A, B, C, D, E: ke livithamine tse ntle tsa mahlo!

Boleng ba bophelo ba rona bo itšetlehile haholo ka lijo tseo re li jang. E lokela ho ba molemo le ho tlisa 'mele o lekaneng oa mafura, lik'habohaedreite, liprotheine, hammoho le mefuta e sa tšoaneng ea microelements le livithamine. 'Me haeba ho na le ho hongata ho ngotsoeng ka liprotheine kapa mafura, ha ho bonolo ho fumana hore na ke life tse ntle tsa livithamine tse hlokahalang ho boloka bophelo ba rona bo botle. Tšitiso e ka sehloohong ho sena ke bongata ba tlhahisoleseding e fapaneng.

Li-vithamine ke life?

Li-vithamine ke lintho tse sebetsang tse sebetsang tse tšehetsang mesebetsi ea bohlokoa ea 'mele ea rona. Ha e le hantle, tsena ke li-catalysts tse potlakisang liketso tsa lihomone le li-enzyme. Ho feta kapa ho haella ha bona ho ka lebisa ho hypervitaminosis kapa ho haella ha vithamine. Tsena ke maemo a sa sireletsehang ho batho.

Lisebelisoa tse fapaneng li molemo ho litho tse fapaneng tsa 'mele oa motho. Ka mohlala, haeba u e-na le mathata a pono, joale o tla batla tlhahisoleseding mabapi le hore na ke li-vithamine tse ntle tsa mahlo. Le hoja li lokela ho sebelisoa ka tsela e leka-lekaneng, 'me li nahanisise ka litlhoko tsa mekhatlo e meng, e ntse e le ea bohlokoa ho bua ka ba bang ba bona ka bomong.

Li-vithamine bakeng sa mahlo

Joalokaha sehlopha sa khale se ngotse, mahlo ke seipone sa moea. Ba lemoha boholo ba boitsebiso bo mabapi le lefats'e le ba pota-potileng. Ka nako e ts'oanang, litšoantšo tse bonahalang ke tsa tlhaho ho rona hoo re sa nahaneng ka taba ea hore mohopolo oa monko, ho utloa le ho ama ho ke ke ha lekane ho utloisisa kamoo lefatše la rona le leng ntle kateng. Ka hona ke habohlokoa haholo ho tseba hore na li-vithamine tse ntle li teng bakeng sa mahlo le lihlahisoa life tseo li leng tsona.

Vithamine A. K'homphieutha ea hae ke litholoana le meroho ea 'mala oa lamunu. Tse ngata tse fumanoang lihoete, li-apricot, mokopu, sea buckthorn, parsley le meroho salate. Ke karolo ea bohlokoa ea li-pigment tse bonahalang le tse thusang ho fetola leseli la retina ho fumana litšoantšo tse bonahalang. Kaha ha e na thuso, bokhoni ba ho bona lefifing bo fokotsehile haholo. 'Me ka mahlo a mangata, e arabela ka thata ho ea ho mahlaseli a khanyang.

Vithamine B. E na le lebitso la bobeli - riboflavin. Hape ho na le vithamine A, ha ho hlokahale hore e batle nako e telele karabo ea potso e reng "ke li-vithamine tse ntle tse hlokang mahlo." E le ho e fumana, u lokela ho ja bohobe ba lijo-thollo, sebete, lialmonde, chisi le nama. Ho haella ha ntho ena 'meleng ho lebisa mokhatheng o eketsehileng' me ho tsamaisana le ponahalo e sa utloahaleng ea meokho, ho thatafalloa ke ho tsepamisa mohopolo le ho ferekana ha lipapali tse bonahalang.

Vithamine C. Vithamine ena e na le limela tse nang le limela tse kang black currant, ntja ea tsoha, meroho, litholoana tsa citrus le litholoana tse ngata le meroho. Ke eena ea ikarabellang bakeng sa taolo ea khatello ea ka hare le tšelo ea mali mahlong, hape o na le phello ea likokoana-hloko.

Vithamine D. E fumanoa lihlahisoa tse entsoeng ka lebese, litlhapi tse khubelu le li-mushroom. Ho phaella moo, e hlahisoa tlas'a tšusumetso ea mahlaseli a letsatsi meleng oa motho. Ha re botsoa hore na ke li-vithamine tse kae tse ntle tse hlokahalang bakeng sa mahlo a rona, re ka arabela ka tieo - vithamine D. Hobane ketso ea eona e ka sehloohong ke taolo ea metabolism ea lintlha tse bohlokoa tse kang phosphorus le calcium. Ho phaella moo, ke eena ea ikarabellang bakeng sa ts'oaetso ea lisele tsa methapo ea kutlo, ho tsamaea ha mahlo, ho ama coagulability ea mali le tumellano ea mesifa.

Vithamine E. E le ho e fumana u lokela ho sebelisa lebese, peo, lijo-thollo le linate. Sena ke sona sa bohlokoa ka ho fetisisa, hobane se bua ka likarolo tse sa khoneheng. Ke hore, 'mele oa motho ha o hlahise' me o ka kena ho oona feela ka lijo. Ka nako e ts'oanang, vithamine E hammoho le beta-carotene le vithamine ea C, e thibela monyetla oa ho ba le tšireletso ea retina ea mahlo le ponahalo ea lefuba. E lumella ho eketsa matšoao a vithamine A le ho laola ponahalo ea vithamine D.

Vamaminoloji ea morao tjena e le saense e ile ea hlaha morao tjena. Empa a ka se a araba lipotso tse ngata. Ka mohlala, ke eng livithamine tse ntle tsa moriri kapa botlalo bo botle, bakeng sa litho tsa ka hare le tsamaiso ea mesifa. Empa mahlo - ena ke 'mele o khethehileng, o hlokang tlhokomelo e hlokolosi le phepelo ea li-vithamine tsohle tse hlokahalang. Etsoe, ke feela mahlo a ka re bolellang ka botlalo se etsahalang ho re potoloha.