Ke bokae ho robala ha motho a hloka?

Ho robala - karolo ea bohlokoa ea bophelo. Thanks ho eena, boko ba motho phomotse ditlhare di bokeletseng ka nako ya lesedi le letsatsi leo le tsosolosa matla.

A polelo tloaelehile hore batho ba re: "Kahoo u ka robala ka bophelo kaofela," ba bangata ba khelosa. Mme re ka qala ho ipotsa hore na e ngata motho o lokela ho robala?

The criterion ka sehloohong ho beha nako ea ho robala

Le ho fihlela joale, e le karabo e tobileng ea potso ena e ka se ke ua fa e mong, leha e le litsebi tsa kelello kapa lingaka kapa bafuputsi. Sephiri se kaofela ke hore motho ka mong o lokela ho ba le ho robala e le palo e itseng ea lihora. Feela ho intša lemohileng le tla ho dumella ho a bale nako ya ho robala, ho lekaneng ho e ho hlaphoheloa kelellong, ho tlwaelegileng a tsa mosebetsi kelello, bokhoni ba kelello.

Ho robala nako le lilemo

Leha ho le joalo ka lilemo tse makholo saense e entse hore ho be bonolo ho nahana hore na e ngata motho o lokela ho robala. nako likhakanyo tsa ho robala esita bitsa e mong le nako lilemo. Masea robala ka 80% ya nako ya letsatsi. Ho fihlela ho lilemo tse 7 bana khale robala lihora tse 10-11, ka hora ka ntle ba mehleng ea bona (e se ea lefeela ka kindergartens ka mokgwa wa ea letsatsi hora robetse fanoe). Ka lilemo tse 8 le bacha - lihora tse 8-10. Kena lilemong tsa bocha monna ntse le lihora tse 6.

Kakaretso, bonyane le lebetsoeng le bolelele ba nako ba ho robala

Empa nako karolelano ea ho robala ntse equate lihora tse 8. Whence le joalo palo? E le hantle e thahasellisang a senola thuto ea ka bo-rasaense ba Amerika. Tseo batho ba neng ba robala lihora tse fetang 8, ba phela bophelo bo khutšoanyane ho feta ba robala 7 hora ea mong le e mong bosiu. Haeba motho a robala ka ho lekaneng bakeng sa nako e telele (ho tloha libeke tse 2 ho ea ho likhoeli tse), ke hore, robala ka tlase fokotsa lihora tse 7, ho ka ba le mokhathala o sa feleng, matšoao robala itima, attenuation mesebetsi eohle 'mele.

Leha ho le joalo, batho ba ileng ba ba ka ho lekaneng 6:00: nako ena, ba ile ba ba le ka ho lekaneng hore ho hlaphoheloa kelellong, robala ka ho lekaneng le ho ikutloa ke khatholohile letsatsi le letsatsi. Tse ngata fapana le hoo, ho fokolang hore ba lihora tse 8. Haeba ba ne ba robala ka tlaase ho moo, ba ile ba ikutloa u sithabetse le ho ke ke ho lekaneng ho araba maemo.

Ke bokae motho o lokela ho robala le haeba a sa lumellane le tshebetso karolelano? Ke 'nete hore ha ua lokela ho itšetleha ka ya data karolelano, mong le e mong oa ikhetha,' me ba bangata ba "khaotse ho" ea lipalo-palo, ho kopanyelletsa le mabapi le ho robala nako. Leha ho le joalo bo-rasaense ba bolela hore na bonyane moedi - 5 lihora tsa ho robala le leng le bosiu (khetholloa ka lebaka la ya data ka lipotolohong le mekhahlelo e boroko).

Liphello tsa ho sa foleng "ho hloka ho robala" kapa se neng se tla etsahala haeba u ka robala ho se hokae?

Ho hloka ho robala ama bokhoni ba ho nahana, ho lekaneng ho araba maemo a oa bokhoni ba batho ba bang ho tsamaea boemo boo. A se ke a letho ka liponahatso fisioloji la ho hloka ho robala: mokhathala, ho otsela, yawning, liphetoho lentsoe, mekhatlo li thibang, esita gait. Lilemo la ho hloka ho robala isang botsofali e potlakileng ea ho phelang - bafuputsi re robala physiology.

Kamoo u lokela ho robala?

Batho ba bangata ba mehleng ea kajeno ba sebeletsa 8 hora hoseng. Hora ho pheha le ka nakoana tseleng. Re na le ho tsoha ka 6,30. Kamoo u lokela ho ea tsoha ka nako ena e itšetlehile ka nako le motho ea ho robala. Man ke khona ho ikamahanya le fapaneng lebelo la bophelo. Ka boletsweng kemiso ea letsatsi le letsatsi ho 7 na loketse ho kena 'meleng oa motho, ho tloha boemong ba ho robala. Sena se hlalosa lebaka leo ba bangata ba tsoela pele ho tsoha, mathoasong a esita le ka mafelo-beke, matsatsi a phomolo ea sechaba 'me nakong ya phomolo ya.

'Me e mong dintlha ka botlalo bohlokoa le ho feta

makgabane bangata ba na le mohato ho robala. Bo-rasaense ba ka lilemo tse mashome ba ithuta physiology boroko, o ile a etsa qeto ea hore e esita le palo ea lihora tse ha e fane ka phello batlang. Ka mohlala, haeba motho a robala lihora tse 8 le mo tsosa alamo oache (kapa motho), e tla ikutloa u sithabetse, 'me e se hobane ba sa robale ka ho lekaneng,' me ka lebaka ha ba tsoha ka nako. Bo-rasaense ba e mong ea bitsoang e le nako e fapaneng ho itšetlehile ka mekhahlelo e robala le lipotoloho, a loketse bakeng sa batho bohle ba nang le litlhoko tse ikhethang ho robala: lihora tse 4,5, lihora 6 lihora tse 7,5 9 litebelo - i.e. le phapang ea lihora tse 1,5. Hape, sena ke karolelano, ba bang ba mekhahlelo robala teng ka nako e telele - ho fihlela ho dihora tse 2.

Joalo, le ho robala batho haholo-holo ha e ikhethang kelello le fisioloji boemo ba 'mele ba hlahloba bo-rasaense ba ho tloha mahlakoreng a fapaneng,' me ba beha lintlha tla u thusa hore mong le e mong ho bona hore kamoo motho o lokela ho robala ho etsa mokgwa wa motho ya letsatsi.