'Me lea tseba bakae lik'hilojule u lokela ho jang ka letsatsi ho uena?

Bophelo bo botle, e le 'mele o motle, ponahalo ka bophelo bo botle' me mosebetsi oa lumellana. tsa ntho e phelang - ena eohle e haholo-holo e behilweng ke matla a rona bobeli ka bongata le ka boleng. Kajeno, ha ho ba motho ea mafolofolo le ho ba le palo tshesane e bohlokoa bakeng sa katleho ka mosebetsi oa hae, 'me ka a kopanetsoeng le batho ba bong bo fapaneng, batho ba eketsehileng ba qala ho lefa lebisa tlhokomelo e khethehileng ho dijo tsa hao. Bakae lik'hilojule u lokela ho jang ka letsatsi ho boloka u le sebopeho a maholo? Leka ho utloisisa.

boelanye ya data

Pele, ka tjhelete e ya lijo chesa ke haholo-holo itšetlehile ka ho ikoetlisa motšehare. Ha u lutse letsatsi lohle deskeng ea hae, ba eme ho fihlela ho tšela ka boeena o kopi ea kofi kapa ea bakeng sa lijo tsa mantsiboea, matla le ha ho hlokahale lintho tse ngata. Me o ile a hlahiswa ho tloha lijo chesa. Ka lehlakoreng le leng, ba nang le e sa motsotso ha ho lula ba khutsitse, 'me le ho feta ba kopanela tsa mosebetsi o boima' meleng, u lokela ho ja e loketseng, e le hore a se ke a oela theoha ho tloha lebaka la ho hloka matla.

Ka lebaka la litekanyetso tsa kgothaletswa ka hore na ba bakae lik'hilojule ka letsatsi u hloka (ho na le ya data ho banna le basali) u itšetlehile ka mokgwa wa ea letsatsi. Ka kakaretso, ho ea ka dipalelo tsa litsebi tsa phepo, mafumahali a, ha mathata u ithata mokhatlo oa tla ka ho lekaneng ho ja lik'hilojule 1800-2000, empa e banana ba le mafolo-folo - ho fihlela ho 2500. Ho banna, lipalo tsena ke hanyenyane e phahameng ka lebaka la palo e khōloanyane ea mesifa boima le litšobotsi tse ling. Ho tloaelehile ho ja le mejaro bao e seng tsa bohlokwa ha ea lokela ho feta 2500 kcal, 'me tabeng ea lipapali kapa overactive e ka fihla ho fihlela ho lik'hilojule 3000-3500.

Metabolism: motsoalle kapa sera?

Lipalo tsena ke likhakanyo haholo, hobane mong le e mong e na le litšobotsi tse ka bomong hore susumetsa tsela eo batho ba bangata lik'hilojule u lokela ho jang ka letsatsi ho boloka bophelo bo botle. Phahameng kapa tlaase tshilong ya dijo ka sekhahla - e mong oa bona.

Ho na le mekhoa e mengata eo e balwa. Empa ho molemo a se ke a tšepa dipalelo tsena thuto ea lipalo, le nako ea ho ea phepo e nepahetseng molemo. E tla thusa ho bona hore boemo ba 'mele oa hao, e le hore a bale sekhahla tshilong ya dijo le ho ntshetsa pele ho ja ka kapa ja leano la ho finyella lipakane tsa itseng. E mong oa bona e ka 'na lahleheloa ke boima ba' mele.

Lahleheloa ke boima ba 'mele e sa lentsoe "le lebe"

Bakae lik'hilojule u lokela ho lahleheloa ke boima ba 'mele? Sena ke mohlomong potso atileng ka ho fetisisa har'a basali, 'me banna a amang. Le karabo ha ho bonolo. Hape, bohle batho ka bomong. likhothaletso akaretsang: fokotsa ho noa lijo e ka bang ka 15-20%. E le, haeba u tloaetse ho ja lik'hilojule 2000, ka nako eo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho ja lijo tse lokela ho fokotsoa hore 1600-1700 kcal. Joalo thibelo e ke bohlokoa haholo, haeba u bale dikahare lik'hilojule lijo jele ka beke kapa ka khoeli. Empa ka tekanyo e tšoanang letsatsi le letsatsi ho fokotseha ha se ka tsela e hlollang, e le hore ho qoba mathata a ho kula 'me bophelo bo botle.

Etsa khetho e nepahetseng!

Ba bangata ba etsa phoso ea ho sharply fokotsa tekanyo ea ba bakae lik'hilojule u lokela ho jang ka letsatsi ho boloka boima ba 'mele. Ha e le hantle, fokotsa matla kena 'meleng oa lijo,' me kahoo limatlafatsi bakang ho kenyeletsa mekgwa tšireletso. Ka maemo a joalo a feteletseng, ho metabolism liehisa, lijo e ho thuisoa kae, 'me o tla ka lebaka leo a lahleheloa ke boima ba' mele butle ho feta lebeletsoe.

Ka lebaka leo, ho ke ke ha hlokahala hore motho a feteletse. Tharollo e molemohali ea ho fumana e tsesaane palo - hanyenyane fokotsa likarolo, etsa hore ba bohlokoa ho feta, 'me esita le ho bapala lipapali. Kahoo ja salate bakeng sa lijo tsa motšehare le ho li matha ka ho koetlisa! Le ka nako ea hae a qenehela, leka ho hlahloba lijo tsa hao le fetola e: bala bakae lik'hilojule u lokela ho jang ka letsatsi bakeng sa hao, ho fokotsa e le tloaelo lik'hilojule ho noa ka ho 15%.