E rarahaneng ya dira dithutiso ho tloha bohloko khutla. Bubnovskaya ho ikoetlisa ka bohloko a hlobaetsang le morao

Mofuta o tloaelehileng haholo oa bohloko ke bohloko khutla. Tsena sensations thabiseng thibela mesebetsi ea letsatsi le letsatsi bakeng sa ka bang robeli lekholong ea baahi ba batho ba baholo ba polanete ea rōna.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - 'mōpi ea mekhoa e meng ea malwetse a le Neurology, ea ileng a qapa tsa boitlhakiso khethehileng ho imolla bohloko khutla. Ba thusa ho felisa mafu a sa foleng ba tsamaiso ea musculoskeletal ka mehloli hare tsa 'mele oa motho.

mekhoa e meng

S. M. Bubnovskogo ka bitsoa ea mofuta ofe e le pula-maliboho ea meriana. O lohothwang dithekeniki lumella ho imolla mokuli ho tloha bohloko le boemong bo sa thabiseng sensations ka manonyello le mesifa. Sena, le eena, o khutlela motho ho bophelo bo tloaelehileng ntle ho buuoa le ho sebelisa lithethefatsi.

Motheong oa lilemo tse ngata tsa mosebetsi ka molao-motheo oa Professor Bubnovskogo sebelisa mokhatlo oa (kinesitherapy). Sena ke e seng ho fapana kenella boraro-mokga, activates le monyetla oa ka hare ea phelang. tseleng ena e fa batho hlaphoheloa haholo-holo oa mokuli mabotho a hae.

The peleka ntshetsopeleng ya mokhoa ona e ne e le Bubnovskaya boiphihlelo mong. Mora likotsi boima amoheloa kotsi eo, lingaka li bolela esale pele ea hae bokooa bophelo-e telele. Empa mohlankana aa ka a tela 'me, ka mor'a lilemo tse ho intša phekoloa.

Motheo oa tsamaiso mefuta e meng

Tabeng ea ditletlebo mokuli ka bohloko morao , lingaka hangata ho kgothaletsa ho qoba khatello ea kelello le ba bang kaofela. Leha ho le joalo o qenehela Melao ke ke ha etsahala hore a etelle pele ho motho ho phela hantle.

Ho fana ka tsela e 'ngoe Dr. Bubnovsky. Motheong oa phekolo hae tlholeho mokhatlo oa 'me u bontša ka bohloko ka morao, ho matha ka ho bekha a khethehileng. Ho sebelisa lisebelisoa ntshetswa pele ke moprofesa Bubnovskogo, disposes tsa mesifa edema le mamello ke eena ea bakang ka sehloohong ea bohloko. Hape nakong ea ho fana ka koetliso ho bakoetlisi khethehileng tlang ka sekhahla phallo ea mali ka sebakeng bothata.

E seng feela ho tloha morao bohloko Bubnovskaya tsa boitlhakiso khothalletsoang hore batho. Ba thusa le ka e thibelang e ka tekanyo e itseng ho batho ba se nang tepelletse maikutlong. U sebelisa mokhoa ona - ke lokela ho etsa khetho e utloahalang bakeng sa mong le e mong. Ka mor'a hore tsohle, bakuli ba tsona Bubnovsky kgethile ka bomong, ho loketse ka ho fetisisa bakeng sa e rarahaneng ea bona e neng e ka u phekola lefu lena la manonyello le lesapo la mokokotlo.

Ho ata ha mokgweng tsa ngaka e tummeng se ile sa etsa hore pōpo ea hae ea palo e khōlō ea mananeo a bophelo bo botle. Bakeng sa ho kenya tshebetsong bona ha a hloke ka boemo ba khethehileng ba tšoaneleha. Ho fapana le hoo, ka ho fetisisa ea litsamaiso tsa lona tsa bongaka ba elwa hloko mathata a batho ba baholo.

O boitlhakiso, eseng ho utloa bohloko ka morao, o le Professor libuka. Mongoli e pente mekhatlo eohle puo bonolo le ho utloahalang hore, a bontša hore ho hlokahala bakeng sa ho itaea le kamehla ea ho ntlafatsa gymnastics.

Dira dithutiso tsa morao bohloko Bubnovsky khothalletsa ho etsa ruri. kenngwa tshebetsong bona ha baa lokela ho lieha esita le ka ho ba teng ha sensations ba sa phutholoha.

lekala la kopo

Lewa phekolo Bubnovskaya thusa ka:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- intervertebral hernia;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- le asma;
- la bronchitis foleng;
- sefuba;
- migraine.

Hape, e tummeng Dr. mokhoa thusa ho potlako hlaphoheloa bophelo nakong ea tsosoloso ea nako poso-sithabetsang.

lesapo la mokokotlo kalafo

Bohloko morao etsa bophelong ba letsatsi le letsatsi ba e ngata boemong bo sa thabiseng. Ho felisa ketsahalo ena Bubnovsky ngaka khothalletsa o ile a ba sete ya dira dithutiso. Ha bohloko ka mokokotlong, ba ile ba ba ikemiseditse ho tsosolosoa le ntlafatso tse ling tsa mesebetsi locomotor la mokokotlo.

E le mokhoa oa mefuta e meng ea ho ikoetlisa ka felisa boemong bo sa thabiseng? Ho utloisisa sena, u lokela ho tseba seo ba utloisa bohloko ka morao.
Ka ketsahalo senya ho lefufuru kapa ligaments ea sebakeng se amehileng qala ho sireletsa mesifa ena. Ba konteraka, hona ke hobane'ng ha bohloko se hlahile. Nako e ntse e feta, 'me motho eo o recovers. Empa ha mesifa ha ba butswe tšimong ea bolwetse a tsitsinkela, ba fokola 'me ha e sa mamella pele e neng e, esita le tse nyenyane boima. Ka nako e tšoanang, 'me ho na le boikutlo, ba tlisa boemong bo sa thabiseng.

Khopolo ea Dr. Bubnovskaya ka molao-motheo oa ho matlafatsa le phomotse mesifa, hammoho le tsoelo-pele ea manonyeletso. Matla lesela ha feela o tla boloka ea lefufuru le lesapo la mokokotlo ho tswa kotsi, empa hape haholo ho li matlafatsa.

Morao tsa boitlhakiso bohloko ba phethile ka botlalo fela. Leha ho le joalo, ba ile ba ba ka toka le bonolo le le e na le metsoako ea yoga e, aerobics le Pilates. Bakoetlisi hape Bubnovskaya hlokahalang bakeng sa ba le bothata ba ho ho se sebetse ea Oda. Tsena likhetla khethehileng lumella bakuli ho fumana ho hlokahala hore ba ho ikoetlisa.
Haeba o na le bohloko morao, seo a sebelisang ho etsa lapeng? A re hlahlobeng bona ka ho qaqileng.

Deflection le boikhathollo morao

sena e qala ka boemo ka lekhetlo la pele ka ditlhopa tsa bone tsohle. Ho lokela ho ikutloa morao mesifa ya hao le ho phutholoha ho bona. Ka mor'a moo, nka phefumoloho. Ka nako ea ka morao bends. Sena se lateloa ke pululo. morao e kobehileng ka nako e tšoanang. Ho phethahatsoa sena ka lebelo le itekanetseng bakeng sa bonyane ka makhetlo a mashome a mabeli.

ikotlolla mesifa

Haeba bohloko morao, e leng ho bontšang ho ntse ho hlokahala hore a etse'ng? o lokela ho otlolla mesifa ya hao ho imolla maikutlo a sa phutholoha. Mokuli o qala ho ikoetlisa, ka ditlhopa tsa bone tsohle, a lutse leoto la hae le letšehali 'me pushing nepahetseng khutla. Boemong ena, 'me ba etse se ikotlolla mesifa. Leoto setseng ba lokela ho hula pele, 'me' mele o e theolela ka tlaase kamoo ho ka khonehang. Ho ikoetlisa ho lokela ho ho phethwa ka makhetlo a mashome a mabeli. Ho ekelletsa moo tšehetso leoto liphetoho. Le e boetse e nang tsa boitlhakiso bonyane 20.

matsoapo

Bakeng sa tsa boitlhakiso tsena, mokuli e lokela ho ba ka ditlhopa tsa bone tsohle, hula mele pele 'me ntle le ho sebelisa lebanta mesifa.

O ile a etsa ya data sephethephethe ka lebelo le lieha. Ho bohlokoa ho boloka ho leka-lekana 'me latela phefumoloho.

Otlolla morao mesifa

boitlhakiso li tsena li tla boela ho phethwa ka ditlhopa tsa bone tsohle. Mokhatlo oa pele e ka exhale ena. Bakeng sa tshebetso hae mokuli tilts mele ikutloeleng fatše, ba kobang matsoho a hao ka nako e tšoanang. Ka pululo 'mele o khutlela boemong ba eona ba pele. Matsoho ka tsela eo phosollwa, e bua haholo ka serethe. sena, e leng ka ho phethahetseng otlolla mesifa ea ka morao, e phetoa ka makhetlo a bonyane tse tšeletseng.

ebe o tobetsa konopo

sena e qala ka boemo ba le tsekamelo ea ho khutlela hae ka matsoho a hae ka mor'a hlooho ea hae. upgrades Ho ekelletsa moo entsoe matlo. Elbows le bohlokoa ba ho tšoara mangole hao ikemiselitse. palo ea lintlheng tsa boitlhakiso joalo e tla fapana ho itšetlehile ka tšoaneleha 'meleng oa mokuli. Haeba ba ne ba etsoa ka lekhetlo la pele, ka tataiso e tla sebeletsa e le soreness ka mesifa ea tobetsa. Nakong e tlang, e kgothaletswa ho matlafatsa mojaro le eketsa nako ya phello ea oona.

Polumostik

Tsena tsa boitlhakiso bakeng sa bohloko khutlela ka tlaase le e ka morao qala ho etsa boemong bo tsekamelo. Mokuli e lokela ho ba bonolo ho tsosa noka, 'me joale butle-butle fokotsa ho. Matsoho ka nako e tšoanang e lokela ho bontšoa hammoho le 'mele. E lokela ho jere hopola hore upgrades lokela ho phethwa ka inhalation ka chelete e seng ka tlase ho mashome a mararo linako tse ling.

gymnastics etsehang

Na Bubnovskaya ho tloha bohloko khutlela ho ikoetlisa, e reretsoeng ho ba qalang ho sebetsana le kinesitherapy. Tshisinyo etsehang boitlhakiso li lumella bakuli ho otlolla le ho matlafatsa mesifa. Nakong e tlang, sena se tla ho dumella tsamaiso ea ho feta tse.

Pele a qala litlelase, e mong le simololang lokela bala Bubnovskaya keletso. Ngaka e tummeng khothalletsa hore u sebelise ka mpeng letho ka nako efe kapa efe. Leha ho le joalo, ka ho fetisisa ba rata ke hoseng kapa ka mor'a nako ea ho sebetsa.

Boitlhakiso li lokela ho phethwa ka metsotso bonyane mashome a mabeli. Letšoao le tsa sebetsa ka bona - ho fufuleloa. Mora phethoa koetliso hlokahala kalafo metsi ka sebōpeho sa hlapa lehlakoreng le leng. Hape o ka feela ho felisoa le e batang metsi thaole.

Dira dithutiso tsa bohloko khutlela ka tlaase le e ka morao ea etsehang rarahaneng haufi-ufi tla ama. E mong le e ba bona ba e be motlatsi ho tse ling. Se ke ua nyahama haeba bohloko khutlela ho ikoetlisa li tla tsamaea se hang-hang. le bokhoni ba ho e hloekisitsoeng ka ketso e sebetsang. E ne e feela ka mor'a hore ho hōla ha boitlhakiso li etsehang mokuli ka habonolo ea profile rarahaneng.

Seo tsa boitlhakiso ba kgothaletswa bakeng sa ba qalang? Nahana ka tse ling tsa tsona:

1. Mokuli e lutse holim'a heel hae. Ha u hula moea, o ile a lokela ho ema 'me a qhala ba tšoarane ka matsoho. Ho feta moo, e lokela ho a oa ka o exhale le nka tshimololang maemo a.
2. Ho le phethe ho hloekisa ya ho hema lokela ho beha matsoho a hae a ka mpeng ea hae. Ho ekelletsa moo, pululo ka meno ka thata-thata clenched. Ha sena se lokela ho ba le molumo oa "PF".
3. boitlhakiso li ka mpeng qala ho tloha boemong ba ho bua leshano ka morao ea hao le mangole ikemiselitse. Ho Hōlisa 'mele lokela ho etsa ha o exhale. Ka mor'a moo, u lokela ho lahlela ka morao maoto e mong ka e mong lengole le morethetho o tobetsa diagonally. Ka nako e tšoanang ba qala ho sebetsa elbows. The le letšehali na ho finyella lengole le letona le sekgoeng.
4. Ho sebelisa latelang ho tswa ho bohloko morao lokela ho phethwa ka lehlakoreng la ka khatiso e etsoang tabeng letsoho. Le boemong bona ka lekhetlo la pele ho hlokahale hore exhale le tsosa letheka. Ka mor'a sena fetola lehlakoreng.
5. Ho feta moo, e rarahaneng gymnastics etsehang ho akarelletsa ho phetha dithetologo pelvic. Ba lokela ho etsa ka mangole '.
6. Ha ho fetola boemo bo fetileng, ho ba le mamello lokela Shebisa 'mele koana le koana.
7. e latelang ke ho bua leshano ka mpeng ea hao 'me u nke maoto a hao theoha fatse. mekhatlo joalo moemedi wa sona le le phahamisa 'mele.
8. Ka sa ho sebedisa latelang mokuli lokela leshano ka lehlakoreng la hao. Sena se lateloa ke ho hlaha ha maoto le ka khefu ka bohareng ba Maha ena. mekhatlo tšoanang ba atlehe, 'me ka lehlakoreng le leng.
9. Ho feta moo, e rarahaneng gymnastics etsehang khothalletsa pushups.
10. Ke ka phethwa latelang o lokela ho lula fatše le ho leka ho fallela feela mesifa gluteal.
11. The e latelang ke ho tloha tsa boitlhakiso morao bohloko - leoto fetohang le morao. Ba phetha, ba eme ka ditlhopa tsa bone tsohle.

Ea physiotherapy bakeng lumbalgia hlobaetsang

Bakuli ba nang le utloe bohloko bo boholo ka morao, ho kopanela ka mokhoa o Bubnovskogo, ba ratang haholo-holo ha thehoa ho tswa ho kula stereotype hole. Sena ke ka ntlha ya go ho matlafatsang tsa mesifa corset. E tummeng ngaka pele tsa boitlhakiso bakeng sa bohloko a hlobaetsang le morao, tse ileng ae etsa ka ketsiso "phetoho".

Ho phaella moo, bakuli bana ba kgothaletswa le mesebetsi lapeng. Seo ho na le Bubnovskaya ho ikoetlisa ka bohloko a hlobaetsang le morao? Ngaka e tummeng o buella le motheo oa letsatsi le letsatsi:

1. tsamaea kamore ka mangole hae, ha ho lebisa tlhokomelo matsoho.
2. Lie ka morao ea hao, tšoere matsoho a hae le otlolohileng ho tšehetso. Ka mor'a moo, exhale fokotsa leoto ho mpeng ea hae. Haeba u e-ba bohloko bo le bonolo, e thibela ho ikoetlisa ke ho sa hlokahale, empa litlelase phutholoha haholo ba hlakotsoe.
3. Lie ka morao ea hao, matsoho clasped morao hlooho ea hae ho qhobosheane ea. Maoto a ka nako e tšoanang e lokela ho ikemiselitse ho mangoleng. Ha ho karohano ea likausi tloha fatše lokela ho tsosoa 'mele e ka holimo.

E mong le e tsa boitlhakiso li tse boletsoeng ka holimo li lokela ho phetoa ka makhetlo a bonyane mashome a mabeli. Ka mor'a hore ho nyamela ha phello e bohloko ea lebaka la tsitsitseng tsitsipano ka bareng.

Ha utloe bohloko bo boholo ka nako ho ikoetlisa Bubnovsky ngaka eletsa tlas'a morao kenyeletsa ka thaole a batang. Sena se tla lumella bakeng sa ba bang ba nako ea ho felisa boemong bo sa thabiseng.

Clinical ikwetlisetse dithekeniki kinesitherapy mo bontša e ntle analgesic sebediswa. Ho bontša ka boeona e ka khutsufatso le boikhathollo tsa mesifa.

U se ke ua tšaba ho sensations sa phutholoha qalong ea la bongaka rarahaneng Bubnovskaya. Ka sebele, phello phekolo ea ho buuoa hoo ho tla fela ba ha boko gets bukkake sebelisoa ho phokotso ya dinama tse nyenyane tse mesifa. Ho Hlōla bohloko e ne e tla ntlafatsa tsamaiso la mokokotlo le theha e matla linthong tsa tlhaho feela corset khutla.

Empa ka nako e tšoanang e lokela ho jere hopola hore ka matla haholo boemong bo sa thabiseng re sebelisa mokhoa oa ho kinesitherapy etsahala. Tabeng ena, batho ba lokela ho felisa le e ngata bohloko ka thuso ea lithethefatsi, 'me joale feela qala ho kenya tshebetsong gymnastics lokisang.

likhothaletso kakaretso

Dr. Bubnovsky pheha khang ea hore e le ho hlaphoheloa 'mele oa hae, motho ka mong o lokela ho a tla ho ka botlalo fela.

bophelo ba hae bo lokela ho ba teng ha u mpe u bontše le ho ikoetlisa. Ho sebetsa ka la ho ikoetlisa le tla ba e phahameng haholo haeba:
- ho tšoara litlelase ka tse bulehileng;
- netefatsa robala sebakeng ventilated;
- phetha hoseng tsa boitlhakiso letsatsi;
- tsamaea ba sa roala lieta;
- noa ho fihlela ho etsang dilitara tse tharo tsa ya diphalli ka letsatsi;
- ho fihlela Sauna le nka le phapang e shaoara;
- fana ka ho tsuba le ho noa joala;
- Ja lijo tse phetseng hantle.

Thusa khutlela hae ka bethe le hlokang. Ka mor'a hore tsohle, hoo e ka bang e 'ngoe-ea boraro ea bophelo ba motho a qeta ho le toro. Ho robala e ne e se E le hore bakeng sa ho hlaha ha bohloko, ho ke ke ho hlokahala hore ho khetha ho materase le letona. Hape ho ba phutholohile boemo ba nakong eo ho robala. Re u se ke ua ho kgothaletsa robetse ka mpeng ea hao. Ka nako eo ho ke ke ho hlokahala hore a khopamise molaleng, e neng e tla fa khatello ea kelello e sa hlokahaleng ho manonyeletso. Ho molemo ho robala ka lehlakoreng la hao kapa ka morao ea hao, ho boloka 'mele oa hao mosamo.

Ka mor'a ho robala bosiu ha ea lokela ho ka potlako theoha betheng. Re lokela ho hahamalla le fa 'mele oa hao ea ho tsoha. Joalo phahama e ne e tla ba thibelo tse molemo tsa dikotsi. Matlafatsang tsa bohloko morao qholotsa boemo fosahetseng ka lebili la koloi eo. Ho qoba boemong bo sa thabiseng ba lokela ho go gola ka botlalo beha setulo sa ntle ho pushing ke hole khutla.

Sireletsa morao hao 'me u lokela ho sebetsa. Sena ke 'nete haholo-holo ba neng ba o ile a qeta letsatsi lohle ke tafoleng. E matla mele ba le boemong bo tšoanang ke sesosa sa pele sa bohloko ka morao. Lula hloka letona. Ka mor'a hore tsohle, pele bends eketsa khatello ea ka mokokotlo. Ho phaella moo, ho bohlokoa ho tsoha ho tloha tafoleng ka mor'a mong le e mong metsotso e 45-50 ya tshebetso. Ho tla ba le boithapollo babatsehang bakeng sa mokokotlo.