Boitlhakiso li ka hernia lesapo la mokokotlo

Boitlhakiso li ka hernia lesapo la mokokotlo e hlokahalang bakeng sa mabaka a mangata a. Ba tlatsetsa ho tlwaelegileng a ea lihlopha fapaneng mesifa, ho matlafatsa lesapo la mokokotlo corset, metsotso spasm libaka lesapo la mokokotlo traction. Ka mor'a metsotso dira dithutiso tsa eketseha hōjana pakeng vertebrae, 'me ka lebaka leo, pinched methapo ba lokolloa,' me bohloko ke tlase haholo.

boitlhakiso li joalo lokela ho etsoa letsatsi le letsatsi bakeng sa bonyane metsotso e mashome a mabeli. Ikotlolla le rapaletse ka mpeng ea hae kapa ka morao, ho lokisa ho ka mahetla lebanta TLAMA. U ka boela ua robala ka mpeng ea hae ka setuloana nyenyane, ho tataisa ba bang ba boima ba 'mele ka elbows hae le mangole,' me ba bang kaofela ba lokela ho ba ka pedestal tlas'a mpa. Mesifa ea ka ho ikoetlisa sena se lokela ho phutholoha.

Ho bua leshano le ka lehlakoreng la hao ka boela a etsa dira dithutiso tsa hernia lesapo la mokokotlo. Haeba bohloko bo se teng ka lehlakoreng le le leng, ho ke ke ho hlokahala hore a ee bophelo. Empa ha mahlakore ka bobeli a ka ikutloa a boemong bo sa thabiseng, ka nako eo etsa bobeli ba le teng. Tsamaea ka ditlhopa tsa bone tsohle na le thuso haholo bakeng sa ho otlolla lesapo la mokokotlo. Matsoho ka nako e tšoanang ha baa lokela ho ikemiselitse, khutlela otlolohile. Hape ka hernia lesapo la mokokotlo a sebelisang e loketseng ea ho etsa fatše. Ke hloka ho bua leshano ka morao ea hao fatše le menoana ho hula ka selelu tabeng ena ba lokela ho finyella ho sefuba.

Ho na le thuso ka lefu lena, 'me ho sesa. Leha ho le joalo, mojaro e lokela ho ba fokolang haholo. A sete ya dira dithutiso le hernia lesapo la mokokotlo, le tla u thusa hore ho matlafatsa mesifa corset.

1.Lezha ka morao letsohong tlameha ho beha hammoho kutu. maoto a sa lokela ho ikemiselitse ho mangoleng. Ho ke ke ho hlokahala ho tsosa noka, ho e lokisa boemong ena metsotsoana e seng mekae. kgatello ya lokela ho a oa ka maoto ba lehare le mahetleng. The lebetsoeng le nomoro ya repetitions ea ho ikoetlisa ena - ka makhetlo a mahlano.

2. Fumana ka ditlhopa tsa bone tsohle, le kgatello e ka mangole 'me a matsoho. Tsosa leoto bo fapaneng 'me letsoho la, le ho lokisa boemo ba ena metsotsoana e seng mekae. sena se etsoa ka makhetlo a supileng.

3.Lech ka mpeng ea hae, matsoho hantle ka e tšoanang tlas'a selelu sa. Ebe etsa ho phahamisa hlooho, sefuba le matsoho, empa ha ho nke mokatong noka le maoto. boemong bona ke ho leka ho boloka metsotsoana supileng. Ebe tlose leoto otlolohile. Mong le e mong boemo ba leholimo ea ho ikoetlisa e lokela ho a pheta ka makhetlo a mane.

mpeng 4.Lozhas fatše, matsoho atoloswa hammoho 'mele. Ha u hula moea matsohong a labalabela ho maoto a ka, phahamisa hlooho ea hao 'me mahetleng. Ebe o kgutlele ho boemo pele le exhale.

Dira dithutiso tsa lesapo la mokokotlo hernia tla tlisa diphetho tse bonahalang feela haeba ba ne ba ba a etsa letsatsi le letsatsi ka makhetlo a 'maloa. Ha nkiloeng ka kakaretso ile a qeta ka nako e ka tlelaseng ea boikoetliso, ee lokela ho ba bonyane ka hora. tsa boitlhakiso tsena phekolo lokela ho etsoa ka hloko haholo, ka tshisinyo lieha. Haeba ba ne ba etsa hore utloe bohloko bo boholo, ba lokela ho ba ka nako ya ho thibela. Empa boemong bo sa thabiseng ba banyenyane ba tla be ba ntse ba le mesifa e le ema felo gotee joale lokela ho ntlafatsa ho tsona.

boitlhakiso li etsa tlhahiso le hernia lesapo la mokokotlo ebe o kenya tshebetsong mesifa, ho kgothalletsa tebileng ho hema, kgothaletsa maloetseng, ntlafatsa boemo kakaretso oa mokuli.

Leha ho le joalo, ho phaella ho ho ikoetlisa e khethehileng ya kalafi u lokela ho boloka ba bang ba melao kakaretso ho fokotsa boemo ba bona. Pele ho tsohle, ho ke ke e sa amoheleheng ho etsa mekotla boima ka letsohong le leng, 'me esita le holim'a libaka tse telele. Thepa lokela ho aba symmetrically. Le ho phahama a khutlela leka a se ke a koba, ee lokela ho ba e otlolohileng. Thepa ke bohlale ho tsoela haufi le eena. Sena se tla fokotsa mojaro ka mokokotlo. Mahetleng lokela ho hasana ka ho khopama efe kapa efe hampe ama boemo ba hae. Re lokela ho hlokomela hore ho haella ha mongobo tla fokotsa menyetla ea ho hlaphoheloa, kahoo, ho ke ho hlokahala hore ho noa e ngata kamoo ho ka khonehang.

phepo e nepahetseng ke ba futsanehileng e isang 'nete ea hore lesapo la mokokotlo e tla butle-butle ba hlephileng, intervertebral disks putlama. Ka hona, boteng ba k'halsiamo 'meleng, potassium, phosphorus, le magnesium hlokahala. Etsoe sena re lokela ho ka ho feletseng lekola botjha dijo tsa hao le etsa lethathamo la lihlahisoa li lakalitseng, tse kang e mafura Cottage chisi, walnuts, k'habeche, dierekisi, lihoete, celery, beet.

Haeba u sebelisa boiteko bo lebetsoeng le ho se fele pelo ha a sebelisana le lefu lena, o sebetsana le ho ke ke esita le ka khonehang.