Letsatsi le letsatsi le seithuti se hloahloa kemiso: lintlha

Baithuti - e kholo nako ea bophelo ba mong le e mong motho ba banyenyane. Ho feletseng tsa liphihlelo monate, empa a sa ntse e le seithuti se bophelo ha ho bonolo. Kamehla mojaro nakong ea thuto ka 'na hampe ama boemo ba bophelo bo botle ba bacha. Ke ka lebaka leo seithuti lokela ho iphaphatha le taelo e khethehileng ea letsatsi ea seithuti. Ka tsela eo, ho tla mo thusa nakong e tlang ho ba hlophisoa hore e eketsehileng ka mosebetsi oa bona.

The mokgwa wa nepahetseng ea letsatsi

Taelo nepahetseng ea letsatsi ke ea bohlokoa haholo bakeng sa seithuti. Seithuti se lokela ho ba le kemiso e itseng le ho e latela ka linako tsohle. E paka hore ka ho etsa lintlha bonyane tse seng kae ho tloha kerafo ena, motho a ka ba le hlophisitse le bokella.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore etsa chate letsatsi o lokela ho haholo-holo ela hloko ho nahana ka litlelase kaofela, hammoho le mojaro eketsehileng. Liithuti tse ngata li ka kemiso ea ho etsa liphoso le ho rera mosebetsi kelello bakeng sa mantsiboea. Ho ile ka nako ena, ka temoho ea boitsebiso e fosahetse.

Hape ka kemiso e lokela ho thehoa ka mosebetsi oa mesebetsi e amanang le mesifa pelo. Ba bang kaofela e molemo ka ho fetisisa habeli ka letsatsi: ka 13,00 le ka 21,00. E ne e le nakong ena e 'meli, haholo-holo oona tsamaisong cardiac ke phutholohile.

Ho na le biorhythms tse ling tsa 'mele oa motho, e leng e lokela ho nkoa ka hloko. Hang ha ba le kemiso e hantle rerile letsatsi le letsatsi, o ka fihlella mosebetsi bohlokoa haholo le katleho sekolong.

matsatsi a Kemiso ea seithuti '

Le kemiso ea letsatsi le letsatsi e le seithuti e lokela ho ba, ho itšetlehile ka tataiso eo phetoho ea litlelase tsa tšoaroa univesithing. Mona ka tlase ke ka taelo ea letsatsi bakeng sa seithuti ka lintlha tse.

Bakeng sa liithuti tseo ba ithutang ka chifi ea bobeli, kemiso ea letsatsi le letsatsi e lokela ho ba e fapaneng.

E bone hore le kemiso e lekantsoeng ea letsatsi seithuti e ka fapana ho ea ka mesebetsi ea eona. Ka kakaretso, a etetse theha le ho intša ho ithuta ke ho ba seithuti se mesebetsi motheo. litlelase tse ling feela bakeng sa phetoho e.

Planning brainwork

Litsebi tse ling li pheha khang ea hore kemiso ea huleloa ho fihlela ke ea seithuti ea letsatsi bakeng sa beke e tla mo thusa hore a ithuta molemo esita le fumana nako ea ho mosebetsi oa nakoana. Leha ho le joalo, ho leka ka matla ho fumana seithuti lokela ha ho joalo. Bohlokoa haholo ho sebelisa nako le katileng maemo hae mosebetsi o boima bohle ba kelello. Ke tsela eo, morero oa hae - ke hape sethala bohlokoa haholo ka ho lokisetsa tsa chate letsatsi le letsatsi, letsatsi le letsatsi.

All mosebetsi kelello e arotsoe mefuta e meraro:

• Bonolo mosebetsi kelello (ho bala libuka, meqoqo). E na mwango ya mosebetsi hakaalo, hobane ha se haholo mojaro oa motho le ha e ame bophelo ba hae.
• ho nahana tshebetso (entsoeng bocha ho rarolla mathata, ho ke ke ho le bonolo ho ithuta boitsebiso boo, phetolelo ea mongolo e tsoang puo e 'ngoe). Ka letsatsi la ho nahana tshebetso lokela ho fuoa ha feta lihora tse peli.
• mosebetsi oa kelello le bokgoni phahameng (ho ithuta le lecha tse bonahalang rarahaneng). tlhahisoleseding e jwalo e lokela ho ba fumaneha ho seithuti ka likarolo tse ling tse nyenyane le tse intermittently.

Mokhoa oa ho etsa thuto ea sekolong se phahameng atlehang haholoanyane

E le hore ho fihlela ba bang ba atleha ho lithuto tsa bona, ba lokela ho boela ho be le letsatsi le letsatsi e le seithuti matsatsi. sampole ea hae e ile bontšitsoeng ka holimo. Leha ho le joalo, ho na le tse seng kae tse ngata liphiri tsa kamoo ho ka etsa mosebetsi kelello ea seithuti e atlehang haholoanyane.

Academician Vvedenskii totobatsa lintlha tse 'maloa tseo ba lokela ho latela seithuti ka seng:

1. Mosebetsi kelello ke habohlokoa ho phalla butle-butle.
2. Khetha bakeng sa hao ea ka lebelo le letona la ho mosebetsi.
3. mosebetsi kelello e lokela ho a hlophisa, 'me boitsebiso bo ithutoang e lokela ho ba butle-butle.
4. Ba bonnete ba hore ngoe mosebetsi le ho phomola.

Boleng ba lijo le

Ho ho ithuta ne ho le bonolo, 'mele oa mocha e lokela ho ja hantle. The ho itšetleha ya mosebetsi ba kelello ba ho ja ba bile ke bo-rasaense ba ka nako e telele. Tshohanyetso, taelo ea letsatsi seithuti e tla boela ho be le ea fella haeba e ba ne ba sa bolela ka ho toba ba bararo-nako lijo.

Ho joalo, ya e le hantle, ke habohlokoa ho laola ho leka-lekana pakeng tsa lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite, empa a sa ntse matla a ka sehloohong mohloding ho ithuta ho na le feela lijo tse k'habohaedreite-e nang. Rekoto hore dikahare tsa lik'habohaedreite li nkoa confectionery Leha ho le joalo, litsebi tsa phepo ha ho kgothaletsa ho sebelisa monate. Khabane ka ho Fetisisa sebaka sa mefuta e fapaneng ea bona ea lijo-thollo, litapole le meroho.

Letsatsi seithuti se ke la ja lijo tse nang le khalori kakaretso ea se fetang 3000 kcal ka lebaka la workload kelello. Kakaretso khalori letsatsi ja lijo bakeng sa baithuti ba lokela ho sa feteng 2600 kcal.

Divithamini ho ithuta

Ho phaella ho phepo e nepahetseng, eo e kenyelelitsoe a lihora ea seithuti letsatsi sebetsa e boetse ke bohlokoa ho hlokomela ho sebelisa divithamini. E bontšitse hore ba se na tsona, seithuti se tla ba mpe ho nka boitsebiso bo bocha, phihlelo lethargy le bofokoli, 'me haholo-holo e utloile bohloko ka offseason ena.

Livithamine bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho ithuta fumanoa C, maq le B livithamine B. Ka mohlala, ho sebelisa letsatsi le letsatsi acid e ascorbic ka lijo ka thusa liithuti tsa ka potlako tsosolosa ka mor'a mosebetsi kelellong le 'meleng. B sehlopha livithamine le maq (kapa acid e nicotinic) thusa ho normalize dithulaganyo tshilong ya dijo ka, 'me ho phaella moo, ba le le phello e ntle ka tsamaiso ea methapo e bohareng. Motho e tla ba ho le bonolo ho jara mojaro maikutlong.

mekhoa e sa liithuti

Ha seithuti se botsa potso mabapi le kamoo ho ka etsa e le seithuti se letsatsi ea letsatsi, ke ke ho hlokahala ho lefa a lebisa tlhokomelo ho mekhoa ea bona.

Re ka mocha ea kajeno ba haholo-holo a fumanoa mekhoa tse peli tse mpe - ho tsuba le ho ba sebelisang joala hampe.

Ho tsuba hampe ama mosebetsi oa mesifa pelo le eketsa khatello ea mali. Haeba seithuti se smokes hangata, a ka 'na butle-butle hlahisa tachycardia le kgatelelo ya madi,' me le eona decreases le temoho tloaelehileng ea litaba. Motho a ka 'fetoha fokolang' meleng.

Tahi hape hampe ama mesebetsi ea kelello. Tlas'a bohato la likepe tsa bona e bokong ba narrowed le ho timetsoa. Le khafetsa ho noa joala tshebetso tloaelehileng ea boko e sekisetsa, e leng e khina tšebetso ea matla ea seithuti.

toro

Nete hlophiswa letsatsi le seithuti se hloahloa ea letsatsi lokela ho kamehla akarelletsa ho robala ka bophelo bo botle 'me o khathollang. E bontšitse hore ka nako e sa phomolo bosiu bo feletseng boko gets bukkake tlosa lesedi sa hlokahaleng, 'me matla a' mele ea ho e tsosolositsoeng.

Haeba seithuti se ke ke robala lihora tse bonyane 6 ka letsatsi, o ke ke ua qoba lethargy le mokhathala. O tla khaotsa ho butle-butle bula ho boitsebiso bo bocha, 'me ea ba ileng ba tla ho eena ka letsatsi le leng, o tla lebaloa bosiu. Hape, ho robala a sa foleng ho hloka lintho ka etsa hore teneha, linako tsa mabifi. Ka linako tse ling maemong a matla motho e ka ba le lipono.

Lingaka li khothalletsa robetse feela ho molimo tokelo, hanyenyane kobang mangole a hao. Ke boemong ena, mesifa ea phomola le de-o kentse letsoho, e leng e bokella bakeng sa letsatsi la sekolo. Ke tsela eo, haeba seithuti se tlile ho hlobaela, ho ka etsahala hore letsatsi la hae e ile haholo phelelang, 'me e tla hlokahala hore re fetole kemiso ea hao ea letsatsi le letsatsi kapa beke le beke.

Movement - hore 's bophelo

Bophelong ba kajeno, batho ba ke ke falla. E le hore 'mele matla a ho sebetsa hantle' me mesifa ha atrophied, ho ke ke ho hlokahala hore ho kopanela lipapaling.

Ba tšepahalang ba seithuti sa letsatsi matsatsi a e tlamang 'me e akarelletsa ho ikoetlisa. Ke hobane'ng ha see e hlokahala?

Ho joalo, bo-rasaense ba 'nile ba bontša hore boko ba motho ea mafolofolo ke phokotso ea mesifa ya marapo. Ka lebaka leo, ho ea qetellong ea litlelase ea seithuti hoo e ka bang mong le e mong mesifa tensed involuntarily. E le hore ho phutholoha bona, u lokela ho ea ka bakeng sa lipapali kapa e le feela ho fallela ka mafolofolo. Mora karolo e 'ngoe ea batho ba ikoetlisa hang-hang ikutloa imoloha le phutholohile.

Ke habohlokoa ho hopola hore mejaro eohle e lokela ho ba e leka-lekaneng. palo ea bona e itšetlehile ka ho tšoaneleha 'meleng oa motho. Ka tsela e feteletseng gagamalo, ho fapana le hoo, le tšusumetso e mpe bophelong ba batho.