French bencheng o tobetsa le dumbbells: thekenoloji tshebetso, libōpeho le likhothaletso

Big matsoho - pakane ea motho leha e le. Empa ho ba hlile se seholo, o lokela ho leka. Hangata ba qalang ba ela hloko haholo ho biceps le triceps tse nyenyane haholo. Ena ke tsela e fosahetseng, hobane triceps a qala ho ho feta 60% ea matsoho. Ho feta moo, esita le pumped haholo biceps ke ke ema ka ntle ha ho e sa "prop" triceps. Kahoo a re hlahisa ka kutloano 'me e hlahise ho mesifa ena kaofela! Kajeno re bua ka atileng ka ho fetisisa le e atlehang tsa boitlhakiso bakeng triceps ena.

litšobotsi tse akaretsang

ho ikoetlisa e joalo, e le French bencheng o tobetsa le dumbbells, dumella boleng ho sebetsa lihlooho tsa tsohle tse tharo tsa triceps ena. The tshisinyo amehang kopanetsoeng le 'ngoe feela (litsoeng) le nomoro ya bonyane la mesifa ea thusang kahoo ha ke ikoetlisa amana li sireletsang serameng. Ho na le thuso le e sebetsang bakeng sa baatlelete tsa boemo ba efe kapa efe, empa haholo-holo bakeng sa ba qalang. Haeba u simololang le ba batlang ho ba le mosebetsi oa matsoho extensor, khetha o tobetsa French le dumbbells leshano.

Base bakeng triceps BOITLHAKISO emeloang ke tse kang dips le melamu o tobetsa rapaletse khotsofalletse moqotetsane. boitlhakiso li tsena li akarelletsa manonyeletso multiple le palo e khōlō ea likhoele fapaneng mesifa.

Ha ho French bencheng o tobetsa le dumbbells

Ho tloha ka ho ikoetlisa e li sireletsang serameng, ho ke ke ho hlokahala hore ho phetha litlelase hae kapa mathoasong kapa qetellong. Tsohle itšetlehile ka mokhoa oa hao oa ho fana ka koetliso. Ka mohlala, haeba u lebelelitsoe ke mokhoa oa ho ea pele ho mokhathala, ka nako eo etsa sena u lokela ho theha. 'Me haeba u koetlisa e tšoareloa leano tloaelo, ho molemo ho tlohela French bencheng o tobetsa le dumbbells qetellong ea sehlopha sa, ha k'homphieutheng, kaofela ba tla etsoa.

Ho se tšoane ho tloha barbell analoge

Ka lehlakoreng le leng ho tšoanang lintlheng tsa boitlhakiso le barbell bencheng o tobetsa le dumbbells se travmoopasen. Dumbbells dumella ho eketsa molumo oa motsamao oa matsoho a le ho etsa mosebetsi ba sireletsehile ho feta bakeng sa elbows ena. Ho phaella moo, ka ho ea bohōleng bo itseng mosebetsi oa tlohang mesifa ea senyepa ka mahetla le sefuba. Empa moroalo oa ka sehloohong oela hlooho ka nako e telele ya matsoho extensor. E mong le le bencheng o tobetsa le dumbbells - se molaleng, 'me joale, feela u se ke ua a oa theoha.

Empa hape ha ntle haelloang teng. Joalokaha eka ke ka ho ikoetlisa efe kapa efe, ho sebetsa le ho bekha boima ho feta palo e sa boima ba 'mele ka tsela e tšoanang. Taba ke hore ha ho sebetsa le dumbbells lokela ho lula a hlokomela ho hokahanngoe le e loketseng molumo matsoho. Haeba u phomola ho se hokae, ba ile ba ba bonnete ba hore a etelle pele lehlakoreng, 'me ho ka ba kotsi haholo bakeng sa manonyeletso. Tabeng ena, mosebetsi o ka sehloohong oa moatlelete nakong ho ikoetlisa - boloka elbows ba maemong a tšoanang le mong ho e mong. Ena ke ho le thata ho etsa, haholo-holo ha mesifa ke khathetse 'me ba loanela ho hokahanya mosebetsi oa sefubeng' me ka mahetla. Empa haeba u ka etsa ho hongata kamoo ba ka khonang tlas'a taolo ea mokhatlo oa, e seng feela ho tla boloka manonyeletso, empa triceps hape ka tsela e phethahetseng o ile a sebetsa.

French bencheng o tobetsa le dumbbells: Pele mokhoa

1. Ka hona, pele ho lokisa dumbbells tse peli 'me a beha ba ka bophara bencheng. Lutse ka bohale ba bencheng, nka dumbbells 'me a beha ba ka mangole'. Joale o tla ba phutholohile ho bua leshano tlase. Leshano ka tshekaletseng bencheng le tlose dumbbells tsoha. Matsoho e lokela ho ba ka mahetla bophara ntle le ka mahlakoreng a tokelo ya ho 'mele. Palm ha sheba mong le e tse ling. Hopola boemong bona, kaha ke mohloli.

2. On inhaling butle fokotsa dumbbells ho hlooho ea ka nako e telele e le karolo ea bona ka tlase e keke ea hlaha ka phahameng ka ho tšoanang ka litsebe le. Ha ho theola elbows le mahetleng lokela ho tsitsitseng. Ba sebetsa elbows feela le forearms.

3. Pausing feela petsoha bobeli kwa tlase, ka exhale etsa boreleli ts'ehetsana dumbbells ho boemo tshimololang. Matsoho lokela otlolla tsela fatše ho triceps e fokotsehile ka hohle kamoo ho ka khonehang.

4. Ho ntse feela ho etsa ho ikoetlisa ka linako tse 8-12. Ho atamela qetellong ea matsoho extensor hantle khathetse, u lokela ho khetha ka bohlale Weight dumbbells. U se ke ua botsoa ho qeta maloa atamela.

lintlha

1. se ho se hokae ho feta ka Champ ena. U se ke ua batla ho nka ka likhetla le boima haholo. Ka mokhoa o loketseng ho tla ho lekane le boima ba 'mele e menyenyane. A boima phahameng haholo ka 'na lebisa liphello tse bohloko - stretchable ligament le mo ntša kotsi tendon.

2. Ha o na le bothata ba ho litsoeng kopanetsoeng, e ke molemo ho nka sebaka sa French bencheng o tobetsa le dumbbells ka ho ikoetlisa 'ngoe, moo mojaro ka litsoeng hase hore e khōlō. Sena se ka ba le ho ikoetlisa mantlha ho etsa mohlala, ke lutse bencheng, tobetsa konopo e moqotetsane khotsofalletse.

3. Ha o fumana ho le thata ho hlokomela ka matsoho ka bobeli, u ka phetha mokhatlo oo alternately. khetho e 'ngoe e ka re thusang ho sebetsana ka katleho le matsoho a hae norovyaschie suthe - tshebediso ya dumbbell ka. Tabeng ena, ho dumbbell e lokela ho ba thata ho feta ea khahlapetsang. Nka se emelang ka tsela eo, joalokaha ho bontšitsoe photo photo photo photo.

4. Ha o batla ho khaola triceps ka tsela e atlehileng ho feta - ho na le potso. potoloha mpa feela e le borashe ka holimo ho ka ntle e le hore 'a liatla tobane pele. Ebe kgutlele borashe le boemong ba bona ba pele 'me a tsoela pele.

5. The ntho ea bohlokoa ho ka sehloohong - haufi-ufi e laola mahetleng le elbows. sebetsa feela litsoeng!

6. Ho bohlokoa ho hlokomela molumo ho tsamaea le 'nete ea hore mesifa e hantle khaola hodimo le tlase a otlolla.

7. E le hore ho hanyenyane eketsa mefuta e fapaneng ya tshisinyo le thusa triceps le se selelele ka boemo ba theoha, o ka hanyenyane Shebisa letsoho ho hlooho.

8. Ho itšireletsa oela dumbbell ka sebelisa TLAMA. tekanyo Hape sena se tla thusa ho imolla mesifa ea forearm, e leng ke le boikarabelo ba ho litleneng matla , 'me ka mor'a boithapollo ntle kamehla hopotsa ipotse, sitisa ho tloha shebiloeng mesifa ena.

koetliso ea ho Home

Haeba u ka tlung 'me u se ke ua ba le bencheng, u se ke ua tšoenyeha. ho ikoetlisa Sena se ka ho phethwa fatše. Ho feta moo, French bencheng o tobetsa le dumbbells fatše na sa sebetsa ho feta ka bencheng.

, Ho phaella ho French bencheng o tobetsa, o ka etsa kamehla triceps bencheng, ebe o tobetsa. Ho fapane feela ka boemo ba forearm le - e ile perpendicular ho 'mele. sena se etsoa bakeng sa e mong le e letsoho ka thoko, 'me a ka finyella molumo o motle esita le fatše.

bofello

Kajeno, re utloisise hore na ho sebetsa le mesifa triceps ka thuso ea French bencheng, ebe o tobetsa. U se ke ua hlokomoloha triceps, hobane mesifa tsohle bohlokoa ka 'mele ea rōna,' me esita le ho biceps ntle ka ho fetisisa ntle ho triceps ke ke sheba e ntle! French bencheng o tobetsa le dumbbells bakeng sa banana joalokaha tshwanelanang joalokaha e etsoa bakeng sa banna. Lewa e fapaneng. Feela mona banana ba hangata ha etsa hore ho di-pump triceps. Le feela ho hula matsoho a hae.

'Me qetellong, a boela a ba hopotsa hore polokeho e ka sehloohong,' me bophelo bo botle le lintho tse ngata tsa bohlokoa ho feta botle!