Ho ikoetlisa ho ka fitball bakeng sa basali ba baimana: matšoao le contraindications. Fitball bakeng sa basali ba baimana ka trimesters

Boimana ke ea bohlokoa haholo bakeng sa mong le e mong mosali. Oa moimana 'mè o lokela ho tsamaisa bophelo ba nepahetseng, ho ja hantle, nka tlhokomelo ya mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi. 'Me lingaka morao-rao ntse eletsa hore ba se ke lebala ka mojaro' meleng. Hona joale ke batla ho bua ka mofuta ofe oa ho ikoetlisa ka fitball bakeng sa basali ba baimana e tla ba molemo le tla tlisa e seng feela monyaka, empa hape e mosa ea liphallelo.

Ho ba, kapa ba se ke ba?

Basali ba kamehla a 'na a' mele oa hae ka sebopeho se molemo, ha ho hlokahale hore ho phomola le nakong ea bokhachane. Leha ho le joalo, mojaro mefuta e fapaneng e lokela ho ba e fapaneng haholo. Ka mohlala, o sebedisa matla bakeng sa basali ba baimana ka fitball e ke bolokehile ho feletseng bakeng sa 'mè le lesea. Ho feta moo, hantle khethiloeng boitlhakiso li ka u thusa hore otlolla mesifa (e leng na le thuso haholo nakong ea mosebetsi o boima 'me nakong ea mosebetsi o boima), haholo fokotsa bohloko ka morao (eo ke ea bohlokoa haholo bakeng sa basali, haholo-holo trimester ho qetela), normalize phahameng khatello ea mali' me ka kakaretso fa 'mele matla le matla. lingaka morao-rao re mokhachane hore na o lokile, ha a bua leshano ka bethe, joalokaha eka kula. E lokela ho re susumelletsa le ho itšoara joang bophelo tekano a sebetsang.

Ka bolo

Pele u sheba ka boitlhakiso li fapaneng ka fitball bakeng sa basali ba baimana, ho ke ke habohlokoa ho hlokomela hore hona mona ke bolo e thahasellisang ile a qapa ka Switzerland 'me ae sebelisa haholo ho bebofatsa mosebetsi o boima le pelehi. Se hamorao e ile a qala ho sebelisoa ho feta ho pharaletseng e le thepa ea lipapali, ha a ikoahlaee. Litlelase ka bolo hona a loketse bakeng sa basali bohle, ka hona ha ho ho na contraindication. Leha ho le joalo, ho ama feela mafumahali batho ba nang le ho ima e ntle le mathata. Ho seng joalo, ba tsoela pele ho thuto efe kapa efe e ncha, ba bonnete ba hore a bale le gynecologist le kōpa tumello ea ho sehlopha sa e le eena. Ho bohlokwa ho ela hloko hore o ithuta le fitball joaloka mafumahali ba batlang ho qoba izyuytochnyh 'meleng tlas'a khatello ea kelello' mele. Ka mor'a hore tsohle, le ba etse boitlhakiso phethahetseng relaxes mesifa, koetliso ntse se tsoaloa lesea!

Tsela ea ho khetha bolo?

Sheba ka mor'a u ithata bakeng fitball bakeng sa basali ba baimana, kamoo ho ka kgetha bolo le letona - hore 's seo mosali e mong o lokela ho ba le thahasello le sebaka sa pele. Ho joalo, kaofela ha rōna re tsebe hore libolo ho fapana ka boholo. atamela seo mosali e mong? Ha lebenkeleng fitboly ba moya na, molemo ka ho fetisisa kgetho - feela lula fatše ka holimo ho eena 'me sheba lefelo la maoto. Ha mangole a ikemiselitse ka hlaha ka lehlakoreng le letona - bolo bōpileng ka mosali. Empa ho thoe'ng haeba ka ho a liluloaneng le khoebo fitball tletse ka lebokoseng? Ho etsa sena, o feela lokela ho tseba boholo le ka correlated le kgolo ya bona. Kahoo, haeba u mafumahali kgolo ya tlase cm, 152, o ile a hloka bolo le e bophara ba cm, 45. Ha ba ntse ba eketseha ho tloha cm, 153 ho 165, kahoo ho bua, karolelano, ho molemo ho nka bolo e nang le bophara ea cm, 55. Ka basali telele bophahamo bao holimo cm, 165, loketse boholo fitball 65 cm,. e le hona ke habohlokoa ho hopola hore theko ea thepa efe kapa efe lipapali, ho akarelletsa le libolo, le joaloka, ka go tlhaolega ka mabenkeleng pakiloeng. Tsela feela ea ho itšireletsa counterfeiting le bophelo ba bona - ho tloha tse fapa-fapaneng likotsi ha u sebelisa thepa e fokolang ya boleng.

trimester pele

Re lokela ho ba mojaro ho trimester pele a bokhachane? Ho tloha ka nako ena, lingaka li nahane ka kotsi ka ho fetisisa: e moholo tšokelo ho ntse ho joalo boitjarong bophelo nascent, 'me' mè oa ka ha a ikutloa ntle haholo, ho molemo a se ke a etsa dira dithutiso efe kapa efe matla, tsa boitlhakiso lokela ho ameha ka boikhathollo ea 'mele ea. Ha ho mojaro le khathatsang Workouts!

trimester bobeli

nako ena e tšoauoa ke taba ea hore mmuso e mpe ea bo-'mè ba amanang le toxicity morao. Potsanyane e se o ile a ikutloa ka mpeng, empa ba ntse ba sa tlisa boemong bo sa thabiseng leha e le efe. Hantle mona ka mafolofolo qala ho kopanela ka fitball ka, thonaka tse fapa-fapaneng ea hae e sa tšoaneng ea lintlheng tsa boitlhakiso. Leha ho le joalo, ka lebaka feela la rarahaneng tsa bakhachane.

trimester boraro

Last trimester ea bokhachane, mosali o lokela ho boetse li tšoara e sebetsang, ho sa tsotellehe 'nete ea hore lesea le ka tlisa ba bang ba tšitiso. Leha ho le joalo, sena ha se lebaka la ho lahla litlelase tsa bakhachane ka fitball. Ho fapana le moo, nakong ena le boitlhakiso li sa bolo ka thusa ho fokotsa ho opeloa ke mokokotlo, ho phomola. Ho phaella moo, joalo ka koetliso litabeng - ho lokisetsa babatsehang bakeng sa nako e qabana le esita le ho tsamaea, ha mosali e mong o tseba haholo hore ho molemo ho se etsa ho fokotsa bohloko.

mele mantlha

Ho joalo, ke eng e ka ba sa ho sebedisa ka sehloohong (fitball bakeng sa basali ba baimana)? Ka video, e leng se ka mafolofolo fana basali tse sa tšoaneng makareche, ho hlakile hore senotlolo sa ho fuoa koetliso le bolo ha ho joalo lintho tse ngata. Pele, ho bua leshano ka bolo (ka morao ea hae kapa mpeng). Hoa hlokahala ho matlafatsa mesifa ea ka morao 'me o tobetsa. Ea bobeli, ha ba lula ka fitball. Ena ke mele boholo, boo ho thusa koetlisa noka, 'me hape e sebetsa ka ho thibela mathata a liphio le mathoasong a uterine prolapse. Boraro: khumama le ho bua leshano ka fitball pel'a mele o e. boemong bona haholo thusa ho tlosa morao bohloko le theola khutlela, hammoho le ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali. Ho bohlokoa ho ka bolela hore boitlhakiso li tsohle ka fitball bakeng sa basali ba baimana ka arotsoe ka lihlopha tse tharo tsa sehlooho: e sebelisang ho matlafatsa mesifa le ho ikotlolla, boikhathollo, hammoho le Kegel tsa boitlhakiso (koetlisa mesifa tebileng tsa perineum, e leng molemo haholo nakong eo mosebetsi o boima le pelehi).

1 le literata tsa boitlhakiso li: ikotlolla le ho matlafatsa mesifa

O lokela ho qala ka e bonolo ka. Kahoo mona. Ho sebelisa ya pele, eo, leha ho le joalo, ke o babatsehang ho thusa ho imolla bohloko le sitise mosali nakong ea mosebetsi o boima: ke ke ho hlokahala hore a lule ka bolo, ha a ntse ha a lakatsa ho phomola ka matsoho a hae. Joale o lokela ho etsa tse nyenyane sisinya pele le morao, tse nyenyane mekhatlo rotational bobeli manaka a watjhe le counterclockwise. sena nakong e tlang e tla ka etsahala hore ebe senola popelo, 'me u ee ka potlako ho. Tla on. Joale o lokela ho ba le e ntle otlolle leoto mesifa, ena ke ho hlokahala haholo ha ba beleha. Ho etsa sena, mosali e mong o lula fatše, ata maoto hae le pakeng tsa libaka tse fitball. Eo hona joale e makhetlo a 'maloa ka mola e na ho pepeta maoto a hae hantle. Leha ho le joalo, ho lokela ho etsoa butle. Ho ikoetlisa ho khaotsa ha mosali eo a ikutloang khathetse. Mothating ona, u ka hanyenyane otlolla mesifa ea khutla 'me thekeng. Ho etsa sena, o lokela ho ima ka bolo le se selelele maoto ho fatse. Joale leoto bo fapaneng ho letsoho e hlokahalang ho finyella maoto. Ka chebo ea mahlo, ho etsa hore ho be bonolo, le hoja e ha e le hantle ha ho joalo. sena - e otlolle moholo bakeng sa mosali. Ho ikoetlisa ho ka fitball bakeng sa basali ba baimana ka boela ba koetlisa le letsoho la mosali. E tla ka e nago le mohola bakeng sa nako e postpartum, ha lesea ho tla lula ho 'mè oa ka matsohong a hae, ka nako e tšoanang a phaella ka ho boima. Ho joalo, u lokela ho nka bolo ka letsoho le otlolohileng le butle-butle compress eona. E boetse e hantle koetlisoa le lesapo la mokokotlo. Ho etsa sena u lokela ho beha bolo ka pel'a hae, ka sekamela thutong ea mo, otlolla mo ka matsoho a hae le la ho eena, joale ho tloha moo. Ho bohlokoa a se ke a matha ho bolo, empa ho ea fihla kamoo ho ka khonehang ho rōlela e le ha le eme sebakeng se seng ka. Le, ya e le hantle, ho hlokahala hore a koetlise le mpa nakong ea bokhachane. Ho etsa sena, kgutlela pele fitball (e leng di-blades), maoto a lokela ho ikemiselitse ho mangoleng, ea etsang hore ba le hlaha ka lehlakoreng le letona. Matsoho a beha ka mor'a hlooho ea hao. Mosali e mong o lokela ho pheta-pheta phahamisa ka mpeng ho fihlela, ha a ntse a emisa ho metsotsoana e seng mekae ka boemo ba ka holimo. thuso e babatsehang ho utloisisa sena (fitball bakeng sa basali ba baimana) ka video.

ho ikoetlisa unit trust 2: boikhathollo

mosali e boetse ke habohlokoa hore re khone ho phutholoha hantle. Ho etsa sena, o lokela ho ima fatše 'me a beha bolo ka pel'a hae. Joale fitball lokela ho amohela le ho fumana ho eona e le hantle kamoo ho ka khonehang. Ke tsohle. Boemong ena, mosali e ka ba e ngata kamoo ho letho. Kahoo, ho o lutse feela. Ho bohlokoa ho ka bolela hore mofumahali e mong lokela ho ba khona ho phutholoha ka le ho etsa hore ho be bonolo ho susumelletsa nakong ea mosebetsi o boima. Ka lebaka leo, ho koetlisa sena ke habohlokoa ho tloha qalong ea bokhachane.

Block 3 tsa boitlhakiso: Kegel tsa boitlhakiso

Kamoo e mong a ka o sebelisa fitball nakong ea bokhachane? Bakeng sa ho koetlisa mesifa hare ea noka ea. Great mothusi ena e tla ba tsa boitlhakiso Kegel, tse bitsoang ka mor'a hore ngaka ka lekhetlo la pele ba tlhahiso ea bona. Ho le joalo, Ntlha ea bohlokoa ke hore mosali e mong o tla mokoetlisi multilayer pelvic mokatong mesifa, kamehla pepeta bona, unclenching. Ho etsa sena, ya e le hantle, ho ka khonehang le ka ntle ho bolo, empa ka tsela e nngwe melemo e tla ba moholo. Ho etsa sena, ho mosali oa moimana lokela ho lula ka bolo le ho qala ho compress mesifa hare, le joaloka ka vzhimayas bolo. Hona joale u hloka ho lula ka boemo thata ka ho fetisisa a mesifa metsotswana e mmalwa le qala butle-butle phutholohile, joalokaha eka hloa tsoha. Ho etsa joalo ho ke ke ho hlokahala makhetlo a 'maloa ka kopano e' ngoe, empa ho pheta atamela ho fetisisa nako le nako kamoo ho ka khonehang. Haeba, ka mor'a hore tsohle tse ka holimo, mosali e mong ntse belaella molemo oa bolo, ho ka ba bohlale ho bala ulasan pelanggan tse sa tšoaneng. Fitball bakeng sa basali ba baimana e sebelisoa ka bo-'mè ba bangata hakaale ba nakong e tlang, ba fumana ho tswa ho mosebetsi e seng feela melemo e ngata haholo, empa hape monate, e leng bohlokoa nakong ea bokhachane.