Lijo - eng see? Phekolo lijo tse khethehileng, boima ba 'mele ho ja

Lefatšeng la kajeno le ka khopolo ea ho "lijo" e sa kamehla tobana ntle masea. lentsoe lena le atisa ho ile ba bapisa ka lahleheloa ke boima ba 'mele. Empa haesale?

Histori ea ketsahalo ea lijo

Ka kakaretso, ho ja ka - ke sete la melao e itseng ea phepelo hore o laola palo ea lik'hemik'hale le thepa meleng dihlahiswa sebelisoa, hammoho le maqhubu a bona tsa tšebeliso. Le fetoletsoeng e le ho tswa ho lentsoe la Segerike "ho ja" - ha ho letho le ho feta e le "tsela ea bophelo." E fellang kateng le, o ile a qalong se mabapi le phokotsong ea boima ba 'mele e ne ke sa tsebe.

Moloko oa batho o nako e telele ile a ela hloko haholo ho taba ea matla. Hippocrates ka 5th lekholong la lilemo la BC pheha khang ea hore e le lijo tse khethiloeng ka hloko ho ka ba moriana o, o ile a ba buella khopolo e tšoanang, le Avicenna. Taba ea boima ba 'mele ka nako eo ne ke sa ema. mokhoa ona ho na le e bile haholo hamorao.

Pele e ratoang buka ka kena felisa boima feteletseng, a hlaha lekholong la bo19 la lilemo. Ka khatiso ena, ke ile ka bolella ka pale ea tsela ea hae ea ho slimness rakhoebo tloha England Uilyam Banting. Lahla maloa dikilogeramo dozen o ile a atleha ka ho fokotsa lik'habohaedreite ka ja lijo le.

Lekholong la bo20 la lilemo o ile a bona ho hlaha ha e ratoa mekhoa tse ngata hona joale. Qalong ea lekholo la ho bile le khopolo ea ho li bala lik'hilojule ho laola boima ba 'mele le ka lilemo tse 30 e beha pele melao-motheo ea ka lijo tse arohaneng.

Lefatšeng la kajeno le ho na le ke borapeli ba sa shapely, 'mele toned, kahoo lijo e le tlhokeho, palo ea le leholo le kamehla ntjhafatswa le liphetolelo tse ncha tsa bona. Ho etsa hore ho be bonolo ho tsamaea ka mefuta-futa ee tsohle le ho utloisisa hore na ho ja loketse ho e mong le e joalo, bakeng sa ho qala ho ke ke bohlokoa hlahloba tlhophiso bona kakaretso: phepo e ka aroloa folisa, salotto le boima ba 'mele.

lijo tse khethehileng ho phekola

Pakane ea lijo tse khethehileng phekolo - ho susumetsa tsela ea lefu lena, ho fetola lijo 'me ka tsela tse di amang ka metabolism ka' mele oa motho. Motheo oa tsamaiso ea joalo bakeng sa liphetoho tse itseng ka ho ja le, ka ho latellana mathata le litho tsa ka hare le 'ngoe kapa ho feta. Ka phekolo molao-motheo o le motsoako larileng shchazhenija: (lihlahisoa sithabetseng kapa fatše ka setoto) mechanically, lik'hemik'hale (kgetholla itseng dintho lijo), mogote (qoba chesa haholo 'me ho bata haholo lijo).

Naheng ya rona re amohetse tsamaiso dinomoaro ea lijo tse khethehileng ho phekola. Mohlala, №1 le №2 lijo tseo ke li behetsoeng mafu a hlabang ea mala le mala, №7 - mafu a liphio, №8 - tabeng ea botenya, №10 - ka tabeng ea mathata le lijana pelo le mali. Lijo №15 e sebelisoa ka le ditheo tsa bongaka le li etsoa sepetleleng ka mafu a hore u se ke ua hloka matla leha e le efe e khethehileng, hammoho le nakong ea ho hlaphoheloa.

Ka ya kalafi lijo le motsoako o moholo haholo bohlokwa mokgwa wa. Multiplicity lijo e ile ea eketseha ho isa linakong tse 5-6 ka letsatsi, le ho qoba khefu e telele.

seratsoana bophelo

lijo tse khethehileng tsena ha e le ka thata-thata ka bopaki e le phekolo. mosebetsi oa bona ka sehloohong - folisa ka mor'a khatello ea kelello kapa tšebetso e boima ba 'mele, ho ntlafatsa molumo,' mele oa tlhoekiso. E le busa, le lijo bophelo e sebediswa hammoho le tse ling tse mekgwatshebetso ya ho tsosolosa le ho hloekisoa. Healthy lijo - e le ho sebelisa lihlahisoa tsa tlhaho, le mokhelo lijo additives, lijo makotikoting, ho itima lijo lijo.

boima ba 'mele ho ja

Ho tsena tsamaiso ea matla li amahanngoa hona joale le khopolo ea "lijo". mosebetsi oa bona ka sehloohong - ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele le ho fana ka' mele oa hao ka sebopeho lumellana. Sebakeng sena ho o ile a fa nomoro phahameng ka ho fetisisa oa lijo tse khethehileng le lijo tse khethehileng. Ha e le hantle, ke sebakeng nonneng haholo bakeng sa liteko.

Lijo - e kamehla moedi wa bang lihlahisoa ka, kapa ho noa lik'hilojule. Ha e le hantle, tlhokahalo feela ho fokotsa boima ba 'mele ke puso e latelang:' mele e na le ho sebelisa lik'hilojule ho feta eo fumana ho tswa ho lijo. Feela ha haelloa khalori 'mele o tla qala ho sebelisa mehloli ea eona,' me bakeng sa sena, re lokela ho qeta leha e le efe ho feta ho bona, kapa li jang ka tlaase ho moo. Sport - ke sehlooho bakeng sa puisano e 'ngoe, empa seo lijo ha ba sa tla ba' meleng le kelellong (empa ke ke bonyane) ea boemong bo sa thabiseng - e rarahaneng le batho ka bomong. Empa ho na le hongata hoo ba ho khetha.

Tlase khalori seratsoana

Ka lebitso la fana ka maikutlo a, tse kang lijo tse reretsoeng ho fokotsa letsatsi khalori noa. dihlahiswa ka sebelisoa ka nako e tšoanang a fapaneng. Sebetsa ka tlase khalori lijo e ka ba e atlehang, empa ha o khutlela ho le tloaelehileng lijo boima ba khutla, 'me hangata le bonase ka sebōpeho sa para ea kilogerama eketsehileng. Sena ke hobane ho fokotseha bohale phepo 'meleng lemoha ka "ntoa ts'ireletsehileng",' me o leka, haeba, ha boemo bo sa fele, ho sebelisoa ka tsela e nakong e tlang. Ho feta moo, ka mor'a ho lekaneng hore ba itime lijo qala ka ho eketsehileng phokotso boima e ka ba ea liehang, kaha 'mele ke ho pholoseng mokgwa wa le, ae fokotsang lebelo metabolism. Ho boetse ho na le monyetla oa hore e tla qala ho sebelisa ha mafura, 'me mesifa e boima.

monodiets

Lijo, tseo ka tsona lijo e sebelisoa leha e le efe sehlahiswa le 'ngoe: ka yogurt, liapole, buckwheat, Cottage chisi, likomkomere - e fapaneng ka thata haholo' me sa leka-lekaneng, e le e ke ke khomarele nako e telele. Joalo lijo tsa boima ba lik'hilograma tse 2 ka beke o tla lahleheloa ke, empa ho fetisisa hore e ka ba boima ba lik'hilograma potlako kgutlele haeba e se ka ho eketsehileng tsoela pele ho tieo laola.

seratsoana lithibelo

The lijo, eo e ile ea hahoa ka lebaka la lijo tse khethehileng joalo, ho na le leeme la ho emela taba leha e le efe manyolo. Mehlala ea lijo tse khethehileng e joalo ho ka ba tloaelehileng haholo mehleng ena protheine kapa malouglevodnye, le tlaase-mafura a le esita le mafura a. Mohlomong healthiest har'a bona ba ho ja ka fokoletse theko ja mafura. Ha e le hantle, mafura lik'hilojule e bonolo ka ho fetisisa ho fetoha nona haholo, ho ena le ho tloha mehloli e meng. Ka kaho ea joalo lijo o lokela ho a hopola hore e haelloa ke lokela ho pele a sebetsa ho mafura, ebe - ka lik'habohaedreite. seratsoana maiketsetso a ka hantle ho thehoa ka molao-motheo ona, kaha ke theko e tlaase le ba bonolo.

The seratsoana ratoang ka ho fetisisa

Har'a ka ho fetisisa ratoa joale protheine lijo tse khethehileng ka ho builoeng Pierre Ducane oona tsamaisong matla. Molao-motheo o tšoanang - tlaase tshebediso ya lik'habohaedreite - ke motheong oa ho ja ka Dr. Robert Atkins. Tlase k'habohaedreite lijo e le tsona Kremlin. Ho joalo - tshebediso itlhopheang liprotheine - fana ka sephetho ka potlako, empa ho na le ke bopaki ba hore nako e telele ho latelwa ea hae e ka 'na le bothata ba ho liphio.

E tsejoa ka seo ho thoeng ke ho ja zonal: ea letsatsi le letsatsi menu ya ho akarelletsa ho khomarela itseng ho leka-lekana ea mafura, liprotheine le lik'habohaedreite. Molao-motheo o tloaelehileng haholo oa bala lik'hilojule: lekile ho re u ka potlako ithuta ho etsa ntle le khalekhuleita le beha dikahare lik'hilojule lijo pel'a mahlo a rōna.

Thahasellisang Lijo "6 le mahlaku a", eo e fana ka maikutlo ho alternation ea tlhapi, meroho, ea khoho, lijo-thollo, Cottage chisi le matsatsi a litholoana. balateli ba hae kgothaletswa ho e qeta ka sehatsetsi le le mahlaku a pampiri Daisy saennweng e loketseng ho phofung e ne e ka pel'a mahlo a ka.

Hapa tlhokomelo ea lijo, e leng ke ho feta nako e telele tsamaiso ea phepelo matla. Ka mohlala, tsamaiso ea "ho tloswa 60" e thehiloe melao-motheo ea ho ja bophelo bo botle: U se ke ua tlōla-tlōla lijo tsa hoseng, ho ja ka ho fetisisa phahameng-khalori lijo pele har'a mpa ea motšehare, ho fana ka ho fihlela lebese chokolete le lipompong e emelang bohloko, u se ke ua kopana le litapole le nama 'me le se ke la ja ka mor'a tšeletseng.

Ho na le tsela e itseng ka postulates tsa lijo tse arohaneng. Leha ho le joalo, kotsi eo ba neng ba feela ka ha ho joalo. The seratsoana Mediterranean e nkoa e le e mong oa healthiest. melao-motheo ea lona ba lumelloa ho ja meroho, lijo tse tsoang leoatleng le tse mafura litlhapi, litholoana le meroho, oli ea mohloaare, likhoho, linate, ka yogurt le chisi bonolo. Lumelloa bijoux le e nyenyane ea veine e khubelu. Ha e le ho ja le leholo bakeng sa letsatsi le letsatsi?

se fumaneng

Ha ho na lijo tse phethahetseng, tse loketseng ho tsohle ntle le mokhelo. Empa e tlameha pele ho tsohle ba sireletsehileng bakeng sa bophelo bo botle le ho nahana ka litšobotsi motho ea motho ea: esita le ka nako eo, moo a ileng a ba ne ba tsoa. Hore lijo, e sebelisoa ho ea Asia, ho feletseng se loketseng ho matsoalloa ea boroa, 'me sekgoeng. dihlopha tse itseng tsa batho ba ho fumana ka setotsoana lijo tse khethehileng ka kakaretso contraindicated. Hona ho sebetsa ho bana le bacha, a ima 'me basali lactating.