Tsela ea ho phomola le mesifa ea molala le: joang ho imolla khatello ea kelello, ho ikoetlisa, 'me keletso setsebi

Haeba u na le nako e telele ea nako ea 'mele ke ka maemo a sa phutholoha, ba lutse lihora tse telele tsa mosebetsi, ha le ho hloka tsebo ea kamoo ho ka phutholoha mesifa ea molaleng, e qala hang overstrained papali. Tsena litla mpe lebisa cramps, likhathatso tsa matla lesapo la mokokotlo 'me esita le mafu a kelello.

Sehlooho sena se tla bua ka mokhoa oa ho phomola le mesifa ea molaleng.

Borokho tlohang

Ka lithuto tse ka bochabela ka fumanoa polelo e reng molaleng ke mofuta oa borokho pakeng tsa kelello le 'mele. Kahoo ba ile ba re, hobane tse 'nè tsa hlaphohetsoe likelellong tse tsheletseng tse hloohoaneng. Ho calculates tataiso ea hlooho ea mekhatlo ea 'mele.

Ka moriana Sechaena lumela hore sebaka cervical ke reflexogenic eneji, le sehlopha sa 'mino, eo ke eena ea ikarabellang bakeng sa tšebetso boko le motsamao oa matsoho. Boima ba hlooho ke tloha dikilogeramo a mane ho ba robeli. Mo tse nyenyane a tšoere tse supileng vertebrae cervical, amotriziruyuschihsya lefufuru. Empa ho na le ba bangata kamoo ho 32 tsa mesifa cervical hore boloka hlooho ea lokileng, bebofatswe mokhatlo oa le ho sireletsa eona. Sebakeng sena ke methapo ka sehloohong a mane, robeli tsa methapo ea kutlo kholo ka ho fetisisa le kanale lesapo la mokokotlo. O ile a hlokomela ka phepelo ea mali ea bona ea hlooho, sefuba tsa 'mele' me lipheletsong tlaase, hammoho le laoloa ke mosebetsi neural.

Overvoltage mesifa ea molala le ho molaleng sebakeng ea ka tšebetso ea methapo ea mali le dipheletso methapo ea kutlo e robehile, mesifa fumana tlase ho hlokahala hore bona ba mali. Ka lebaka leo, ho na le hlooho, 'me lehetla le senyepa ho na le ba bang ba ho satalla. Tsitsipano ea mesifa ea molala isang ho wrinkles pele ho nako le nasolabial ka phatleng, ho ruruha ea sefahleho, pinching ea methapo ea kutlo ho lefapha la lesapo la mokokotlo, e leng na ke hobane'ng ha sciatica, sitisa mosebetsi oa 'mele tse ling.

Khatello ea Kelello Liphallelo le trapezius mesifa

Ho na le litsela tse sa tšoaneng ho phutholoha mesifa ea molala le mahetla. A re ke re qala ka boitlhakiso li bonolo. Ho imolla tsitsipano ho tswa ho mesifa trapezius, pele hatisa sefuba pele, ka nako eo phahamisa mahetla a hao ho litsebe tsa hao le ba tlohela hore ba oela fatše, phutholoha mesifa ea hao.

Pele u ithuta ho tlosa tsitsipano ho tloha molaleng, ithuta ho boloka hlooho ea hao hantle. Hula ka ka morao ya hlooho ka tsela e kang haeba hlooho e leketlileng khoele khomaretse moqhaka oa hlooho. Chin ha hanyenyane nka fetang. boemo ba Ena ke tsela e 'ngoe mokhoa oa ho phomola mesifa ya hlooho le molaleng. Hape, o ka fumana felisa mokhoa o mobe ho mampoli kapa, lehlakoreng le leng, theola hlooho ea hae. Ho phaella moo, maemo a nepahetseng a hlooho ea thusa hore ho hema homolog le tšehetsa mele ntle.

Phutholoha mahetla a hao le ho hula ka moqhaka. Ikutloa ba vertebrae ka molaleng ba a otlolla. O ka ka nako e tšoanang ka bonolo le hanyenyane etsa hlooho ea hae. Ebe theola hlooho ea hao ka sefubeng sa hae. Leka ho boloka selelu hula ho fihlela ho collarbone ena. Butle ho retelehela a hlooho ea hao ho ea ka lehlakoreng le leng le le leng, Shebisa e khutlisa e le leka ho fumana karolo e ka tlaase ea molaleng. Khutlela boemo ba moo holimo joalokaha eka emisitswe ka khoeleng.

Hopola boemo ba molaleng le hloohong ka nako ya le letsatsi leo le pheta ho ikoetlisa, 'me u leke ho boloka hlooho ea hao otlolohile.

Butle-butle, u tla ithuta mokhoa o mocha, e le hore bophelo bo botle ba ka kakaretso e tla matlafala. sena tla feela thusa batho ba mpa feela khathetse molaleng. Le eona u tla ithuta mokhoa oa ho phomola le mesifa ea molala le osteochondrosis. Gymnastics ka kakaretso tlatsetsa ena. Feela tsa boitlhakiso bohle ba lokela ho ho phethwa ka hloko feteletseng.

Ho ikoetlisa, imolla bohloko ho tloha morao

Ka ho ithuta mokhoa oa ho phomola le mesifa ea ka morao 'me a molaleng boithapollo tla ka linako tse ling ho tlosa bohloko libakeng tsena. Empa, ho qala ho ikoetlisetsa ho le, o lokela ho qala ka ho tlosa ea boemong bo sa thabiseng. Ho seng joalo tsa boitlhakiso qetellong ba ka esita le matlafatsa bohloko. Lula ka bohale ba robala, holim 'a eo ha e koba. Leshano ka morao ea hao le ho phahamisa maoto a hao. Fumana maemo a eo ho eona mesifa ea morao e tla ba e loketseng ka ho fetisisa, 'me u lule ka hore boemo ba ka nako e itseng. Ke tsoha, leka a se ke a sokola morao hao tlaase.

Ho ikoetlisa, imolla bohloko ho tloha molaleng

Ho felisa bohloko ka molaleng, etsa latelang tsa boitlhakiso khethehileng:

1. Butle Shebisa hlooho ea hao pele ho fihlela ho khaotsa ho, 'me joale leans khutla.
2. Butle ho retelehela a hlooho ea hao ho e mong, 'me joale ka lehlakoreng le fapaneng ho ea fihla kamoo ho ka khonehang.
3. Ke inamela hlooho ea ka retelehelang ho ikutloeleng mahetleng ka.
4. Phomotse matsoho a hae ka phatleng ea hae le ho hana, sekamisoa hlooho ea hae, ho lokisa boemo bo joalo e le metsotsoana e seng mekae; Kahoo, ho beha matsoho a hae a hloohong ea hae, 'me a hlōla ho hanyetsa, hlooho phethola.
5. Le matsohong a nka ho fihlela ho ka dikilogeramo a mabeli dumbbell le ho tšoarella letsoho la theolela, ha butle tsosoa le theolela mahetleng.

Bontšang le phefumoloho le

Ka molomo ba fumana moea le tšoere phefumoloho ea hae, hlooho ea hae sekamisoa. Ebe hlahisa le fokotsa mahetla makhetlo a 'maloa. Khutlela boemo qalang le exhale. Ho ikoetlisa e phetoa ka makhetlo a mabeli.

Matsoho clenched ka litebele, otlolla pele, mangole hanyenyane sothoe le phefumoloho etsa tshisinyo chitja ka matsoho a hae. Ha u ntse u exhale, koba matsoho ka elbows e, phehella bona ho ya mahlakoreng. Ho ikoetlisa ho etsa hore ka makhetlo a mararo.

Lula ka mele sefapano maoto. Matsoho a phuthilweng ka loko ea mokokotlo oa hlooho ea hae. Hlooho theolela ho hula moea le ho exhale mphahamisetsa. Matsoapo a pheta ka makhetlo a leshome.

Ntle le ho fetola boemo ba hae, ho etsa ba matsoapo a hlooho. Ka hula moea e - sekama, ha u ntse u exhale - ho qala maemo a. Pheta matsoapo a ka makhetlo a leshome ho e 'ngoe' me ka lehlakoreng le leng.

boikhathollo

Ke mananeo e atlehang ka ho fetisisa boikhathollo. Li etsa letsatsi le letsatsi, 'me kapele u tla ithuta habonolo mokhoa oa ho phomola le mesifa ea molaleng. tsela e atlehang ea ho imolla khatello ea kelello, eseng feela bakeng sa molaleng, empa le bakeng sa likarolo tse ling tsa 'mele.

Ho nka le fa setlhopha se kopane phutholohile le tse khahlisang 'mino, moaparo ka liaparo ea khotsofatsa' me a bua leshano ka morao ea hao.

Bakeng sa boikhathollo o molemo ho eketsa ho hema tsa boitlhakiso. Hema ka bolokolohi le ka lenyele, empa ka mor'a ho ke pululo hanyane leka ho tšoara phefumoloho ea hao. U se ke ua fetelletsa eona. Ha ho ikoetlisa ho ke ea bohlokoa haholo hore ho hema o ne a lokolohile 'me u ka tsoela pele ho phutholoha.

sililoa

Sililoa litsebi baa hlokomela ea kamoo ho ka phutholoha mesifa ea molaleng. Empa ba e bohloko hona joale, ka habonolo etsa sililoa bakeng sa hao.

Ho etsa sena, o lokela ho qala ka ho ema 'me a otlolla morao hao, beha letsoho le molaleng ho tloha morao le ho etsa stroking mekhatlo ho tloha holimo fatše. Butle-butle, o ka eketsa ka tiisetso hanyane le ho etsa boiteko. Ha molaleng na cramps, bohloko li tla ikutloa kateng. khatello e ngata haholo ka ha ho joalo.

Ebe fetisetsa letsohong ho sebakeng forearm, ntle ho emisa massaging mekhatlo. Trapezius mesifa lokela ho hapa ka Leha ho le joalo, esita le haeba u ba tšoenyehileng mabapi le bohloko ba sebakeng se le seng feela ka molaleng. Ka tloaelo, mesifa tsitsipano e bolelele kaofela. Kahoo, u se ke ua makala haeba ka nako ya sililoa ka o tla ikutloa bohloko le forearm.

Mora oa libaka ena lokela ho ea ho e ka morao ea hlooho, setšeng sa hlooho le molaleng kopanetsoeng. Ho tloha ka bophelo ba kajeno, batho ba bangata ba fallela e nyenyane, ka nako eo cramps karolong ena tloaelehile haholo. hangata e ka makala ha ke ba iphumana ba ena satalla sebakeng le tsitsipano.

Ka mor'a moo, kgutlela ho molaleng, 'me le ele a lebisa tlhokomelo ho eona,' me joale hape ho ea ka morao ea hlooho. Fumana phomotse ka e le setsi sa hlooho le silila bona. Qetellong ea massaged le letlalo la hlooho.

Sililoa phetha stroking pinching, patting le temoso ya mekhatlo. Haeba u batla, kamoo ho ka phutholoha mesifa tebileng tsa molaleng, ke tsela e tla u thusa.

thibelo

Ho phaella tabeng ea ho ikoetlisa, u se ke ua lebala ka mekhoa e meng e thusang ho mokhoa oa ho phomola le mesifa ea molaleng. Re hlalosa bona.

1. Haeba u koetlisa mochine, a se ke a fumana boima ba 'mele le ho hlokomela mele, ho tla fokotsa mojaro ka morao ea hao' me le etse mesifa matla le ho feta. E tla ba ho le bonolo ho boloka hlooho ea hao ka maemo a lokileng 'me le se ke ua mo fa ho itšetleha pele.
2. Ha sedentary mosebetsi ka koba haufi le tafoleng. Hlomella u ithata sebaka mabothobotho, nka khefu mong le o mong hora ho fetola boemo ba 'mele.
3. A re ke phomole mesifa ea molala le, e le hore e se ke litlhokoa ka boemo ba invariable.
4. Esita le ka tsela ea mosebetsi oa ho etsa dira dithutiso e bonolo bakeng sa molaleng.
5. U se ke ua tobetsa tsebe ea hao ho ka mahetla le kenngwa fonong ya.
6. U se ke ua hlatsoa, lahlele ba khutlela hloohong ea hae le ho hongata haholo.
7. Molaleng e ka ba kula ka lebaka la materase ho lekane kapa mosamo e kgolo haholo, kapa ka lebaka la postures sa phutholoha bosiu. Ho molemo ho robala khetha materase tiile 'me le mosamo nyenyane.

bofello

Hore ba se ke ba boloka u ithata khatello ea kelello, e tlose ka tsamaea ka bolokolohi a mantsiboea serapeng sa boikhathollo. Nka shaoara mofuthu le ea ho phomola seno litlama tee le mahe a linotši. Ebe toro e ile ea e khōlō. A ntle molaleng phomolo.