Banana Smoothie: risepe le kamoo ho ka lokisetsa seno

lingaka tse ngata lia lumela hore litholoana lokela ho kenyeletsa ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa batho ka bomong. lihlahisoa tsena li tletse ka divithamini le limatlafatsi tse ngata tse ling tse nang le tšusumetso e ntle ho ntshetsopeleng lona ka ho eketsehileng. Empa tholoana ena e se hakaalo hore e chesa ka foromo ba bona ba tlhaho. Ba ka sebelisoa e le lintho tse bonahalang ka sehloohong e tala bakeng sa ba lokisetsa ho ea phaello le seno se monate. Ka mohlala, banana boat Smoothies. The risepe, ke eo e entsoeng ka 'na ea fapana ho itšetlehile ka ho sebelisa tse ling dikarolo boikhethelo.

Khetho bonolo

Ka matsatsi a rōna, ha eksotiske tholoana e fumanehang ho baahi ba kae kapa kae lefatšeng, e mong le e ba bona ba ka ba ho le bonolo ho pheha ea banana boat Smoothie. risepe ho ka hanyenyane khalemeloe, phaella ka ho re ho lethathamo kakaretso e 'ngoe ea lijo tseo u li ratang. Ka mohlala, e pere. tholoana ena ka lebaka la ho lik'hemik'hale lona sebopeho nang le thepa e ikhethang. bokae Huge ea folic acid e na le liphello tse molemo ka tshebetso ya ho sebopeho mali, le potassium e khona ho rarolla mathata a amanang le morethetho pelo. Ho phaella moo, pere lero - e lithibela-mafu e babatsehang le moemeli matlafatsang. e sebelisa ntlafatsa tshilo ya dijo le hlasimollang. Ha se thata ho pheha pere-ba banana Smoothie. seno risepe kenyeletsang dikarolo tse latelang: 3 libanana hloka Pears 2, khalase ea metsi feela ba tloaelehileng 'me 2 celery.

Bakeng sa ba lokisetsa ho ea sehlahiswa le phepo e nepahetseng ke molemo ho sebelisa blender:

1. Ditholwana lokela pele hlatsoa eaba Peel. ke ka ho feletseng ha ho hlokahala hore ho lokisetsa seno.
2. Ka mor'a moo, nameng ea bona, hammoho le metsoako e meng e lokela ho kenngoa ka sekotlolo sa blender ka.
3. Koala sekwahelo ho qoba qaphaletso le bulela mochine.

Loketse ho noa ka ho balla ka khalase telele kapa khalase ka bakoang le. 'Me le je vithamine sebopeho, tse ngata rata joang.

A sebopeho le thuso

Ka hoetla, ha e ke nako ea mahapu, u ka thabisa 'me u etsa mahapu le ba banana Smoothie. The risepe ea seno sena ke haholo pele 'me e akarelletsa dikarolo tse hlano ka sehloohong: ho boima mahapu - 2 mahareng banana, e thispone ya lero la lemone, e leng banyalani ba dikgabana ea mahe a linotši le tablespoons 3 of flakes poone kapa muesli loketse.

tshebetso e na le mehato e 'maloa:

1. Ho lokisetsa lihlahisoa. From mahapu u ka ntšang makhasi ao, 'me ka nako eo khaola e likoto. Ka mor'a moo, banana ba lokela hape ho hloekisa le ho e khaola ka a na le dilae. Lemon lero hape molemo itokisetsa.
2. Ho kopanya ea likarolo ho. Ke tsamaisa lihlahisoa tsohle tse ho blender ka, tsoela pele ikotla ho fihlela ho fihlela teng ka hare le boima fumanang e bonolo junifomo tumellano.

Jwalo ka bophara e ka sebelisoa e le lijo tsa hoseng le phepo. , Ho phaella ho thepa e metle, nkhang hamonate motsoako o litla babatsehang hlasimollang, 'me e lemohuoa ka' mele e le oa sebele tsa tlhaho alamo oache.

limpho tseo e lehlabuleng

Ka ho fetisisa ratoa ho nkoa fragola-ba banana Smoothie. The risepe ka classified e le lihlahisoa tsa positive, haholo. motsoako ena ha feela ntlafatsa bophelo ka kakaretso, empa o boetse o tsosolosa ea mala le normalizes metabolism. Bakeng sa ba lokisetsa ho ea motsoako phepo ho hlokahala hore ho nka 1 banana, ka yogurt senoelo, 200 g ya fragole ba o khathollang le ka teaspoon ea mahe a linotsi.

Phello ke e ntle fragola-ba banana Smoothies lengolo la ngaka eo e reretsoe ka likarolo tse ling tse peli.

Ba lokisetsa ho ea seno se tlang ka ka mor'a metsotso e ka tlase ho 10. Ho etsa sena, o lokela ho qala ka ho hloekisa le dikarolo, ka nako eo kenngoa ka setshelo ya ho shapa, 'me joale fetoha pholile hamonate nakong ea moea boima tiea palo pinki Hue. Ho makatsang ke hore, ho ba le joalo hlollang makgetha a ho le molemo, sehlahiswa e na le boleng eneji, le tlaase. Mora dikgerama 100 tsa motsoako na kilocalories 52 feela. Sena ke haholo a batla a ea e le hantle, khahlisang ba leka ho shebella boima bona. Ka tsela e tšoanang e ratoa ka khotsofatsang u ithata letsatsi le letsatsi, ha ho tšaba liphello tsa seo.

Sebelisa mong le o mong o nwe

Batšehetsi ba ho ja ka bophelo bo botle le bophelo bo phetseng hantle lokela ho rata Smoothies, banana le lebese. The risepe ea seno sena se akarelletsa lihlahisoa tse ka fumanoa kichineng efe kapa efe.

1 hloka etsang liphesente tse tharo khalase ea lebese foreshe, dikgerama 20 tsa metsi, a ba banana thispone flakes "Hercules" Ka lebaka la ba lokisetsa ho ea e seno se tlang le phepo.

Theknoloji, e leng e lokisetsa senoa-mapholi, a batla a e fapaneng ho tloha variants fetileng:

1. Ho qala ka oatmeal ho tšela metsi le tlohela bakeng sa metsotso e seng mekae bakeng sa ho ruruha ea. Ho bonolo haholo hamorao kopanya tshebetso.
2. Ka mor'a hore sehlahiswa e lokela ho itokisetsa ho romela ka blender le makhasi ao, banana.
3. Ntle le ho khaotsa batho bao ba shapuoe, kena lebese.

seno sa lokela ho qhalloa fatše ka khalase e le ho noa ka ho sips nyenyane. motsoako ena e na le e khōlō palo ya divithamini le liminerale. Ho na le thuso ke ke feela bakeng sa meno le masapo, empa boetse e thusa ho sebetsana ka katleho le tsoekere e phahameng ea mali. Ho feta moo, ea ho hlophisoa e loketseng e le sehlahisoa le motsoako. Sena ke haholo-holo tse thahasellisang tsa basali ba neng ba kamehla batla ho ba elegantne le motle.

The sehlopha pele

Ba ratang sensations e sa tloaelehang ka e filwe ho leka banana-koena Smoothie. The risepe hloka metsoako teng ha seo ka sona ke ho hlokahala hore ho lokisetsa esale pele: 2 libanana lokela 3 linoelo khuoa lebese, 'me 1 thispone ea siloa frutos Kama-Kama le acai, le dikgerama 50 makhasi a hloekileng koena le ho 7-8 dikotwana tse leqhoa.

mokhoa A ya lokisetsa seno joalo e na le fineness lona:

1. Ntlha ea pele, le peeled, banana ho hlokahala hore ho sila ka blender ena.
2. Joale ka sekotlolo sa eketsa metsoako setseng le whisk ba sa khaotse bakeng sa ho metsotsoana e 30-40.
3. Ka nako eo re lokela ho eketsa leqhoa le tsoela pele ho hlohlelletsa ho fihlela ka ho feletseng ho na le masakana matla sila. Lewa lena thusa ho etsa motsoako homogeneous haholoanyane.

Ho boloka tatso ea motsoako lokela ho qhalloa fatše ka khalase chilled amorph le elata le lekhasi koena. Sena se tla etsa hore kutloisiso e eketsehileng ea freshness le hlasimolla hao. Ho phaella ho ea pele, e nyenyane bolila tatso, e sa tloaelehang tholoana e chesang e mongobo e thusa haholo hape. Ba na le morui, vithamine sebopeho, 'me ba rue thepa phekola ka mafu a tse ngata tse batlang li tebile leihlo.

Tatso le tlwaetsego

Bakeng sa badudi ba libaka tse ngata Russia ho bobebe tsela ea ho etsa hore e, banana le apole Smoothie. Recipe fana ka tse latelang motsoako karo-karolelano: 2 liapole hloka 2 banana, phaenapole dikgerama 50 (a hloekileng kapa a sireletsa) le 200 di ml ka yogurt thota ntle excipients efe kapa efe.

The nako ho fetisisa timetsang karolo efe ea ka ho lokisetsa joalo ke lokisetsa ho ea lihlahisoa tsa seno:

1. Le liapole lokela ho ka hloko khaola lekhapetleng, tlosa konokono le masapo a bona, 'me e setseng khaola likoto.
2. Banana makhasi ao ho hlokahalang ho sila hape.
3. Ka mor'a moo, litholoana lokisetsa lokela ho kenngoa ka blender le sile ho boreleli slurry naha.
4. Eketsa lihlahisoa tse ling le ho tsoela pele ho otla.

Sebeletsa seno molemo chilled, garnished le dilae di le ba banana bohale ba senoelo kapa phaenapole. Smoothie Sena ke monate ho noa ka nako efe kapa efe ea letsatsi. Ha e kopana le ea phethahetseng oa flavors le latsoa moholo etsa mosebetsi oa bona. Kaha o ile a leka ho hang, u tla batla ho etsa seno sena ka makhetlo-khetlo.