Mofuthu-up o sebedisa matla ka tlelaseng tlelaseng ea boikoetliso. Le ka moo e amang 'mele.

koetliso ea 'mele e na le liphello tse molemo ka meleng oa motho. Empa batho ba bangata, haholo-holo batho ba holileng, u se ke ua lefa a lebisa tlhokomelo ea hae ka ho lekaneng. Kapa ho ba e tobileng ho feta, ho e sa ba kopanela setso 'meleng. Bana ke habohlokoa haholo hore re etse ikoetlisa, ho ntshetsa pele matla a bona le ho ntlafatsa bophelo bo botle. Tsela feela ba hōla bophelo bo botle le ho ba matla.

The sekolong kamehla e neng e tšoaretsoe ka mofuthu-ka pel'a tlelase tlelaseng ea boikoetliso. Ena ke eona nako e bohlokoa ka ho fetisisa oa ho lokisetsa 'mele ho khatello ea kelello, esita le e bobebe. Empa pele litlelase phelang ho hlokahala hore ho ho lokisa mojaro. Futhumala ho fihlela thusa ho tsosa molumo kakaretso ea 'mele, qosa ka matla, ebe o kenya tshebetsong mesifa ka pel'a mojaro o boima, ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali.

Ntle le ho lokisetsa (mofuthu-up), mesifa ea hao e tla ba ho le thata ho feta ho nka ho ikoetlisa. 'Me sena se ka etsa hore liphello tse sa lakatseheng. Ke hantle proven.

Tlase boithapollo ka tlelaseng tlelaseng ea boikoetliso (dira dithutiso) Ho tla tšohloa.

Dira dithutiso tsa molala

Molaleng - karolo ea 'mele, e leng e monyenyane o ile a pepesa ho mojaro ena. 'Me e hloka ho luba. Ka lebaka le itseng, batho ba bangata ba lebala ho etsa jwalo. Ka mantsoe a bonolo, ngoana ha a utloisisa bohlokoa ba ho mofuthu-up of molaleng.

Ho na le ha e ngata tsa boitlhakiso bakeng sa karolo ea 'mele ho phetha mesifa le koetlisitsoeng hantle. Sena tilts hlooho, ho retelehela ho lehlakoreng, ea holimo le tlaase, le morao, hlooho ba chenchana manaka a watjhe le counterclockwise. Tabeng ea ho qetela ke ea bohlokoa ho etsa motsamao o lieha ya hlooho le ho le boloka le ho tswa ho ohla. Haeba sena se etsahala, o lokela ho ema 'me a phomola hanyenyane.

palo e khōlō ea ho ikoetlisa repetitions ha ho hlokahale hore molaleng. Ho lekaneng ho e etsa mong le e ho ikoetlisa makhetlo a 10. Ho bohlokoa ho ikutloa joaloka futhumala ho fihlela molaleng, 'me e lokela ho ela hloko ka e moholo ho boithapollo le.

E boithapollo thahasellisang ka thuto ea setso sa 'meleng ea molaleng le likarolong tse ling tsa' mele ba na le qoso positive, letsatsi lohle.

Dira dithutiso tsa matsoho a le sefubeng

Matsoho - e le karolo ea 'mele tseo batho ba li sebelisa ka ho fetisisa. tlhokomelo ho khetheha ba lokela ho se lube bona ntle le hore u se ke ua lokela ho etsa se seholo mosebetsi oa matsoho bakeng sa matsoho, ho etsa mohlala, sutumelletsa baholo kapa hula-baholo. Tabeng ena, ka hloko lube mesifa ea matsoho le sefuba. Ba tla u thusa hore re itokisetse ho mejaro ea eketseha. 'Me haeba u etsa sutumelletsa baholo ka mekhahlelo e' maloa, ho tla ba molemo ho mofuthu ho fihlela mong le e mong ka mora ho karolo e latelang ea push-baholo.

Mofuthu-up bakeng sa matsoho ke e bonolo: e tloaelehileng tsoka letsoho la ka letsoho, ema, sotha matsoho le manaka a watjhe le counterclockwise. Re fana ka maikutlo a hore o etsa tse seng kae tse sa rarahanang push-baholo. Tsomule baholo etsa ha mofuthu-up ea lokela ho ba.

Sefubeng mesifa amanang le mesifa letsoho. Le ha u lube matsoho, o lube le mesifa sefubeng. Lintho tsohle tse ka 'mele e ya kokangana, ho ke ho hlokahala hore ho hopola sena kamehla ha u etsa boithapollo.

Dira dithutiso tsa morao

Motho ka mong o hlokometse hore na ke habohlokoa hakae ho hlokomela bophelo bo botle ba khutla. Empa hase bohle ba na ha ho.

Se ka sekolo le limaraka tsa motheo, lebisa tlhokomelo e khethehileng lokela ho lefshoa ho matlafatsang tsa morao e le hore ho hōla bophelo bo botle. Le ntho e ba pele ba ho etsa e ho boithapollo ka tlelaseng tlelaseng ea boikoetliso. Boitlhakiso li lokela ho khetha e le hore evenly aba mojaro ka kaofela ha morao, haholo-holo ka mokokotlong, e leng ke "setsi se seholo" matla a 'mele oa motho. Ha ngoana a qala ho tloha bongoaneng ho hlokomela bophelo bo botle ba hae, o lokela ho lula koetlisa lesapo la mokokotlo le mesifa khutla.

hloko ka ho khetheha lokela ho fuoa ho khutlela theola - ka e le ntlha ea fokolang baa tsa morao. Hangata ho feta ngoana e gets bukkake sebelisoa ho otlolla ka tlaase morao, ho phela hantle o tla khutla. A khutlela ka bophelo bo botle - ho boikutlo ba e ntle le e ngata ea mafolofolo.

BOITLHAKISO mpeng

Mpa ea ka nako ea rona, e seng feela batho ba baholo, empa bana ha ba ele hloko. Mesifa ea ka mpeng li amana haufi-ufi le mesifa khutla. The sekolong kamehla atlehe boithapollo ka tlelaseng tlelaseng ea boikoetliso. Tsa boitlhakiso (Kereiti ya 3 phetha kapa metsotso e 11 - ha ho tsotellehe) dumella ho matlafatsa mesifa ea ka mpeng.

Dira dithutiso tsa mesifa ea mpa e leng tsa bohlokoa ka lilemo leha e le efe. Ha ba lumella mafura feteletseng beha ka letheka le, ho matlafatsa morao, 'me etsa lesapo la mokokotlo ka bophelo bo botle. 'Me, haeba ngoana ke sekolong boraro a tla etsa ea mofuta ona ea ho ikoetlisa ke sa khaotseng, nako eo e tla hōla monna ka bophelo bo botle le ho ba matla ba nka bophelo ba hae. Ka bomalimabe, kajeno bacha ba se ke ananela bophelo ba bona, har'a bacha ba bangata ho noa le ho tsuba, iphapanyetsa dipapadi le thuto meleng.

E bonolo ka ho fetisisa tsa boitlhakiso hore ntshetsa pele le ho khutlela mesifa: matsoapo fatše ho mahlakoreng, morao le leoto flexion ba chenchana ka boemo supine.

Khetho molemo ka ho fetisisa e ne e tla e rarahaneng, eo ho eona ho na le ba bang ba tsa boitlhakiso ea mokokotlo le mpa a etsa ntle le tšitiso.

Dira dithutiso tsa maoto

matlafatsa maoto lokela ho lula ele hloko ka ho khethehileng ha a le lilemo le teng. Esita le 'meleng underdeveloped maoto batho laeloa ho feta likarolo tse ling tsa' mele. ho fana ka koetliso ea kamehla lumella hore ba ho ba matla le ho feta 'me sturdier.

E le sekolong, lik'holeje le litsi khanna boithapollo ka tlelaseng tlelaseng ea boikoetliso. Dira dithutiso tsa baithuti kgethile ka tsela eo ka eona mojaro lebetsoeng le mesifa ea maoto, e leng nakong e tlang tla etsa hore ba le matla ho feta. Feela Lekhotla pele ho ahlola Kaif bonolo. Ho tla ba le boithapollo molemo bakeng sa maoto a ka. Ena ke 'nete, ha o tla matha e hole moholo kapa liithuti li tla bapala' basketball, bolo ea maoto le joalo-joalo. N.

ho fana ka koetliso ea kamehla

Ea ileng a lula a tšoarehile ka lipapali pele koetliso eo ke ho lokisetsa 'mele bakeng mojaro eketsehileng. U ka hopola hore na ho etsahala'ng boithapollo ka tlelaseng ka tlelaseng ea boikoetliso, tse lintlheng tsa boitlhakiso li khethoa ka lebaka la ho ikoetlisa ka ho eketsehileng.

Empa ha ke le sekolong ke mojaro le mong, 'me ka koetliso e khethehileng - tse ling tse, e phahameng,' me tabeng ena e ho hlokahala hore ho tsamaisa boithapollo ba sebetsa ka mafolofolo ho feta ka tlelaseng tlelaseng ea boikoetliso.

Ka ho sa feleng mesifa boithapollo ha feela o lokisetsa 'mele bakeng mejaro ea eketseha, empa hape activates ajoa mali, ntlafatsa metabolism, hlahisa molumo, ntlafatsa feto-fetoha. Hopola ka moo boithapollo ka tlelaseng ka tlelaseng ea boikoetliso, e leng seo ho ikoetlisa ke sa e rarahaneng, empa tsela e atlehang.

Seo thibela ngoana kapa seithuti flexes mesifa lapeng? lapeng Workouts molemo ka hore e ha e nka nako e ngata, ha ho hloke ditsenngwateng eneji, le kgolo, ho ka etsoa neng kapa neng, kae kapa kae, palo efe kapa efe ea nako. Le ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore boithapollo e na le molemo eseng feela hore le bophelo bo botle ba motho ofe kapa ofe, empa hape ka boemo ba hae ba bophelo kajeno 'me haesale e leng tsa bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba batho.