Kamoo u ka sebetsanang le bothata kateng nakong ea selemo

Nakong ea selemo, batho ba bangata ba khaotsa ho robala ka lebaka la lerato le tebileng.

Empa ke habohlokoa ho hatisa maemong ao ha ho sithabela ho robala ho motho ho bakoa ke mathata a mangata a lefats'e. Ka hona, nakong ea selemo hangata lisosa tsa mofuta ona li bakoa ke mathata a avitaminosis 'meleng, mokhathala o bokellaneng, o tloaelehileng bakeng sa nako ena ea selemo, ho eketsa letsatsi ka khanya e ntseng e eketseha ea leseli, e leng ho susumetsang boko ba motho ka retina .

Haeba ho na le tšitiso ea boroko, motho o lokela ho potlakela ho nahanisisa ka potso ea hore na a sebetsane joang le lefu la ho hlobaela, kaha boemo ba ho robala ha boa ka ba e-ba bobebe ba ho hloka botsitso le likokoana-hloko, empa pele ho moo, tlhokahalo ea ho tsosolosa matla, 'meleng le kelellong, Ts'ebeliso ea botho ea boitsebiso bohle boo a bo fumaneng motšehare.

Ha ho e-na le tšitiso e telele ea palo ea boroko, mekhoa ea ho nahana ka motho e fetotsoe haholo - mathata a ho utloisisa tlhahisoleseding, ho sebetsa ha eona, ho khethoa ha mantsoe, ho thibela ho hlahloba tikoloho, mathata a ho utloa le a ho bona a ka 'na a hlaha,' me mesebetsi ea mesifa ea mesifa e ka senyeha.

Ho ea ka bo-rasaense ba bang (somnologists), ho sebetsana le mokhoa oa ho sebetsana le ho hlobaela, ke maemo a bophelo ba motho oa kajeno, bobeli ba kelello-maikutlo le tikoloho, e ka bakang lefu lena. Joalokaha u tseba, 'nete ea hona joale, hoo e batlang e le halofo (hoo e ka bang 45%) ea baahi ba metse e meholo e na le mathata a ho robala ho isa tekanyong e' ngoe kapa e 'ngoe, empa metseng ena peresente e nyolohela ho 10% - u tla lumellana, phapang e khoneha. Boemong bona, qetello ea tlhaho e hlaha: ke maemo a metseng ea metseng e le ts'ebetso e nang le tšusumetso e mpe bophelong ba rona. Moea o pholileng, o liehang, o lekanyelitsoeng bophelo, ho ba sieo ha maemo a sithabetsang (bonyane ho hlophisehileng) ke pheko e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho hlobaela.

Hona joale ho toba ka potso ea hore na u ka sebetsana ka katleho le lefu la boroko joang ka katleho. Ntlha ea pele, hoa lokela ho hlokomeloa hore pheko e ntle ka ho fetisisa ea ho hlobaela ke ho sheba kemiso ea motho ea kamehla, e sa tsitsang letsatsi le leng le le leng ka lihora tse itseng tsa ho robala le ho phahamisa hoseng. Ha ho na pelaelo hore mekhoa ea boitšoaro e thehiloeng ka tsela ena, ka mor'a nako e itseng, e tla nka sebaka sohle sa ho itšetleha ha lefatše, ntle le litla-morao. Hangata e le ntlafatso ea batho ba robalang ba tloaetse ho tsamaea mantsiboeeng a mantsiboea. Ha e le hantle, mokhoa ona o ka ba molemo, kaha o tlosa tsitsipano ea methapo e bokelletsoeng ho feta letsatsi, 'me moea o hloekileng, joalokaha o tsejoa, o tlatsa mali ka oksijene. Habohlokoa ka ho fetisisa, o hloka ho robala bethe e tsitsitseng, 'me pele ho tsohle, mosamo.

Karolo ea bohlokoa tabeng ea ho sebetsana le lefu la boroko ha e felle feela ka bophelo bo botle, empa hape ka ho bala le ho ngola, phepo e nepahetseng. Le hoja ho ka bonahala eka le makatsa, empa lihlahisoa tse itseng le lihlopha tse ling tsa tsona li khona ho ferekanya boroko, ka hona, ho ka ntlafatsoa. Ha ho sephiri ho mang kapa mang hore haeba u ja bosiu ho feta lihora tse tharo pele u robala, u ke ke ua khona ho otla 'muso oa Morpheus ka tieo. Ka lehlakoreng le leng, khaba kapa tse peli pele ho litoro tsa lithethefatsi tse hlollang joalo ka ha mahe a linotši a tla ntlafatsa boroko.

Meriana ea setso, ho hlakile hore ho na le mefuta e fapaneng e fapaneng ea diresepe tse fapaneng bakeng sa litlolo le li-broths tse thusang ho rarolla bothata ba ho ntlafatsa boroko. Empa e tlameha ho lumeloa hore e tloaelehileng ka ho fetisisa kgetho e ntse e tinctures ea hawthorn. Hangata hangata maemong a joalo, litholoana tsa hawthorn li sebelisoa, tse hlahisoang ka tee le ho tahoa ka makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo, hangata hoo e ka bang halofo ea hora.

Ntho e 'ngoe e babatsehang ea ho rarolla bothata ba mokhoa oa ho sebetsana le ho hlobaela ke, ha e le hantle, lihlapa tse futhumetseng tse nang le li-fillers tse sa tšoaneng. Hangata, letsoai la leoatle le sebelisoa e le la ho qetela. Ha e le hantle, thepa ea eona e phopholohang e ntle ebile e tsebahala nako e telele.

Hopola, ho robala hantle ke tiiso ea bophelo ba boleng le boikutlo bo botle.