Ja le khaello tšepe khaello ea mali

Le motho ea lijo fumana kholo palo ya limatlafatsi. Leha ho le joalo, ba bang ba bona ha ba ka botlalo ananelang. Ka lebaka leo, ho isa le khaello ea motsoako o itseng. Ka mohlala, ho tloha lijo motho ya amohelang 20 feela% ya dikahare palo yohle tšepe. Le khaello ea e elements fanoeng re bone tsoelo-pele ea lefu lena, e le khaello tšepe khaello ea mali. Ke 'nete hore ho ja tabeng ena ha e sireletsa khahlanong le lefu, empa lumella u ho etsa phekolo e sebetsang hantle haholoanyane. Phepo e nepahetseng bakeng sa tšepe-khaello khaello ea mali e le ea bohlokoa ka ho khetheha.

Nakoana ka lijo

Kalafo hore ba atlehe, ho lokela ho ba hantle lijo. Mohlala, lijo ha batho ba baholo khaello ea mali lokela ho kenyeletsa:

1. Protein - 130 dikgerama.
2. Mafura a - 90 dikgerama.
3. Lik'habohaedreite - dikgerama 350.
4. Tšepe - 40 milligrams.
5. Koporo - 5 milligrams.
6. Mankanese - 7 milligrams.
7. Zinki - 15 milligrams.
8. Cobalt - 15 micrograms.
9. Methionine - 2 dikgerama.
10. Choline - 4 dikgerama.
11. Livithamine tsa sehlopha B le C.

Re lokela ho ba tšepe

Ha u khetha lijo tse lokela ho ho tataisoa ke ke ke dikahare palo yohle tšepe ka ho bona, 'me mokhoa oo karolo e leng hona teng. Feela tabeng ena, le lijo tsa phepo bakeng sa phokolo ea mali e tla hlahisa litholoana tse. Litsebi nkhothaletsa ho ja, moo tšepe se teng ka sebōpeho sa heme. Boholo ba karolo e ka foromo ena e fumanoa ka ho nama.

Mofuta ofe nama ho khetha

Ke 'nete hore ha lihlahisoa tsohle nama ke le thuso ka ho fetisisa maemo a ho khaello ea mali. Mohlala, parenchymal makala, liphio, sebete, le tlhapi e na le lintho tse ngata tsa tšepe. Leha ho le joalo, ba ile ba ba ka seoelo a nkhothaletsa ho ja e le ea bohlokoa motsoako ka tsona ke ka mokgwa trudnousvaivaemoy. Ho nepahetseng, tšepe ka lijo tsena le teng ka sebōpeho sa ferritin le hemosiderin.

Libaka tse Hloahloa tsa ho tsohle, karolo ena e ananelang ho tloha mahe a, poone, raese, spinach, litholoana, linaoa, nama ea khomo le nama tse ling.

Kamoo tšepe e ngata e assimilated

Phepo e nepahetseng bakeng sa phokolo ea mali ka bana ba le batho ba baholo, haeba leha e le efe, e lokela ho leka-lekaneng. batho ba bangata ba nahana hore karolo ena se teng feela ka lihlahisoa nama. Sena ke ha ho joalo. Tšepe e hape fumanoa ka meroho le ka litholoana le esita le litlama. Ha lijo motho a fumana ea letsatsi le letsatsi 2,5 milligram ea ntho ena. Tabeng ena ea lihlahisoa tsa nama ho silehe ho fihlela ho 15% tšepe, le lihlahisoa se hlahang ho yona meroho - ho fihlela ho 5%.

Khaello ea mali: dijo

Lijo ka lefu lena ke bohlokoa haholo. mokete lona e tla potlakisa mosebetsi oa ho folisa. Lijo tsa khaello ea mali lokela ho akarelletsa ho sebelisa lihlahisoa tse kang mahe a linotši, lero la litholoana, liapole, faolang, morara o omisitsoeng, apricots, liperekisi, meroho, mahe, chokolete, cocoa, linaoa, oats le buckwheat groats, li-mushroom, nama ea khomo, ea khoho, nama Turkey le mmutla, nama ea khomo puo ea le, ya e le hantle, hematogen.

The lijo lokela ho kenyeletsa tse ling litholoana, har'a oona e lokela ho ba liapole, liperekisi le apricots. Se ke ua tela dijusi le lino litholoana tse ruileng succinic, malic le ascorbic acid. Hobane dintho joalo feela ntlafatsa tšepe absorption.

Seo dijo ntlafatsa absorption ea tšepe

Ho felisa lefu lena le, e le mamello lokela ho e ja lijo tse nang le sa tšepe feela, empa hape trace likarolo tse tlatsetsang ho tlwaelegileng a ba hematopoiesis, le ho fana ka potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale le mafolo-folo, normalizes metabolism. Ba ne ba ha e le ngata.

Dintho tseo ntlafatsa metabolism le tšepe absorption le digestibility ke mankanese, zinki, koporo, cobalt le ba bang. Ho na le lethathamo la lijo tse nang le mesaletsa ya data.

Ho joalo, boholo ba cobalt bohle ka beet, Pears, cherries, apricots, tala, currants ntšo, gooseberries, lijo-thollo, legumes, lebese, liphio, sebete. Ho hlokahala letsatsi le letsatsi motho e moholo bakeng sa ntho e ke ho tswa ho ya 0.05 ho 0,2 milligram.

Lijo tse nang le koporo e kenyeletsa nama ea khomo le sebete, horseradish, mahapu, currants ntšo, fragole, li-mushroom, linaoa, lijo-thollo tse sa tšoaneng. Letsatsi le letsatsi e hlokahalang batho ka karolo ena ranges ho tloha milligrams 2 ho 3.

Boholo ba zinki tse mahe, li-mushroom, linaoa, chisi, nama ea khomo, ea matšoafo, a liphio, sebete le tomoso. Letsatsi le letsatsi e hlokahalang batho bakeng sa lintho tse bonahalang ena ke ho tloha milligrams 10 ho 15.

Ha e le mankanese e leng tse ntšo currants tala, squash, beet, spinach, dille, parsley, linaoa le lijo-thollo. Letsatsi le letsatsi e hlokahalang - ho tloha milligrams 5 ho 7.

Lijo bakeng sa phokolo ea mali e lokela ho huleloa ho fihlela nahane makolopetso 'ohle. Ho phaella tabeng ea ho ja lijo tse tšepe-e nang, motho o lokela ho ja 'me ba nang le dikarolo tse tlatsetsang ho absorption molemo tsa tšepe.

Mahe a linotsi - e le mohloli oa bophelo bo botle

E nako e telele bile sehlahisoa sebelisoa ho phekola maloetse a sa tšoaneng, e seng feela ka ea sechaba empa hape le moriana setso. Mahe a linotši e entsoe ka 40 ho ea ho 60% fructose. 'Me e ke karolo ena ntlafatsa absorption mala oa tšepe. Ho phaella moo, sehlahiswa sena ke ruileng dintho biologically mafolofolo le mosaletsa likarolo. Ba ba neng ba bone tsoelo-pele ea khaello ea mali, litsebi li nkhothaletsa ntlo ho sebelisa mahe a linotsi ke lefifi biri, ha ba ntse ba na le ho feta tšepe 4 linako tse ling, koporo - ka makhetlo a 2, 'me a mankanese a - makhetlo a 14 ho feta leseling.

Boholo ba bakuli ba khaello ea mali o ile a re fokotseha kislotoobrazovatelnoy mosebetsi wa mpeng. Sena ke ka lebaka la ho lefu sideropenic. Ka ba boemong bona, sebelisa mahe a linotsi lokela ho feela pele u ja. Ba bang ba bakuli kislotoobrazovatelnaya mosebetsi, ho fapana le hoo, e ile ea eketseha. Tabeng ena, mahe a linotsi lokela ho e chesa ka lihora tse peli pele u ja. Haeba ho na le ho na contraindications, letsatsi mokuli ka ja sehlahisoa sena ka makhetlo a mararo, ho fihlela ho dikgerama 100.

Litlama le seratsoana

Lijo tsa khaello ea mali ka ho batho ba hōlileng le bana ba ka bopilwe feela ka lihlahisoa, empa le tsona tsa lino-mapholi ka lebaka la meriana ea litlama. Ka lefu lena, litsebi li nkhothaletsa ntlo tšebeliso fitosbory, e le karolo ea tse litholoana ruileng tšepe. Tsena li akarelletsa batho ba batsho currant, elderberry le hlaha a ema. Re lokela ho hlokomela hore ea ho hlophisoa ea litholoana re na le ascorbic acid e, e leng o tsejoa ho eketsa tšepe absorption.

Hape kgothaletswa bakeng sa phokolo ea mali pokello e entsoeng ka makhasi a bobatsi, metsero, fragola le blackcurrant.

Hore ba lokela ho qheleloa ka thōko ho tloha seratsoana sa

Lijo lijo tsa khaello ea mali e lokela ho ba competently. Ka mor'a ba bang dintho tsa fokodisa tšepe absorption. Ho joalo, e lokela ho khetha pakeng tsa se ho noa meriana ea khaello ea mali le tsa lebese lihlahisoa. K'halsiamo ka fokotsa ho absorption ea tšepe.

Ho phaella moo, u se ke ua ja lijo tse nang le oxalates, glycine-conglycinin, lectins, pectins, phosphates, Tanat, phytates. dikarolo joalo ba teng ka poone, raese, matlapi a korong, lijo-thollo le thepa apehoa. E boetse e na le bohlokoa bo ho tela linate, spinach, rhubarb, asparagus, k'habeche le beet.