Tsela ea ho khomarela paleodiety nakong ea bokhachane?

Paleodieta se tšoanelang ka ho eketsehileng ratoa har'a Fans ea phepo e nepahetseng e ntle, 'me ha ho makatse, hobane o na le melemo e mengata ya bophelo bo botle. Ho feta moo, batšehetsi ba mokhoa ona oa ho matla a tiisetsoa hore lihlahisoa tsohle tse entsoeng ka tsona ha li tlaasana ho tatso hae sebetswa, empa e le ea bohlokoa ho feta. Leha ho le joalo, kaofela ha rōna re tsebe hore na ho fetola dikgethollo tatso ea basali le banana ha ba lebeletse ngoana. Esita le batšehetsi ba paleodiety na mokhelo. Maobane u fa molemo ka ho fetisisa litholoana tse foreshe le meroho, 'me hona joale o hula ka di-cookie, lipompong le lihlahisoa sebetswa nama. Seo a ka se etsa tabeng ena?

Pele ho tsohle, u lokela ho tseba hore seratsoana Paleo na le melemo e mengata bakeng sa basali ba baimana. Products hore e re thusa ho ba le e ngata nang le protheine, vithamine A, beta-carotene, ka bophelo bo botle mafura, vithamine D, folic acid le tšepe. limatlafatsi tsena tsohle ke tsa bohlokoa haeba u batla ho ima e ne e le ntle le mathata. Ka hona, haeba u ile a khomarela bakeng sa nako e telele paleodiety, le se ke la tela ka eona hobane feela u emetse lesea. All u hloka - ke ho etsa liphetoho tse itseng.

Keletso palo 1: Lokisetsa metšoasong

Haeba u latela paleodiete, u utloile ka makhetlo a sekete: Lokisetsa phepelo e fokolang ea ditshwara-moya e metle. Empa e ke doubly bohlokoa le hona joale, ha u le moimana, hobane takatso ea hao bakeng sa dijo tla se ke ua emela hore u mofuthu fihlela ontong, narezhete lipatata le ba apeha e metsotso 20-30. Ka lebaka leo, u tla ba le hore ho oa pele tšimong ea pono, 'me e' s hangata ntho letsoai, tsoekere kapa crunchy.

Batho ba bang ba tsoela bohōleng ba ho qeta Sontaha kaofela ka kichineng lokisetsa lijo bakeng sa beke e tlang kapa esita le ka khoeli. Haeba u ikemiselitse ho qeta nako e ngata ka mafelo-beke, o ka ea bakeng sa eona. Empa nakong ea bokhachane mosali eo ho leng thata ho ema ka kichineng letsatsi lohle. Seo a ka se se etsa? Leka ho ba 'nile ba tse seng kae tse matlafatsang ditshwara-moya sehatsetsing hao, banyalani ba bang ba lijo loketse kapa etseng letho ho tswa ho lijo tsa mantsiboea. Kahoo u tla khona ho khotsofatsa takatso ea lijo neng le neng ha a tla ba teng.

Keletso palo 2: eketsa lik'habohaedreite

Ha u etsa qeto ea ho khomarela paleodiety, ka nako eo ho fetisisa ka etsahala hore ebe, ba ile ba ikana hore o tla tela bohobe. Leha ho le joalo, boemo ba hao pele le nakong ea bokhachane e fapaneng haholo. Mohlomong u ka hona joale u batla ho ja toast le botoro peanut, sandwich le nama, crispy chisi pizza, kapa esita le sengoathoana sa bohobe ho felisa tlala ea tšohanyetso.

E fellang kateng le hore ho na le lebaka le utloahalang la ho mamela 'mele oa hao. Basali ba batla ho ima kapa ba lebella hore ngoana, ba lokela ho eketsa ho noa la lik'habohaedreite, kaha sena se tla re thusa hore tsoelo-pele ea boko ba fetal le netefatsa hōle lekaneng nakong eohle ea bokhachane.

Ho feta moo, bafuputsi ba ho tswa ho College American ea Obstetricians le Gynecologists fumana hore lijo tse ruileng protheine le maemo e ka tlaase ea lik'habohaedreite, ka haholo ntlafatsa tsoalo. khang ena e ka bonahala e paradoxical, empa ha e le hantle, ho ea ka lithuto tsa, maemo tlaase ya tshebediso ya k'habohaedreite e 40% ya lijo ka. Bakeng sa motho ea neng a lokela ho paleodiete, ho e ngata ho feta a neng a ee.

Keletso palo 3: Lokisetsa, banana bohobe

Haeba u ka ba paleodiety, o se a ntse a tseba hore libanana - sehlahiswa sena tenyetseha. Ba bona ba ka pheha libiskiti, bohobe, dita le lipompong. Banana Bread - e le sejana 'ngoe ka bophelo bo botle tsa sehlahisoa sena. E tla u pholosa ka makhetlo a mangata, ha ka tšohanyetso ho na le takatso bakeng sa dijo.

Hape, ho bonolo haholo ho pheha, 'me ha ho hlokahale lintho tse ngata tsa lihlahisoa tsa tlatsetso. Ho joalo, u lokela ho etsa'ng? Sila ka blender pedi bosehla, banana puree le Remix sephetho ho tswa teaspoon e mong oa leoatle letsoai le kopi e 'ngoe ea phofo e tapioca. Theha nyane ho potoloha didikadikwe a bataletseng ea hlama 'me a beha ba ba ka pampiri entsoeng ka letlalo. Bake a ka ontong ka likhato 190 metsotso 20-25, 'me voila! bophelo ba hao ka ho ima e ba feela makhetlo a 10 ho eketsehileng.

Keletso palo 4: ba e-ba lerabele

Haeba u leka ho batla ho web lijo ka bophelo bo botle nakong ea bokhachane, mehloli ho fetisisa e tla ho kgothaletsa ho ja lijo tse fapaneng le ho seo u se ja tsa paleodiete. E le busa, ka dikgothaletso le re: ja lihlahisoa tsa lebese ho feta, molemo tlase mafura; ja a mangata linaoa 'me le etse bonnete ba hore o ja servings tse tšeletseng ho motso oa lijo-thollo ka letsatsi!

E fellang kateng le hore ha u ka bolela hore bakhachane ba hloka peō, a nahanne hore ba hloka ho carbs. The le lebaka la ho likhothaletso le ho ja lihlahisoa tsa lebese? Ho bonolo: u hloka k'halsiamo ho matlafatsa masapo le ho boloka bophelo bo botle khatello ea mali. Linaoa lokela ho boele u mehloli ea protheine, e thusang ho etsa hore mohaho o beha diboloko lisele tse ea ngoana oa hao, hammoho le tšepe, e thusang tsoele oksijene maling. Empa fellang kateng le, o ka fumana limatlafatsi tsena e le meroho, nama, linate le dipeo, tse sebelisoa ho ja ka paleodiete.

Keletso palo 5: Retelehela ka lijo tsa phutheloa

Esita le haeba u na le e le motšehetsi ea se seholo sa lijo lapeng la ka-entse, re lokela ho tsoela ka ditshwara-moya, ho tloha ka lebenkeleng, haeba ka khoeli ea 6 ea bokhachane, u ikutloa mpe ba se na tsona. Sena se bolela hore ho ke ke nako ea ho senya melao.

E fellang kateng le ditshwara-moya hore ba ka jeoa ka paleodiete, ho ba theko e tlaase ho feta letsatsi le letsatsi. Feela etsa bonnete ba hore ambalaji e ne e le sesupo loketseng, hammoho le ho intša thuto lethathamo la metsoako. E le kamehla, e ka tlaase metsoako, e molemo. Ba hlokolosi hore u se ke ua reka lihlahisoa tse nang oli ea limela tse kang canola, safflower, sonobolomo, soybean kapa peanut. Ya e le hantle, oli tsena di hoo e batlang e tsohle tsa phutheloa lijo. Empa haeba u batla, u tla fumana batho ba bangata ba ka khona ha paleodiete.

Keletso palo 6: lesapo moro ke moriana molemo ka ho fetisisa

sehlahisoa sena ke boselamose elixir ka paleodiete. E lokela ho lokisetsa ho tswa ho masapo a tala liphoofolo foqola bakeng sa lihora tse 24-48 ho lumella metsi ho monya liminerale 'ohle ao na le masapo. The tshebediso ya le moro joalo e na le phello e ntle ho bophelo bo botle ba batho leha e le efe hore e ngata ho re mabapi le mosali oa moimana, hobane e na le mofuta o mong resorbable k'halsiamo, magnesium, potassium, phosphorus le sebabole, tse hlokahalang bakeng sa sebopeho sa lesapo ngoana.

Ho phaella moo, basali ba baimana, ka ho se ho boletsoe, o lokela ho fumana protheine lekane ho tswa dijo. Empa seo a lokelang ho se etsa haeba u kula ho tloha khopolo ea nama? Tabeng ena, o tla boela se ba thuse lesapo moro. O tla u fa protheine 'me ba bangata limatlafatsi habonolo digestible,' me kahoo ha u na ho ja lijo tse se nang molemo phepong. E boetse e tšehetsa boitshireletso ba mmele le lithuso tsa ho tshilo ya dijo.