Gymnastics bakeng sa noka: ho ikoetlisa, haholo-holo likhothaletso le

Ka lebaka la likotsi tse sa tšoaneng, ka likoli tsoalo kapa liphetoho holofatsang ka lesapo dinama tse nyenyane tse ho batho e fokotsehile bolokolohi ba ho tsamaea. Ho thonyeditswe ho thata ho o phetha e bonolo liketso. Haholo-holo e ngata tšitiso ho lopolla bolwetse ea noka kopanetsoeng. mokhatlo oa leha e le efe, esita le e le setsi, e etsa hore le lehlaba motho. Bakuli ba bangata ba 'nile ba ho lula ba e nkang e le dipilisi, empa boemo bo ntse bo mpefala. Ke ka lebaka leo ho hlokahala hore ho nka mehato ea ho khutlisetsa motho ea ho fallela se nang bohloko. The mokhoa ka sehloohong ho fihlela ena e gymnastics noka. Empa hore e ile a rua molemo, ho ena le ho ntšoa kotsi esita le hlokahala hore ho feta ho kopanela tlas'a tataiso ea setsebi sa.

Properties tsa boitlhakiso li khethehileng

Haeba leha e le efe pathological dithulaganyo ka noka kopanetsoeng ehlokang gymnastics. Ntle ho lona, lefu lena le tsoela pele, la ho fokola mesifa, 'me ligaments, le ho timetsoa ha lefufuru tla potlakisa. Ka mor'a hore tsohle, ho utloa bohloko le ho etsa hore motho a fokotsa tsamaiso, eo e isa ho slowing tsa ajoa mali le metabolism, fokotsa mesifa molumo. A ho ikoetlisa hantle bolaoa phetha mesebetsi e latelang:

• ntlafatsa dinama tse nyenyane tse phallo ea mali le phepo e nepahetseng;
• eketsa lithapo tšoere kopanetsoeng;
• imolla spasms mesifa, ho ntlafatsa mosebetsi oa bona;
• thibela ntshetsopele ya mathata, osteoporosis le pelehi;
• o ile a khutlela ho ba le kholiseho le mamello ka motsamao o.

Ha ho hlokahale hore u ea physiotherapy

The noka e kopanetsoeng eo e moholo ka ho fetisisa ho fetisisa le le thata ho sete ka 'mele oa motho. Ho e na le hlooho femoral, eo e amana ho noka ya ka tsela ya lefufuru articular, disete tsa mesifa le ligaments. Tshisinyo le makala 'me le monya thepa ba fana kopanetsoeng lefufuru le mokelikeling mokelikeli khethehileng. Tlas'a maemo a itseng, qala le thulaganyo a ho timetsa ka manonyello le lisele tse haufi. Sena se etsa hore bohloko le tsamaiso e fokolang. Ho ntshetsa pele coxarthrosis, ramatiki, osteoporosis, bursitis le maloetse a mang. Ba ka etsahala ka lebaka la ho sithabela, lilemo tsa bona-amanang liphetoho, e ile ea eketseha ho imeloa kelellong, 'me mafu a tshilong ya dijo. Feela e khethehileng na pholiso gymnastics noka tla thusa thibela timetso.

Contraindications ho LFK mosebetsi

Ho sa tsotellehe taba ea hore o sebelisa bakeng sa noka e kopanetsoeng ke tsela e atlehang ka ho fetisisa ho tlosa pathologies tse ngata, ho ka etsa se tsohle. Contraindicated ka mananeo leha e le efe 'meleng phekolo maemong a latelang:

• ka khatello ea phahameng;
• mafu a mali;
• bakuli ba nang le mafu a matla ea tsamaiso ea pelo le methapo;
• ka ho ba teng ha hernia ka;
• ka mafu a tšoaetsanoang, phahameng mocheso;
• ha mafu a sa foleng ba mpefala;
• nakong ea mohato hlobaetsang tsa lefu tsa noka kopanetsoeng, ka ho ba teng ha bohloko.

Melao ea motheo ea mosebetsi

Ho gymnastics noka hlile e molemo, ho lokela ho etswa hantle. Feela ka ho sheba melao eohle e tla thusa ho tsosolosa mosebetsi kopanetsoeng le ho ntlafatsa boemo ba mokuli.

• E ka feela ho kopanela ka mor'a fokotseha exacerbation ka ho ba sieo ha ka bohloko. Ho ke ke ha ka ho khetheha bohlokoa ho thibela ho ata ha bohloko coxarthrosis le osteoporosis, kaha sena se ho ka etsa hore kotsi.
• Litlelase tlameha e be kamehla. Ho theha ajoa mali le phepo e nepahetseng ya lisele tse kopanetsoeng, e lokela ho tlas'a khatello ea kelello e khethehileng letsatsi le letsatsi, 'me maemong a mang ka makhetlo a' maloa ka letsatsi.
• Phetha feela tsa boitlhakiso tseo hore ba kgothaletswa ke ngaka. Ka mor'a hore mefuta e le matla a mojaro le fapana ho tla ya ka litšobotsi tsa mafu le maemo lisele e kopanetsweng.
• Mojaro ka e ile ea eketseha butle-butle. Feela maemong a mang lumelloa ho atolosa fapaneng ya tshisinyo le eketsa litšepe. Empa haholo-holo, le bokgoni ba mojaro ke ka lebaka la ho eketseha ha palo ea repetitions le phaella ka ho re boitlhakiso li ncha.
• Ho hema ka tlelaseng e lokela ho ba mahala. Ho ke ke ha khoneha ho thibella ho tsamaea mo kapa tlisa ho matla lona khafetsa. Mora e mong le e ho ikoetlisa, ho hema ho tsosolosoa, e etsa hore banyalani ba bang ba breaths tebileng.
• mekhatlo tsohle di phethwa ka butle ebile e le hantle ho se seng matsapa.
• E mong le e ho ikoetlisa e ka makhetlo-khetlo la pele makhetlo 3-5. Ka mor'a ho ntlafatsa palo ea repetitions lokela fihle 10-15.

Seo mojaro e leng tsa bohlokoa bakeng sa manonyeletso

Ka pathologies tse sa tšoaneng tsa tsamaiso ea musculoskeletal e kgothaletswa ho fallela ho feta. mejaro e boima 'me litsebi dipapadi ba qheleloa ka thōko, o thibetsoe negona, ho phahamisa litšepe. Empa tse nyenyane ho ikoetlisa bakeng sa manonyeletso e molemo feela. Lingaka li buella hore ho phaella ho a etsa sete e khethehileng ea phekolo 'meleng ka nako ho hlaphoheloa ka mor'a ho lemala, ho buuoa le khutsise exacerbation ea dithulaganyo holofatsang sesa yoga e feta, ho tsamaea.

Ha e ntse e ke ke ha khoneha ho etsa

Haholo-holo e ngata lithibelo ka boitlhakiso li ka le noka coxarthrosis. Tabeng ena, hammoho le pathologies tse ling tse ngata, ho ke ke ha khoneha:

• Squat;
• qhomela;
• etsa boitlhakiso amanang le a sebetsang a kopanetsoeng flexion-katoloso, oa rotary mekhatlo;
• ho sebelisa a ba qobelle ho kopanetsoeng;
• tlisa ho qala ho ea bohloko;
• haholo ba tsamaea ;
• palama baesekele ka.

Hlaphoheloa ka mor'a re buoa le likotsi

Haholo-holo re lokela ho ba ela hloko lintho tseo ba nang le likotsi 'meleng oa noka kopanetsoeng. Mora likotsi tse sa tšoaneng le tsereletsi ho buoa e tsosolositsoeng e nako e telele haholo. mehato Rehabilitation tlameha ho akaretsang. Le ka sehloohong har'a bona ke gymnastics. Phoso ho nahana hore ka mor'a hore ho sithabela ho ka ba kopanela feela ha o ile a lumella ho ema. Joalo ka nako e telele immobility etella pele ho felloa ke matla a mesifa le ligaments, le ho timetsoa ha lefufuru. Ka lebaka leo, ka mor'a fokotseha ka bohloko ba lokela ho qala ho etsa dira dithutiso bonolo: chenchana 'me ba chenchana maoto, gagamalo lirope, mokhatlo oa leoto ka bophelo bo botle.

From mekgwatshebetso ya ho buoa e atileng ka ho fetisisa ke noka e kopanetsoeng. Gymnastics Ho hlokahala le ka mor'a eona. O hloka ho fallela maoto a hao 'me leoto hantle, straining mesifa ea lirope le maraong. Ka mor'a nako e itseng, re ho kgothaletsa butle-butle hula ea leoto la bethe ho lehlakoreng, koba e ka lengole. Ebe o ile a lumella ho ema, ho tsamaea ka lithupa, phahamisa maoto a hao ho ya hodimo le supa ka ntle, ho tloha boemong bo tsekamelo.

boitlhakiso li konokono

Ditsebi ba ntshetswa pele mehahong 'maloa o ile a etsa ka pathologies tse sa tšoaneng tsa manonyeletso. boitlhakiso li kaofela ba abeloa ka bomong ho ba le mamello ka mora tlhahlobo ea le boikemisetso ba profinseng ea lisele. Ho ka boetse ha fapana palo ea repetitions, bolelele ba nako ea mosebetsi le mefuta ya mejaro. Gymnastics bakeng sa noka e kopanetsoeng e ka kenyeletsa boitlhakiso li joalo:

• ho tloha boemong bo le tsekamelo ea ya tlhomeliso mala alternately otlolohileng kapa e sothoe maoto mangole, straining mesifa ea lirope le maraong;
• ho bua leshano ka lehlakoreng lona le leoto tlase ikemiselitse ho ho phethwa ka ho phahamisa e ka holimo ka kotloloho leoto le molumo tse nyenyane;
• a lutse setulong, ho fokotsa le ho hōlisa mangole hao;
• a lutse fatše, butle itšetleha pele, metsotso serope mesifa le ka morao;
• le tsekamelo ea alternately koba le hula leoto ho sefuba;
• Ho bua leshano ka morao ea hao, koba mangole a hao, 'me a beha ba ka mahetla-bophara ntle, phomotse ka maoto le mahetleng, tlose noka tsoha;
• a lutse fatše, ho susumelletsa pele ka maraong, ka mafolofolo ho sebetsa matsoho a ikemiselitse ho elbows ea;
• a lutse setulong, itsetlehe pele ka matla, leka ho finyella menoana ea hae;
• ba maoto a ka koteleme e nyenyane 'me u etse e' ngoe leoto fetohang le morao.

Gymnastics ka coxarthrosis noka

E mong oa e sa tloaelehang matla ka ho fetisisa ea tsamaiso ea musculoskeletal e tsoelang pele e kopanetsoeng timetso. E bitsoa coxarthrosis le inflicts ho utloisoeng bohloko haholo le tseleng. The butle-butle timetsoa ha lefufuru itlhomme pele ho ka ho feletseng ho lahleheloa ke tsamaiso. Ka hona, le phekolo boitlhakiso li ka noka coxarthrosis ena e ka sehloohong mokhoa oa kalafo. Ho ke ke ha feela, e re thusa ho kokobetsa bohloko, potlakisa mali ajoa le phepo e nepahetseng ea lisele. Hantle o ile a etsa dira dithutiso matlafatsa mesifa le ligaments hore tšoara kopanetsoeng, e leng, ae fokotsang lebelo timetsoa ha eona.

Empa dithulaganyo holofatsang ka lefufuru le isang 'nete ea hore kaofela tsa boitlhakiso ho ho phethwa ka thelelo le molumo tse nyenyane. Matla flexion le katoloso ya kopanetsoeng ba contraindicated, kaha ba ka mpefatsa timetsoa ha eona. Ka lebaka leo, e kgothaletswa ho etsa tlhokomelo ea setsebi ka. Ke habohlokoa haholo ho hantle 'me ka hloko a etsa gymnastics ka coxarthrosis noka 2 likhato. E lokela ho a ikemiseditse ho mesifa boikhathollo, metsotso ea bona, ho matlafatsa ligaments, 'me e kopanetsweng lokela ho kenya letsoho ha mojaro bonyane. Boholo ba boitlhakiso li phethile ho tloha boemong bo le tsekamelo ea ho khutlela hae kapa mpeng, kahoo a se ke a eketsa mojaro ka kopanetsoeng. Ho ke ke ha hlokahala hore ho nnetefatsa hore mokhatlo oa ka ho leha e le efe a sebetsa nyeoe ea ha a se etella pele ho utloa bohloko.

Sebelisa le noka dysplasia

Congenital kopanetsoeng hypoplasia swelela haholo hangata e ka mor'a mathata ha e pepa kapa ho ima pathologies. Ho ke ke ho hlokahala hore ba tšoare dysplasia esita le ka selemo sa pele sa bophelo, ha ngoana a ka se ke ua tsamaea. The mekhoa ya sehlooho di gymnastics le sililoa. Ba lokela ho qeta linako tse 2-3 ka letsatsi kamehla. mekhatlo tsohle di phethwa ka butle ebile e le hantle, ba lokela ho ke a etsa boemong bo sa thabiseng ho potsanyane. Gymnastics noka bakeng sa bana 'na ua kenyeletsa joalo tsa boitlhakiso:

• ha lesea le rapaletse ka khutlela hae, le tšoare ka mangole 'me a ka bonolo tsosa maoto, potoloha le tsona;
• u nke ngoana e bakeng sa maqaqailaneng le alternately koba le unbend maoto a hae;
• lesea phahamisa maoto a hae ho hlooho ea hae;
• ha ngoana le rapaletse ka mpeng ea hae, ikemiselitse maoto a hae, a tlisa serethe ho maraong.

Tse sa tšoaneng pathologies ea manonyello a liqholo tsena ka katleho sieloa sebedisa tshebetso ya ka tlelaseng ea boikoetliso. Empa a se ke a itematsa ha u esita le ho feta, o lokela ho latela melao ya dira dithutiso.