Sam Klebanov, lijo bakeng sa boima ba 'mele: likarolo diresepe le bokgoni

Ka lilemo tse leshome ka tlhōrō ea ratoa ka Switzerland e tsamaisoa ke tsamaiso LCHF. O ile a mo tummeng Russia Sam Klebanov. Lijo e thusitse ho lahleheloa ke monna oa ka a 14 lik'hilograma. Nakong ena, ho mohlahisi filimi e se tele lijo tsa hae li ratang 'me ae ja hoo e ka bang tsohle Ke ne ke batla, eseng fokotsa hore ba sebeletsa boholo ntle le bala lik'hilojule.

Sam Klebanov le seratsoana LCHF

Sam Klebanov hlahile ka 1965 ho Leningrad. O fumana mangolo ho tswa ho moruo le Lipalo-palo li Institute Moscow. Mathoasong a lilemo '90s filmmaker a fallela Europe,' me ka 1996 o ile a lula Sweden, moo a ileng a theha khampani kabo ya thekiso ya lifilimi le merero e sa tšoaneng TV.

Ka nako eo, Sam sa hlokomele fumanoeng boima kg 107,5. Sena se etsahetse nakong ea ha e le ho ja le letona, o ile a ea khatiso e etsoang tabeng lijo tse tlase khalori le mafura a fokolang haholo le mafolofolo lipapali. Ho sa tsotellehe tsela e nepahetseng ea bophelo, boima ba 'mele ea tsoela pele ho hōla. Ha boima ba 'mele e eketsehileng ba ile ba qala ho ela hloko batho ba, Klebanov bua le LCHF lijo. tsamaiso ena matla a khothalletsa ja e tlaase kamoo ho ka khonehang tsa lik'habohaedreite le ho feta mafura a.

wa katamelo e joalo ho boima ba 'mele ka pele ho ne ho bonahala ba se fosahetseng, empa Sam Klebanov (seratsoana hamorao ile a mo thusa a lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 14), o ile a etsa qeto ea ho retelehela ho tsamaiso ena, eo nakong e tlang o tla fana ka lebaka babatsehang. Ka mor'a moo, o ile a ile a hlokomela lithuto tsa bongaka hore netefatse ho atleha ha mokhoa ona ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Motheo oa ho ja le

Ho khomarela tsamaiso ena phepelo matla, u se ke ua tlameha ho mamella tlala - jwalo o re: Sam Klebanov. The seratsoana felisa letsatsi le letsatsi khalori bala, le ho etsa lipatlisiso tsa bongaka li tsoela pele ho pheha khang ea hore ea limela le liphoofolo mafura ka tsitsisa boima ba 'mele. Loto tsoekere ho tloaelehileng. Ho ntlafatsa boemo ba tsamaiso ea pelo le methapo, hammoho le letlalo le moriri. Lik'habohaedreite ba hoo e batlang e chesa ka seratsoana sena. E lokela ho ka ho feletseng a lahla tsoekere. Ka mafura lijo tse lokela ho ikarabella bakeng sa ba ka bang 70%, ka protheine letlooa - 20% le 10% - ka lik'habohaedreite.

Tsamaiso ea phepelo matla lokoloha tsoekere lemalla, e bakang Boima ka mpeng, ho otsela le stupor. Starch le tsoekere sesosa mafura dinama tse nyenyane tse ho hōla, 'me mafura ananelang' mele butle ho feta 'me e fana ka nako e telele boikutlo ba satiety. Molao-motheo ona oa matla feela o ile a leka ho nahana Sam Klebanov. Lijo isoa habonolo 'me ha a na lithibelo tse ngata,' me ba nang le, 'mele o tla ikamahanya ka potlako. Hore mafura, empa feela tsa tlhaho, ho ena le ho lik'habohaedreite u fa matla, thusa ho hlahisa ka tlaase ho moo insulin.

lihlahisoa Authorized

Seo e lumelloa ho ja le jwalo seratsoana bakeng sa boima ba 'mele? Sam Klebanov khothalletsa ho ja lijo tse latelang tsamaisong lijo:

• Frankfurter boroso-lihlahisoa, ho akarelletsa le Bacon, bacon, bacon, 'me batho ba bang;
• mafura tlhapi;
• bolila tranelate le tloaelehileng 'me e phahameng-mafura;
• Cottage chisi le botoro;
• thata chisi;
• tranelate;
• mayonnaise le mafura ka disouse, tsoekere;
• meroho: zucchini, eggplant, k'habeche, tamati, likomkomere, kha li-avocado, linaoa le litlama;
• meroho oli.

Ho sa tsotellehe 'nete ea hore chelete ea lijo ha e lefisa lithibelo, Sam Klebanov eletsa ja ka teka-tekano, ha ho na frills.

lithibelo lijo

Tse mafura lijo Sam Klebanov khothalletsa fokotsa tshebediso ya monokotsoai, litholoana le linate. Lintho tse ngata tse nyenyane e lumelloa ho ja lihlahisoa tsa lebese. Lithibelo tse behilweng ka joala.

Lijo tse lokela ho qheleloa ka thōko tse:

• litapole, beet le tse bonesitsoeng ka, lihoete le lijalo tse ling tse motso le lik'habohaedreite tse ngata;
• lino-mapholi - carbonated le batho bao e seng carbonated;
• lihlahisoa tsohle phofo;
• lijo-thollo;
• bijoux;
• lijo tse nang le tlaase-mafura;
• lebese lihlahisoa betse nang tsoekere le litholoana ka go tlaleletsa ka ho sebelisoe.

Bakeng sa lithibelo joalo 'mele ka potlako gets bukkake sebelisoa ho dijo habonolo ka ho eketsehileng tlohela e hanetsoeng.

Lijo Sam Klebanov: Menu

Ka nako ea lijo tsa ketogenic ka 'na ba le khoeli kapa ho feta. Ho tlosa dikilogeramo a 'maloa ke e lekaneng ea ho etsa lintho tumellanong le matsatsi a 7-10.

Mona ka tlase ke le menu ya ea matsatsi a mararo.

Ka letsatsi la pele. Mahe bakeng sa lijo tsa hoseng tsa mahe tse tharo le salate entseng ho tloha likomkomere, tamati, pelepele le mozzarella. Ho phaella moo, hoseng relies chisi le go tlaleletsa ka mafura bolila tranelate le kofi le tranelate. Bakeng sa lijo tsa motšehare, chisi, linate, tee kapa kofi ka go tlaleletsa ka tranelate boima. Lijo tsa mantsiboea le bopilwe ka besitse nama, chisi le khalase ea veine e omme.

Letsatsi la bobeli. Hoseng mahe ea 3 le tlaleletsa ka mahe bacon le ditamati, salate, chisi entseng ho tloha suluguni, celeriac le litlama, chisi mmoho mafura tranelate kapa bolila tranelate, kofi le tranelate. Bakeng sa lijo tsa motšehare - sopho e entsoeng ka entseng ho tloha avocado le zucchini, chisi. Mantsiboea kgothaletswa khoho sebete, phehiloeng le go tlaleletsa ka spaghetti tranelate, lettuce, celery, tamati, onion le linate. Ka boraro - ka tranelate tee.

Ka letsatsi la boraro. Bakeng sa lijo tsa hoseng cheesecakes le psyllium, tsena bolila tranelate 30% mafura le kofi le tranelate. Ja lijo tsa motšehare le bopilwe ka khoho halikiloeng le spaghetti greasy le ho cauliflower, phehiloe ka botoro. Ho eketsa lijo salate ea meroho ka linako tse itseng. Mantsiboea, sebelisa sandwich entsoe ka bohobe le tlase khabohaetereite le chisi bonolo, le se le le kuku ea chisi le ditamati omisitsoeng le tee lebese.

Nakong ea ho itima lijo seno lotho ea metsi a hloekileng. Snacking lumelloa savory omisitsoeng tholoana kapa monokotsoai.

Sam Klebanov Lijo Recipes

Ho itima lijo baka sebaka sa ho bopa e tsoileng culinary, lumella u ho bopa le ho bōpa ntho e ncha ka kichineng. Lijo e lokela ho ba tlase k'habohaedreite le mafura a. The lijo tse latelang ho tla u thusa ho diversify menu.

Zucchini apehoa le parmesan. Ho lokisetsa lijana lokela tharo squash le ditamati tse tharo, e thispone ea phofo almonde, tablespoons tse tharo tsa grated Parmesan chisi, oli ea mohloaare e le linoko ho latsoa. Zucchini khaola lengthways seams. The tlase ea hlobo tsa baka netile le oli ea mohloaare e le ho beha ka mokato tsa tamati hasesaane didikadikwe holim'a mokato tsa le dikarolo zucchini. Ka holim'a ba sejana a fafatsa ka oli ea mohloaare, fafatsa le phofo almonde ebe chisi. sejana ile apehoa ka ontong e ka bang ka 30 metsotso e ka mocheso oa ka bang 180 ° C.

Chicken le meqolong e le linate le parmesan. Nka ka likarolo tse tharo tsa tse ka bang 60 g, chisi, 400 g, ea letsoele khoho, 20 g, sefate sa almonde e phofo, peanut urbecha 40 g,, ka bang 'nè tablespoons oli ea mohloaare e, linoko le tatso. Ho lokisa chisi sejana khabeloa rubbed ka grater le linate fatše. Fillet otla theoha ka hamore ya. Ba hlohlelletsa hammoho lepa, urbech le chisi. Ba ka lekarecheng khoho letsoele, e leng e ka nako eo phuthetsoe ka le meqolong e. Phuthoa ka phofo almonde. Fry ka 'pan ka mahlakoreng a mabeli ho fihlela pheha.

litla-morao

Lijo Sam Klebanov (ulasan pelanggan re tsamaiso ea phepelo matla o fana ka boikutlo ba satiety le thusa senya mokhoa oa ho ja lijo tse starchy le lipompong) ha sebelisoa hampe ho ka etsa hore liphello tse mpe. Ka matsatsing a pele ka linako tse ling ho nyekoa ke pelo, hlooho e opang le ho tsekela. Ka mor'a phetoho ea phelang ho menu ya ncha, litla-morao tsa nyamela.

Ho ke ke ha hlokahala hore ho retelehela ho ja lijo tsa bacha hammoho le khaello ea liprotheine le limatlafatsi tse ngata ho etsa hore le mat du ka ntshetsopele le ho hōla. Ha ho ja e sa leka-lekaneng, e ka 'na ea etsa hore liketsahalo tse kang tsena:

• majoe setho liphio;
• ho eketseha ha k'holeseterole mali;
• tlōlo ea pampitšana gastrointestinal;
• pancreatitis;
• osteoporosis;
• ketoacidosis;
• dehydration, e le lik'habohaedreite kgothaletsa excretion ea metsi feteletseng le 'mele;
• beriberi;
• remineralization ya bone bone;
• ho hloleha ho ea matsatsing.

Hore nakong ea lijo ne ba se na mathata a bophelo bo botle, o lokela ho mamela ka hloko 'meleng oa hao le buisana ka phepo e nepahetseng ka rationality lijo ena.

katleho

Tsamaiso ea phepelo matla e thehiloeng mafura, fana ka liphello tse babatsehang. Ho e hlahloba ka ka boeona e, Sam Klebanov. Lijo bakeng sa boima ba 'mele e molemo haholo, e leng se tiisoa ke ulasan pelanggan tse ngata. E lumella hore o seng matsapa lahleheloa ke bakeng sa khoeli ea ho tloha lik'hilograma 4 ho 12. A diphetho bohlokoa ho feta ka finyelloang ka kopanelo le ho ikoetlisa 'meleng.

Reviews slimming

Tsamaiso ena ea lintho phepelo matla bakileng liqabang tse ngata khang. Ho pheta-pheta e bile phello ea oona ke motšehetsi ea motlotlo ka mokhoa LCHF - Sam Klebanov. Lijo bakeng sa boima ba 'mele (ulasan pelanggan re tsamaiso ea lijo ho etsa hore ho bonolo ho lahleheloa ke boima ba' mele, hobane mafura fana boikutlo ba satiety tšoarellang halelele) ka ho feletseng otlang litakatso tsa lipompong le lijo tse starchy. Batho ba re utloa bohloko ha ho na lijo tse se hanetsoeng habonolo. Ba khaotsa ho sebelisa bona esita le ka mor'a ho tlohela ho ja. Motho tsamaisong ena phepelo matla akhetse lik'hilograma 4, 'me motho e mong a - 23 lik'hilograma.

Ho ba bang, ho ja e se e le tsela ea bophelo. Batho ba neng ba lumela ho mokhoa ona, li tiisa hore e thusa ho theola boima ba lik'hilograma tseo hore e ne e le thata ho tlosa ka mekhoa e meng ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Empa hase kamehla fa litholoana tse molemo ho ja o khothalletsang Sam Klebanov. Lijo bakeng sa boima ba 'mele (ulasan pelanggan netefatso) akarelletsa tšebeliso ea e ngata ea mafura, e le hore e se e entse hore ba bang keketseho ea k'holeseterole e le ho etsa hore mathata a amanang le liphio le pampitšana gastrointestinal. Ho na le batho ba nang le ka mokhoa joalo tsa boima ba 'mele hlaha lekhopho.

Ka kakaretso, batho ba khotsofatsoa ke liphello tsa ho ja ka, haholo-holo banna ba. Ba bolela hore ho fana ka ba le phello e tsitsitseng le ka seoelo ho etsa hore litla-morao.