu la Alzheimer. Mokhoa oa ho etsa mosebetsi boko? Karabo e bonolo - e ke ho hlokahala hore ho bōpa maemo ao boko tsosolosa mesebetsi ea eona, e tla boela e thibele ntshetsopele ya le matšoao a lefu la Alzheimer hamorao.

A sehloohong sena a re tla sheba mokhoa oa ho fumana boko ba hao ho sebetsa 'me ba leka ho hlalosa hore na ke habohlokoa bakeng sa ho tloaelehile tshebetsong ya boko ho fumana felisa mekhoa e itseng le ho etsa e meng e mecha, bakopitsi ho mosebetsi oa hae.

Ho na le litsela tse ngata kamoo ho ka fumana bokong ho sebetsa ka 100%:

1. Sport le ho ikoetlisa ho di hlohleletsago mosebetsi oa hae o ka bokgoni Optimum, sireletsa liseleng tse methapo ea kutlo ho tloha senya, ha ba ntse ba ata, 'me le puisano e pakeng tsa bona ho feta.
2. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa bakeng sa boko - ho khathollang ho robala, e ntse e le teng bonyane 8 lihora phomola le ho khothalletsa batho hore ka bobeli' mele kelellong le 'meleng. Ka mor'a ho robala o khathollang ntlafatsa ya memori ho le boko habonolo rarolla mesebetsi e rarahaneng ka ho fetisisa.
3. Haeba u na le potso, "mokhoa oa ho etsa mosebetsi boko," u se ke ua lebala ka ho ja nepahetseng le e leka-lekaneng, e nang le le omega-3 mafura, divithamini B12 & D, ka mafolofolo susumetsa ka kakaretso ntshetsopele le boko mosebetsi. Ho haella ha le omega-3 mafura, le vithamine B12 fella ka predisposition ho ntshetsa pele la Alzheimer Syndrome, ha vithamine D kotloloho susumetsang kholo ea lisele tsa boko, e metabolism ka cerebellum le hippocampus. Ena sebakeng sa boko le boikarabelo ba ho sebetsana lesedi le sa kaho ea ho hopola liketsahalo tsa morao-rao le hore li etsahetse.
4. Ka mosebetsi oa boko o boetse o angoa ke 'mino oo. Ha a mametse 'mino, haholo-holo oa classic, e ile ea eketseha mosebetsi dikopanothutano, ntlafatsa mahloriso, eketsa bokhoni ba dikopanothutano, thelelo le eketseha ho bua bolacha haholo.
5. Leka ho thowuni boko mosebetsi oa hao. Haeba ke ka 'na ba re ho joalo - etsa "tsa boitlhakiso" boko, ho mo fa diphephetso tseo kamehla e ncha. Tsamaea kapa ho ithuta ho bapala seletsa se leha e le 'mino, ho bala libuka kapa ho ithuta puo e' ngoe - tsohle ena thusa ho ntshetsa pele le ho tsosolosa ea boko.

Tse ngata tsa ba neng ba entse qeto ea bakeng sa bona mosebetsi ea kamoo ho ka etsa mosebetsi boko kapele, nts'etsoa melao 'maloa:

• qoba ho tepella maikutlo le ho imeloa kelellong;
• botlalo phutholoha;
• ka ho tsamaea ka le etsa dira dithutiso tsa nama, ho fana ka boko ba hao le oksijene;
• tlosa mekhoa e mebe;
• tswelela pele koetlisa boko ba hao;
• ja nako e ngata ea meroho;
• noa metsi a mangata.

Khomarela melao ena le litaelo, 'me potso ea "mokhoa oa ho fumana boko ba hao ho sebetsa" ka ba irrelevant ho uena.