Mesebetsi e bonolo e tla fetola 'mele oa hao ka khoeli feela

Ho ikoetlisa ha ho bonolo haholo. Kamehla ho thata ho fumana hantle hore na ho hlokahala eng bakeng sa karolo ka 'ngoe ea' mele. Ho phaella moo, o hloka nako ea ho koetlisoa. Ho molemo ho leka mekhoa ena e supileng e bonolo, ho fokotsa hoo e batlang e le 'mele oohle,' me ka mor'a libeke tse 4 u tla bona liphetoho fomong ea hao ea 'mele! U hloka feela metsotso e leshome ka letsatsi bakeng sa thuto.

Planck

Ena ke tsela e ntle ea ho hula ka morao ea letheka, mesifa ea morao le ho koetlisa matsoho. U hloka feela metsotsoana e mashome a tšeletseng ka letsatsi. Haeba o sitoa ho emisa poso ka nako e nepahetseng, e sebelise letsatsi le leng le le leng ho fihlela o ithuta ho emisa motsotso. E le hore u etse bar, u lokela ho itšetleha ka likhapha tsa hao, u behe matsoho ka bophara ba mahetla a hao, otlolla 'me u eme sebakeng sena, u se ke ua itšetleha ka mangole.

Li-push-ups

Na u batla ho hlahisa mesifa ea sefubeng le matsoho? Tlosa feela letsatsi le leng le le leng! Beha matsoho ka bophara ba mahetleng a hao 'me u li khumamele liphahlo e le hore lipere tsa hao li bapane le fatše, ebe o khutlela sebakeng sa pele. Ba qalang ba ka fokotsa mosebetsi oa ho itšetleha ka mangole fatše.

Lihlopha

Ena ke tsela e tiisitsoeng le e sebetsang ea ho fumana maoto a phethahetseng! U se ke ua tlosa maoto fatše 'me u se ke ua khumama ka mangole ho feta menoana ea hau. Li-Hips li lokela ho theoha ka tlase ho mangole. U se ke ua khumamela 'me u boloka lesea la hao le phahame.

Ho senya le bolo

Ka boikoetliso bona, u tla hlahisa mesifa ea 'mele o ka holimo. U hloka ho khutlisa mokokotlo oa hao lerakong, u khumama, u nke bolo ea lipapali matsohong a hao u ba phahamisetse sefubeng, 'me butle-butle u etse liphetoho ho tloha lehlakoreng le toron.

Ho hula leoto le matsoho maemong a mangole

Koetliso ena e matlafatsa ka ho feletseng mesifa ea lirope le menoana. U ka etsa hore ho be thata haholoanyane ho sebelisa metsoako ea ho lekanya. Ho bona, lithuto tsa hau li tla ba matla haholo. Ema ka maoto a mane, otlolla leoto la hao mme ka nako e ts'oanang le letsoho la hao le fapaneng. Tšoara metsotso e mehlano metsotso, ebe u khutlela sebakeng sa pele mme u etse mosebetsi ona ka tsela e fapaneng.

Ho phahamisa mabitso a robala ka morao

Ho etsa boikoetliso bona, o hloka ho bua leshano ka morao - u tla tšoana le beetle e thunyelitse ka morao! Ho utloahala e sa makatse, empa e hlile e sebetsa. Ho bua leshano, otlolla matsoho a hao e le hore u ama mangole. Fokotsa leoto le le leng 'me u otlolle letsoho lehlakoreng le leng,' me u boloke karolo e 'ngoe ea' mele sebakeng sa eona sa pele. Ema metsotsoana e seng mekae ka boemo bo tšoanang, khutlela sebakeng sa pele mme u phete ntho e 'ngoe ka lehlakoreng le leng.

Ho hula ntja ka ntle ho pono ea ntja

Ho ka etsahala hore ebe u utloile ka boemo bo joalo ho tloha maetong a yoga. Ka thuso ea boikoetliso bona u tla hlahisa mesifa ea karolo e ka holimo ea 'mele, le lirope, likoti. Ho itšetleha ka matsoho a hau, phahamisa pelvis. Phahamisa leoto le le leng, le otlolohe mme le supe holimo. Kamora 'ngoe ea bobeli, e tlase' me u hulele sefubeng. Khutlela sebakeng sa pele, ebe u pheta mokhoa ona ka lehlakoreng le leng.

Rera libeke tse 'nè

E le hore u fumane liphello tse makatsang, u tla ba le ho lekaneng le metsotso e leshome ka letsatsi. Metsotso ea ho sututsa, metsotso e senyang, metsotso e seng mekae kahare le ho lefisa ka ho fetisisa e seng e etsoa! Kopanya mekhoa e boletsoeng ka holimo likampong tse khutšoanyane, ho etsa khefu ea metsotso e leshome pakeng tsa litsela. U tla potlakela ho hlokomela hore u se u le motle! Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua tela, hobane metsotso e leshome e lekane ho fihlela motho ea phathahaneng ka ho fetisisa. Mesebetsi ena e bonolo haholo, bohle ba khona ho e sebetsana, kahoo u se ke ua itatola monyetla oa ho ntlafatsa tsela eo u phelang ka eona ka libeke tse 'nè feela tsa koetliso ea metsotso e leshome!