A lebisa tlhokomelo lakatsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele: lihlahisoa tsena matlafatsa boikutlo ba tlala!

Ka linako tse ling o pota-potiloe ke ho imeloa kelellong 'me u fihle bakeng sa lijo tse kotsi. Kapele-pele ba hlahisa e maling tsoekere le eachother kotsi 'meleng oa hao. Ho phaella moo, ba mpefatsa boikutlo ba tlala, e le hore o ka lebaka la ho ja ho tlōla le ho fumana boima ba 'mele. Haeba u batla ho theola 'mele, o lokela ho fumana tloaelana le lihlahisoa tsena. Ba lokela ho ba hlokolosi!

chisi

Batho ba biologically le tsekamelo ea ho itšoara joang positive, ho protheine lebese. Chisi - le lebese khobokellane, e le hore phello e ke haholo-holo e matla. Hammoho le chisi phahameng-mafura, le letsoai e ile a fumana ea sehlahisoa motle ka ho fetisisa. Le ho feta u ja, le ho feta u batla, mofuta joalo tlholeho.

lero

Lero le lero ho ja lijo ke e ratoa haholo ke, leha ho le joalo, hase sehlahisoa e molemo ka ho fetisisa. Ka ho hlahisa tholoana ena seno lahleheloa ke mafura le ho retelehela ka tsoekere mokelikeli, e leng eketsa boemo ba tsoekere mali. Ka lebaka leo, ka nako eo o tsoha lapile haholo. Liphuputso li bontšitse hore 'mele e sa ba phelelang ho lero le ho molemo ho feta lijo tse tiileng. Ho ke ke molemo ho ja litholoana eohle le meroho, le ho noa metsi le thota.

Tlase mafura a ka yogurt

Ka yogurt e molemo bakeng sa bophelo bo botle, empa ho ke ke ho hlokahala hore ho khetha tsela e nepahetseng. Haeba ho ke ke tlaase ka mafura, ka ka yogurt ena e ka ba e ngata ho feta tsoekere, ka lebaka leo u batlang ho e ja ka potlako. Ho ke ke molemo ho ba le monate ka yogurt Segerike, e na le e ngata nang le protheine. Feela eketsa tholoana hloekileng kapa monokotsoai le ho eona.

lehe tšoeu

Haeba u ja feela lehe makhooa, o ka potlako ikutloa ka tlala. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore lihaha-'mele tse ngata tsa protheine, mafura, livithamine le liminerale tse yolk ka. Tsena ke likarolo ho hlokahala hore e tletseng 'me bakeng sa ho hlahisa li-hormone. Haeba u ja lehe kaofela, ho molemo haholo.

Tlase mafura dressings salate

Ha o reka tlaase-mafura, o nahana hore u ntse u etsa khetho e ntle, empa ha ho joalo. Tlase mafura dressings salate tletse ka letsoai le tsoekere, ka lebaka o ja le ho feta. Ha salate e fetile, u batla ho ja ntho e 'ngoe,' me sena ha se phello ho fetisisa bakeng sa 'mele oa hao.

Lihlahisoa ka lebitso la "bophelo bo botle"

Batho ba le tšekamelo ea ho ja lijo tse ngata haeba ba ne ba lumela hore ba na le bophelo bo botle. Karolo e itseng e khōloanyane, subconsciously o mananeo u tshebediso ya lijo tse joalo. Tabeng ena, sehlahiswa e ka ba ha ho joalo e molemo, kahoo bala dileibole ka hloko.

tsoekere

Tsoekere le derivatives lona tse lemalloang hobane 'mele o hlahisa dopamine. Man subconsciously leka ho ja tsoekere ho iphelisa. Leha ho le joalo, ho itšetleha ka ke bothata e khōlō bophelo, ntle ho tsoekere e fana satiety kapa limatlafatsi.

mekoallo breakable

Lijo-thollo mekoallo na le e ngata tsoekere le mafura, ha ba ntse ba ba le feletseng ha ho protheine. Ya e le hantle, ba na le lik'hilojule tse ka tlaase ho feta ea kamehla lijo ho noa, 'me satiety empa u se ke ua fumana. Sena ha se e seneke e tla u thusa.

Ketchup

Nahana habeli pele nosetsang lijo tsa hao spaghetti ena. The Ketchup le ka disouse tse ling tse ngata li na le poone sirapo. Ka lebaka la Ketchup ena ke ea eketseha takatso ea lijo. Ho phaella moo, tsoekere sirapo thibela tlhahiso ea leptin, eo e fana ka le boikutlo ba satiety. Ka lebaka leo, u se ke ua hlokomela hore se e jele.

dimafene

Haeba u kile ua jele kaka, joale mohlomong u ka hlokomela hore o batla feela ho ja ho feta. The lijo tse theolelang lik'hilojule tse ngata haholo, tse ka botlalo fuoa tsoekere. O ka potlako ho thuisoa, 'me u batla ho ja ho feta.

Tsoekere lijo tsa hoseng lijo-thollo

Ka flakes ngata tsoekere ha ho na le litlheferetsi, ha ho na le protheine, 'me ka lebaka limatlafatsi tsena ke tsa bohlokoa ho uena hoseng, e le hore boemo mali tsoekere e ne e le e tsitsitseng. Kopantseng tsoekere breakable lebese khuoa, u se ke ua lumella 'mele ho lekana. Khetha lijo-thollo e phahameng ka le litlheferetsi, qoba mafura kapa protheine.

sebetswa lijo-thollo

Tšoeu bohobe kapa di-cookie bosula le bo sa le litlheferetsi, eo e fana ka satiety. Ka lebaka leo, le lijo tse joalo habonolo ja ho feta tekano. Hoa utloahala hore o rata bohobe, feela leka ho khetha dikgetho le lijo-thollo.

letsoai ditshwara-moya

U ke ke ua feela nka le ja motoseghe letsoai. lihlahisoa tse joalo na le e ngata letsoai 'me ha ho mafura ho protheine. The phahameng letsoai dikahare isang dehydration, ka lebaka leo, o ja ho feta tekano. Ho phaella moo, ho tloha le lijo e hlahisa maemo tsoekere mali. Letsoai ama tlhahiso ea dopamine, a etsa hore le boikutlo ba monyaka, kahoo o batla ho ja ho feta le ho feta.

sweeteners maiketsetso

Ho na le lihlahisoa tse, e leng se ka kakaretso ba lokela ho ho qojoa. Haeba ba ne ba ha ba na tsoekere kamehla, sena ha se bolele hore ho na le liphello tse bohloko. Kamehla latela sesupo sa. sweeteners maiketsetso lebisa taba ea hore 'mele oa hao o nahana hore o ja tsoekere. Ebe 'mele oa hae e sa ntse le lakatsa bakeng sa theolela ba matla le ho feta.

lijo Chinese

Haeba u nahana hore ka mor'a sopho e entsoeng ka Sechaena, o batla feela ho ja ho feta, u se ke ua nyoloha. Machaena ba atisa ho ekeletsoa lijo glutamate, e leng e sebelisoa e le tatso enhancer ka a ja sopho, nama le lihlahisoa tse ling. Liphuputso li bontšitse hore ho lik'hemik'hale ka eketsa takatso ea lijo.

sopho e entsoeng ka Shop

Sopho e ka ba molemo haholo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ha ho le jwalo, hona ho sebetsa feela ho batho ba hore u pheha tloha mengoapo. Ha o reka sopho e entsoeng ka ho tswa ho seka-fela, ho tla ba le letsoai haholo. Sena se tla etsa hore ho lemalla, 'me o tla batla ho eketsehileng.

hlafunoang marenene

Batho ba bangata ba lutse seratsoana sa, ba qala ho hlafuna kauwen ho sitise ho tloha mehopolo ea lijo. Ka bomalimabe, qhekella sena ha se hangata e sebetse. Hlafunoang etsang 'mele oa hao ba nahana hore u li ja, ke hobane'ng ha se hlahisa lero gastric. Lijo ha u fumana, e le hore ke mala ka qala ho utloa bohloko, ntle ho moo, o batla feela ho ja ho feta.

Products le mafura a tlaase

Tse ngata tsa lijo tse bakang tlala, feela haholo sebetswa le hlobolisoa melemo kaofela faeba. Ke hobane'ng ha e le litlheferetsi le habohlokoa hakaale? Hobane le hore 's seo e se, ae fokotsang lebelo lihlahisoa overwork le ho limatlafatsi mali a bona. Ha sehlahisoa sa mafura e nyenyane, e ka potlako e ntse e feta ka mpeng 'me e etsa hore ho phahama ha maemo insulin. Ka insulin hlahisoang nakong tshebetso tshilong ya dijo, ho tlosa tsoekere e tsoang mali. Haeba u ja lijo tse bakang ho hlahisa ka insulin, o batla ho ja ho feta.

Bagels le croissants

lihlahisoa tsena tse nyenyane, empa ba u lumella hore u ho ja, empa ba li entseng ho tloha phofo tšoeu le tsoekere. Ha ho na le litlheferetsi 'me ha ho na le limatlafatsi. Ka lebaka leo, mali tsoekere e hlaha ka potlako, joale e ntan'o ba oela.

Smoothies tholoana

Haeba u atisa ho etsa Smoothies ho tloha litholoana, palo ea hao e ka ama, hobane ho noa, fructose tletse. Ka lebaka la fofomoga potlako tsoekere mali, joale a oa, 'me sena se le tsosa ka takatso ea lijo.

joala

E, ho sa lijo, leha ho le joalo, o lokela ho hopola hore ka mor'a ho noa eketseha ka potlako tlala. Ha 'mele o e sebetsa deducing joala, ho qeta glycogen - ntho eo tluoa tabeng ea haholo-holo ho tswa ho lik'habohaedreite. Ha u noa haholo, o batla lintho tse ngata k'habohaedreite lijo. Ka mor'a ho noa joala haholo taolo e fokolisa, 'me u se ke ua khetha lihlahisoa ea khomo.

lijo

Leka ho lula hōle le lijo ena: ho na le e ngata ba o bolokang, a ranole mafura, letsoai. mahlahana joalo senya ho hlahisoeng amanang le boikutlo ba li-hormone tlala le boko bo khaotsa ho ba hlokomela ho tlala.

Products tse bonolo ho ja ho feta tekano

Ho ja ho tlōla e etsa hore ho ja ho tlōla le ho feta. Haeba u atisa ho ja haholo lijo tse nang le lik'hilojule, boko ba hao gets bukkake sebelisoa 'me u fumana ho le thata ho khaotsa.

makoenya

Makoenya na le e ngata haholo ea tsoekere e ha e jara molemo bakeng sa 'mele oa hao. U ikutloa lapile hang ka mor'a hore ho ja - lula hole le lijo tse theolelang ena.

Baemeli bakeng sa lijo li ratang

Haeba u batla ho ja chokolete, u se ke ua leka ho ja tlaase-mafura chokolete ka holim'a ice cream. Ho feela le tsosa lapile, kahoo ho molemo ho ja feela karolo e itseng e nyenyane, empa e hlile khahlisa uena.