Gymnastics bakeng sa molaleng - tsela e bonnete ba hore a hlaphoheloe

Lefatšeng la kajeno le, moo palo e khōlō ea batho ba phela bophelo ba sedentary, bakuli ba eketsehileng le ho feta ba lilemo tsohle ba nang le mathata a amanang le mokokotlo, tletleba ea e sa khaotseng bohloko molaleng. litholoana tse ntle tseo a ka felisa bohloko le ho ntlafatsa boemo ba batho, e fana ka boitlhakiso li bakeng sa molaleng. boitlhakiso li joalo lokela ho etsoa feela ka mor'a hore a buisane ntle le ngaka ya hao, hobane bohato ba pele ho joalo taba e tebileng ka etsa hore liphello tse irreparable.

Gymnastics bakeng sa molaleng hloka sebetsa ka ho nepahetseng sohle se matleng a ka ho tshebetso ya dira dithutiso itseng. Hape ke habohlokoa le tatelano bona. Ho ke ke ha khoneha ho khaola le ho phetha tsa boitlhakiso. Gymnastics bakeng sa molaleng neha sephetho molemo ka ho fetisisa tshebetso tsa linako rarahaneng 6-8 ka letsatsi.

E 'ngoe ea tsamaiso ea ho fetisisa tsoetseng pele le e sebetsang hantle la ho ikoetlisa ke phekolo dira dithutiso tsa molala oa McKenzie mokhoa. E thehiloe ka lilemo tse mashome liteko tsa tleleniki, lipatlisiso tsa saense le ka go ikatisetsa likete bakuli. Qalong ea rarahaneng ena ka etsahala sensations bohloko a bakoang ke e sa tloaelehang bakeng sa ho etsa motsamao ea 'mele. Le ntšetsa pele mesebetsi yohle e tla ba bohloko ka mor'a matsatsi a seng makae.

Tsena tsa boitlhakiso bakeng sa molaleng na le 7 tsa boitlhakiso hore e lokela ho etsoa ke makhetlo a 10:

1. Lebisang hlooho morao (haeba ho ikoetlisa ho hloka ba bang ba etsa boiteko bo boholo). A lutse setulong le labalabela, ka ho feletseng ho phomola. Hlooho lokela ho hanyenyane sekamisoa pele. Butle empa ka tieo allot hlooho morao ho fihlela e ema. Ba leka ho hula selelu hao. Lokisa maemo a ena ya hlooho bakeng sa metsotsoana e seng mekae, ebe ho phomola.

2. katoloso ea molaleng lutse. A lutse setulong, phahamisa selelu hao le leka ho lahlela khutlela hloohong ea hae morao, ba leka ho sheba ka siling. Boemong ena, u hloka e nyenyane nako e eketsehileng ea ho etsa hore hlooho ea hae ka ho le letona 'me ka nako eo ho le letšehali.

3. Etella pele hlooho boemong robetse. Ho bua leshano bokaholimo a bataletse 'me ka ho lekaneng ka thata tobana le ho fihlela, ho phomola khahlanong le occiput ka materase le ka nako hula selelu ho molaleng.

4. Extension tsa molaleng le boemong ba ho bua leshano tlase. Ho bua leshano ka bethe, ba tobana le, 'me ka bonolo ho tšehetsa hlooho letsoho, fallela bohale ba bethe e le hore hlooho le molaleng,' me karolong e ka holimo ea lehetleng entse ka nģ'ane ho moeli oa oona. Butle theola hlooho ea hao ka tataiso ea fatše, a lula a letsoho la hae. Butle tlosa letsoho la hao le zaprokinte hlooho le molaleng hole morao kamoo ho ka khonehang. makhetlo a 'maloa e nyenyane fetola hlooho ea hao ho tloha lehlakoreng ho lehlakoreng. Ka thuso ea matsoho a hae, e khutlisa ho boemong ba eona ba pele.

5. The matsoapo a molaleng ho lehlakoreng. A lutse setulong, Shebisa hlooho ea hao ka 'nģa e fapaneng.

6. The chenchana ea molaleng. Lula ka setulo sa le hula hlooho morao haholo kamoo ho ka khonehang. From boemong bona, retelehela hlooho ea hao ho ea fihla kamoo ho ka khonehang ho tloha lehlakoreng ho lehlakoreng.

7. kobang molaleng ka boemo ba kopano. A lutse setulong le shebile pele ka ho toba le ho phutholoha. Theola hlooho e le hore selelu hao e ne e le haufi le sefubeng sa. Mohele lehlakoreng matsoho a hao ka morao oa hlooho ea hae. Theola matsoho e le hore ho elbows ba laela tlaase.

Tsena tsa boitlhakiso bakeng sa molaleng tla thusa ho tlosa bohloko bo sa foleng ka lesapo la mokokotlo cervical bakoang ke osteochondrosis. Esita le a hlobaetsang le bohloko ba ho hlokahala hore u leka ho etsa boitlhakiso №1, 2. Ba thusa ho imolla bohloko a hlobaetsang le ho etsa hore u ikutloa ke imolohile. Hang ha le lehlaba bohale tla feta, u ka qala ho fapaneng feletseng tsa boitlhakiso li.

tsa boitlhakiso tsena ka classified e le "dira dithutiso tsa sefahleho 'me a molaleng," hobane ka nako ya ho phetha rarahaneng ea activates sa dinama tse nyenyane tse subcutaneous, mesifa mosebetsi hase feela molaleng empa hape sefahlehong. Ntlafala ajoa tlas'a tšusumetso ea gymnastics thusa ho ntlafatsa ponahalo ea letlalo le molumo letlalo. Tabeng ena, letlalo e ba le bonojoana le taut.