Na menoana ea hau e ne e kolobile? U se ke ua tšoha!

Mohlomong motho e mong le e mong o tla tšoha ha u tsoha har'a bosiu ho tloha ha linonyana tsa hau li hlaha. Batho ba robalang ha ba utloisise hang-hang se etsahetseng ho eena, 'me ha a sa tsebe hore na a ka se tlosa joang. 'Me haeba ts'ebetso e sa thabiseng le e utloisang bohloko e ipheta ka mokhoa o tloaelehileng, ho tla hlaha lipotso: "Ke hobane'ng ha ho nkile menoana ea hau? Nka etsa'ng ho emisa maqhoqhoane?"

Ho ts'oaroa, le hoja ho hlakile hore e etsahala, mona ho letho. U hloka feela ho tseba mekhoa e seng mekae e bonolo, pheta-pheto ea eona e tlang ho tlosa tsitsipano ea mesifa e ferekanyang, hammoho le lisosa tsa mohlolo ona, ho thibela tsoelo-pele ea maloetse a tebileng.

Lisosa tsa likotoana tsa maoto

Kahoo, hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' Haeba u na le menoana ea hau, mabaka a sena a ka ba kotsi, 'me a tebile haholo.

1. Ho ka etsahala hore ka toro u ile ua nka boemo bo sa phutholohang, ka lebaka leo ho neng ho e-na le khatello e fokolang empa nako e telele ea lisele. Lintoana tsa hau li romela mofuta oa letšoao ka sebōpeho sa khalase e le hore u ka fetola boemo ba 'mele. Maqhubu a motšehare oa mesifa ea leoto e ka bakoa ke mokhoa oa ho phela bophelo bo botle kapa botenya haholo.

2. Lebaka le tebileng la likotlolo tsa menoana e ka eang mesifa ea gastrocnemius ke boloetse bo bongata ba mongobo bo ka tlaase ho maoto. Sena e ka ba sa pele sa matšoao a ho qala methapong ea varicose kapa phello ea osteochondrosis ea mokokotlo. Tabeng ena, hangata libaka tse ferekanyang tse teteaneng li hlaha hangata.

3. Haeba u e-na le menoana maotong a hao ka mor'a ho ikoetlisa nako e telele nakong ea motšehare, u se ke ua potlakela ho lula setulong 'me u be le boemo bo tsitsitseng. Hangata, ho fumanoa ho tsieleha ho batho ba tsamaisang bophelo bo mafolofolo, empa ka lebaka la maemo a mang, ba khaotse ho koetlisoa ka nakoana. Le hoja lisosa tsa menoana ea menoana e ka ba li-prosaic tse eketsehileng: lieta tse sa phutholohang, lietahale tse phahameng le platypodia ea motheo.

4. Karolo ea bohlokoa liketsahalong tsa menoana e bapaloang ke ho ja. Takatso ea lijo tsa mefuta eohle, ho noa joala le ho hloka lintho tse ngata le li-vithamine li lebisa ho fokolloa ke metsi le ho fetoha ha mali.

5. Litlhaloso ka hore menoana e theohileng fatše e ka bua ka ho haelloa ke magnesium, potasiamo, calcium le vithamine D. Ho lahleheloa ke lintho tsena ho ka etsa hore ho sebelisoe li-diuretics le li-hormone, likokoana-hloko tsa insulin ka lefu la tsoekere, lefu la liphio, ho senyeha ha litšoelesa tsa parathyroid le mathata a Ho tsuba. Lethathamo la maloetse, kamoo u ka bonang kateng, le hlolla ebile le tebile haholo. Le hoja har'a bona ho na le boemo bo le bong bo thabisang ho basali: ho ba le mathata a fokolang a ka ba teng ho bo-'mè ba lebelloang ba sa hlokeng tse ling tsa lintlha tse ka holimo.

Thuso ea pele bakeng sa likotoana tsa menoana

Mesebetsi ena e bonolo e lokela ho etsoa haeba menoana e tlisa menoana ea tsona:

• Ntho e bonolo ka ho fetisisa ke ho qobella menoana ea hau ka pinana, e kentse sepasimane.

• Pele ho tsohle, ema fatše, o tla thusa ho honyenyane bohloko le ho imolla tsitsipano. Ema liotleng tsa hao ka metsotsoana e 2-3, ebe u theohela ka matla. Makhetlo a mahlano a lekane ho tlisa phomolo.

• Butle-butle menoana ea hao, ebe u emisa mehato ea ho potoloha. E le molao, ka metsotso e meraro methapo e fela.

• Ho ema ka lirethe tsa metsotsoana e seng mekae mme ho tsoelapele ho nka maemo a tloaelehileng ho ka boela ha thusa ho hlōla bothata ba mesifa ea leoto. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 5, ha o ntse o leka ho boloka tekanyo.

Litlhahiso tse tloaelehileng

'Me qetellong - litlhahiso, ho latellana le hona ho tla u pholosa tlokotsi e sa thabiseng joalo:

• Lieta tse khathollang;

• Ho ikoetlisa ka ho lekaneng;

• Lijo tse phahameng.

A re hlakiseng ntlha ea ho qetela ea liphuputso.

1. Potasiamo e ngata e fumanoa ka limela (lierekisi, linaoa), apricot, khala ea leoatle le libanana.

2. Calcium e na le lebese le nang le mafura le li-derivatives, sesame, sardine le lialmonde.

3. Ho ntlafatsa 'mele ka vithamine D ho ka ja litlhapi le mahe.

4. Mefuta e kholo ea magnesium - ka parsley, linaoa, spinach, lijo-thollo, libanana le mahapu.

Leha ho le joalo, ha ua lokela ho lebella hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla itšetleha ka boeona haeba u e-na le bothata ba nako e telele. Tabeng ena, ho buisana le setsebi sa litsebi le tlhahlobo e feletseng.