Naps: kotsi kapa thusa. Motšehare robala bakeng sa boima ba 'mele

Morao tjena, ka ho eketsehileng ba ile ba qala ho bua ka naps e metle joang. Bo-rasaense, lingaka tiisa hore jwalo hore ba phomole ka nakoana e na le phello e ntle ho bokhoni kelellong le 'meleng, ho khatholla' mele, ka mor'a moo monna ea hape le boemong ba ho sebetsana ka katleho le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, ho na le ba lumelang hore sena ha se feela ho tlisa melemo e itseng proven boroko motšehare. Kamoo u lokela ho robala motšehare, e le hore a se ke a ikutloa u sithabetse ka nako eo? Le hore na e ke ho hlokahala hore ho robala ka bohareng ba letsatsi?

motšehare robala

Ho bona hore na le matla a speed tletseng, kotsi kapa ho rua molemo ho ba bang kaofela e eketsehileng motšehare, bafuputsi khanna liteko. Ba amehang batho ba diprofesheneng fapaneng, ba phelang linaheng tse fapaneng. liphello e bile tse monate haholo. Le hoja e le maemong a mangata, ho ile ha tiisa hore se molemo bakeng sa bophelo bo botle ba ho ba le ho robala thapama, ho ne ho ntle le mabaka a. Mohlala, mopalami lifofane bakhanni mora sorokapyatiminutnoe robala utloa eka robala ka ho lekaneng kamehla.

Ka teko ena ho ile ha fumanoa hore ho na le karolo ea ba boholoanyane e bapaloang ke ka nako ea ho robala motšehare. Ho joalo, ho ikutloa molemo tse mabapi le ho bona ka bobona le ho hlaphoheloa kelellong, o lokela ho robala kapa metsotso e mashome a mabeli kapa ho feta metsotso e mashome a tšeletseng. Ebe ka ha ba na nako ea ho fihla le mohato oa boroko bo tebileng kapa se phethiloe. The ntho e ka sehloohong - u se ke ua lumella ka lihora tse fetang tse peli e ile ea nka ho robala motšehare. Rua Molemo kapa kotsi e sa toro jwalo? Ba ba neng ba robala lihora tse fetang tse peli ka nako ya letsatsi, ka tsela e lumellanang le seo a se fumaneng lingaka: ea maikutlo le 'meleng e bo ntse bo mpefala, liphetoho hae di khoehlisa, le fokotswa bokgoni ba kelello.

Tshebediso ya ho robala motšehare

Naps: kotsi kapa molemo 'mele oa motho? Joalokaha ho se ho boletsoe, tsohle itšetlehile ka bolelele ba nako ea eona. Ha motho a robetse nakong ea letsatsi le letsatsi ka metsotso e mashome a mabeli, e khothalletsa e mosa ea logon boko. Mora jwalo bokhoni ba toro ho nahana li potlakisa, 'mele o ikutloa a matlafatsa. Kahoo, haeba u na le le monyetla oa ho phomola hanyenyane thapama, ho ke ho hlokahala hore ho le sebelisa. ke melemo e totobala ka ho oa boroko bo motšehare eng?

• lopollang khatello ea kelello;
• eketsa tlhahiso le tlhokomelo;
• ntlafala temoho le memoring ya;
• ke ho thibela mafu a ea tsamaiso ea pelo le methapo;
• lopollang otsela;
• eketsa takatso ea ho sebetsa 'meleng;
• up bakeng sa lebaka la ho hloka ho robala bosiu;
• kgothaletsa ya bokgabane.

Ho robala motšehare le slimming

Ba shebella palo ea bona, haholo ananela naps. Rua molemo kapa kotsi bakeng sa boima ba 'mele ea ho robala motšehare? Ya e le hantle, melemo feela. Ka mor'a hore tsohle, letsatsi le toro ka bongata lekaneng dumella 'mele matla a ho sebetsa hantle. Ba ja monna tšoanang robala ka ho lekaneng, 'mele o qala disruptions hormonal, lik'habohaedreite ha e sa ananelang. 'Me e ka etsa hore ho nona le esita le lefu la tsoekere. Motšehare robala ka etsa hore motho a phomole e khutšoanyane bosiu le kenya letsoho hore ho metabolism tšoanetseng.

Ho phaella moo, ho ke ke e ntle ho tseba hore, ka lebaka la ho nako e khutšoanyane ho robala motšehare ho fokotsa boemo ba cortisol. Empa e ke le boikarabelo ba ho sete ya subcutaneous mafura. E, le ho phatloha ho hoholo ka matla holim 'a Together tla ho kgothaletsa lipapali a sebetsang. Sena tsohle hape o kgothaletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Kotsi ea ho robala motšehare

Na hoa khoneha ho senya ho tswa e thapama speed? E, haeba, joalokaha ho boletsoe ka holimo, motho o robetse lihora tse fetang tse peli kapa haeba u tsoha ha 'mele oa hao o ile a kena ka mohato oa boroko bo tebileng. Tabeng ena bokgoni eohle ea batho a tla fokola, liehisa liphetoho, 'me nako e sentse nako. Ha a robetse, monna eo o ne a sa tsoha ka mor'a metsotso e mashome a mabeli, ho molemo ho tsoha ka mor'a metsotso e seng mashome a mahlano, ha tla mohato oa boroko bo tebileng 'me sethaleng lona ho qetela - toro. Ebe ha ho na kotsi ho tloha e thapama speed ke ke.

E boetse e le e ntle e tletseng letsatsi hore ba phomole ka thibela robala bosiu. Haeba sena se etsahala kamehla, 'mele o ka fumana sebelisoa ho lula ba falimehile bosiu le ho ntshetsa pele ho hlobaela.

loantša ho otsela

Hangata e nahana ka potso ena: "Beauty Boroko: kotsi kapa ba rua molemo?" - batho ba loanela ho lula re falimehile lihoreng ofisi. Lebaka la boemo ena ke lebaka la ho hloka ea kamehla ea ho robala bosiu. Empa hase bohle ba nang le monyetla oa ho robala bakeng sa metsotso e seng mekae motšehare. Ka hona, le liponahatso tsa hypersomnia hlokahale hore le loane. Joang? Pele, ho ke ke bohlokoa ka ho lekaneng ho robala bosiu. Bo-rasaense ba re ho lekane bakeng sa motho e moholo - e supileng ho tse robong lihora. Ho phaella moo, u sitoa ho robala ho a thelevishene le, ngangisana pele a il'o robala, ho bapala lipapali tsa motho ea mafolofolo kapa matla mosebetsi oa kelello.

Otsela hase matla haholo bakeng sa ka letsatsi, haeba u leka ho tsoha le robala ka nako e tšoanang, esita le ka mafelo-beke. E boetse e na le bohlokoa bo ho robala ha ho ka morao ho feta lihora tse leshome kapa motso, empa ha a shoalane e tšoara. Ho seng joalo, ho robala bosiu a ke ke a atleha hakaale le motšehare ke boroko disappears.

Eng seo u lokelang eketsehileng ea ho robala e ka bophelo bo botle bosiu?

Ho joalo, haeba u fumana ho robala ka ho lekaneng, ha ho hlokahale bosiu ho robala motšehare. Kotsi kapa rue molemo lijong tsa robetse ka phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa? Ke 'nete hore ho ba kamehla le ba e leka-lekaneng lijo ea' mele ea tsohle le ho ikoetlisa - molemong feela. Normal lijo feletseng le makhethe letsatsi re utloa morethetho. Ka hona ja ditjeo bonyane lihora tse tharo pele ho a il'o robala.

Khobile matšoafo 'me ka potlako ee ho robala le eena o tla thusa ho ikoetlisa bakeng sa halofo ea hora ka letsatsi. tsa bohlokoa haholo bakeng sa 'mele aerobiki ho ikoetlisa. Bophelong ea phetseng hantle ka le ho hana ho noa joala pele a il'o robala. Sena ke hobane ho noa joala ka eona ha e finyelle tebileng robala mohato le 'mele ke ke ka botlalo phutholoha.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore speed le - se le whim ea botsoa, le hore ho hlokahala hore 'mele. Ho ntlafatsa bophelo ka kakaretso, ho ntlafatsa tshebetso le ho matlafatsa boitshireletso ba mmele.