Tsela ea ho ntlafatsa ya memori ho? Ho Hlahlobisisa memori, dithekeniki hae. Dira dithutiso tsa memori kapa le tlhokomelo

Re utloisisa hore ho hlokahala hore ntshetsopele ya memori kapa re qala khutlela sekolong. lenaneo e fana ka ithuta tsa lithothokiso le tšoara ka hlooho melao. Nakong e tlang, re tla boela ho ntshetsa pele ka ba lokisetsa ho ea thuto e phahameng. Hlokomoloha hore hoa hlokahala bakeng sa ho ya memori ho ke ke ba ntlafala. Mosebetsing, e le hangata e hlokehang ho hopola karolo e khōlō ea litaba. Empa kamoo ho etsa jwalo, haeba e se neng nkile bohato leha e le efe ikemiseditse ntshetsopeleng ya tšobotsi ee joang?

Joang ho etsa lipatlisiso memori.hlahloba

Mekhoa ea ho ithuta ho hopola bakuli sebelisoa ka litleliniking hore tšoara mafu a tšohile 'me a kelello. Ho ithuta bokhoni ba ho hopola etsa tabeng ea mokhathala, bofokoli kakaretso, mokhathala, hammoho le mafu a tšoaetsanoang, endocrine kapa mafu vascular.

State nako e khutsoanyane le nako e telele ya memori ho ka 'na ho lekanngoa ka phuputso e entsoeng ka. Taba ke hore ho ithuta ho bua ka liketsahalo tse ileng tsa mo etsahaletseng tsoa, e thusang ho sekaseka mohopolong oa hae. Ho Hlahlobisisa memoring ya ka kenyelletsa kopo ya ho bua ka seo a neng a sa tsoa bala buka eo, hammoho le ho sheba lifilimi. Ho hlahloba ya memori, o ka esita le botsa lipotso tse ngata tsa bohlokoa. Ho khetholla le bokhoni ba ho hopola liketsahalo tsa morao-rao o ile a botsa ka seo lijana kajeno jele kula.

Ho ithuta matla a ho lemoha lesedi fapaneng

Bafo ba ile ra kōptjoa ho bala lipale tsa mathata maemo a fapaneng ho bona hore boemo ba labeled semantic le utloahalang hlooho. Ho Hlahlobisisa memori kapa na le ho sebelisa lihlahisoa tse fapana ka bolelele ba nako ea bona. taba eo e lokela ho retell diteng bala.

Ho khetholla retrograde le anterograde amnesia, u lokela ho fumana hore na hantle mokuli a hopola liketsahalo tse ileng tsa etsahala pele ho qala ho ea lefu lena le, hammoho le mora e qala. Ka tsela eo ngaka e ka bapisoang litaba o ile a fumana ho tswa ho ba le mamello le boitsebiso boo bolella beng ka eena. Kahoo licheke kamoo mohopolong oa hae e sebetsa hantle.

Ya memori ho ithuta, o atlehe experimentally, sebelisa mokhoa oa ho pheta-pheta. Ho ithuta lohothwang lipale khutšoanyane, bokelleng syllables, linomoro, mantsoe. Haeba u tlisa lentsoe ea kulang, hlahiswa ka likarete tsa, e le hore u ka hlahloba fapaneng mefuta ya memori.

Ho ithuta bokhoni ba ho hopola le mantsoe

mokhoa o pharaletseng jala. Ho e na le ho bala palo ea mantsoe ikatisa kula. Qalong ba sisintsweng 10. Pele ho pheta-pheta teko lintho tse bonahalang o etsoa bakeng sa linako tse 6-7. Ka lekhetlo la pele mosebetsi e matha ka mor'a phetiso le 'ngoe ea mantsoe a reng, hammoho le ka dikgao tsa kamehla. Testability fana ka ho thathamisa mantsoe a ka e le hore o ile a re mosebetsi oa ho hlahloba mohopolong oa hae.

Memoring ya ho etsa lipatlisiso ho boetse ho akarelletsa ho sebelisa mokhoa etselitsoeng ho khetholla le matla a le mamello ea ho ikatisa boitsebiso hang ho sitisa. Ho etsa sena, ka taba ena ho bua le ba bang ba sehlooho bao e seng amanang, 'me joale ho retelehela ho ba le mamello le tshisinyo ho pheta mantsoe a pele e neng e hlalosoa. Ya e le hantle, haeba motho a le bothata ba ho eketsehileng distractibility, liphello tsa bona tse haholo tsa fokotswa.

Hobane kholofalo memori kapa seo se etsahala

Bokhoni ba ho tšoara ka hlooho hloka boikutlo bo hlokolosi hore re sona. E ka ntlafatsa kapa, ho fapana le hoo, ho ba hobe le ho feta ha nako e ntse. Har'a mabaka a hore hampe ama ho hopola, ke tse latelang:

1. Ho tepella maikutlo mmuso.
2. Ho haella ha ba bang kaofela bosiu bo feletseng.
3. Ho tsuba.
4. Khafetsa tšebeliso ea joala.
5. Sebelisa hypnotics le antidepressants.
6. Ho ba teng ha lefu le teng. Sena se ka ba le multiple sclerosis, atherosclerosis, lefu la tsoekere mellitus, phytoteratology thyroid mosebetsi.
7. boko ba kotsi.
8. Botsofali mosebetsing ona le hlaha ea tlhaho.
9. A palo e kholo ea ho imeloa kelellong letsatsi le letsatsi.

Boemo ba maikutlo a hae a lokela ho laoloa

E le o tsejoa, boleng ba tsona e sa sebelisoa atrophies mor'a nako e itseng. Sena ha se makatse, kaha ho hopola ntho e 'ngoe, e leng hloka ba bang ba etsa boiteko bo boholo, takatso ha hangata a hlaha. Haeba u lula u mamela e bonolo 'mino Pop, ho qoba mathata, u se ke ua hopola mabitso a seterateng, matsatsi le ho tse ling tse joalo, butle-butle u tla hlokomela hore ya memori ho qala ho senyeha. Ke 'nete hore sena se etsahala butle-butle,' me ba bangata ha ba bone bothata. Hape, u se ke ua qala ho utloahala e le alamo lebaka la botsoa a sa hlabolohang. Ha e le hantle e lokela ho etsa bona.

Me ka lebaka leo, ba ho hloleha ho ikatisa ketsahalo ea a lakatsa ka ho hlooho ea hae, e leng ileng sa etsahala sa tsoa. Hangata e le hantle sena ke ile ka makala ka ho feletseng ho monna. Ho tla joang hore ha a sa hopola hore na ho ne ho le hoseng hona, o ile a nyoloha a tsoa ka bethe 'me a noa tee ho na le ka nako lijo tsa hoseng.

Mathata a mosebetsing

Empa eventfulness se etsahalang boemong ba lelapa, ha e le habohlokoa hakaale. hobe le ho feta haholo ha mong'a a memoring ya fokolang e tšohanyetso khone ho hopola ya data efe kapa efe ka mosebetsing oa hao. Ka mohlala, bohle hore amana boikarabelo ba hae hona joale, o tseba ka hlooho. Le kamoo ho ka hopola ntho e 'ngoe e ncha, haeba u ka tšohanyetso a sibolla hore ho khona ena e lahlehileng?

Le phetoho e nyenyane, ho etsa mohlala, itsamaise mosebetsing, ho ba thata ho fumana sebelisoa ho motho eo. Ka lebaka leo, o ile a qala ho qeta nako e eketsehileng ho feta e hlokahalang. 'Me haeba a sitoa ho hopola boitsebiso bo bocha' me ba sebediswa ho eona ka potlako, ho ke ke tletse lintho tse ngata mathata le tshebetso ya mesebetsi ea bona e neng e ka fella ka ho lelekoa mosebetsing.

boitlhakiso li e bonolo

Ho ntlafatsa ya memori, o lokela ho nako le nako etsa mesebetsi e nyenyane. Kahoo, re ka ba le bokhoni ba ho sebetsana le mesebetsi multiple ka nako. Har'a bona ke e bonolo e lintlheng tsa boitlhakiso tsa memori kapa le tlhokomelo:

1. Liphetoho ho moralo lintho tsamaisong ea komporong.
2. Le takatso ea ho fumana litsela tsa ka tse fapa-fapaneng hore ba sebetse, ketelo, lebenkele le libakeng tse ling.
3. Hloekisa meno le letsoho la hao le letšehali.
4. Apara lefifing.
5. Mamela libuka mamelwang nakong ea leeto la ho lebenkeleng.

Visual memoring ya lokela ho kopanela. Ho etsa sena, khetha kamore 5 dintho fapaneng ho hopola 'mala oa bona, boholo ba le litšobotsi tsa sebakeng se. Empa ka mor'a ho lihora tse seng kae hore u lokela ho fana ka u ithata mosebetsi ho ikatisa ya data.

moqoqo pele leha e le efe e na le lipotso le likarabo. Ka hona, re lokela ho leka ho buisana ho feta le batho ba bang. Ka lebaka ke lipontso ka seo motho a se buang, ho ntshetsa pele bokgoni ba memoring ya le ho hlahloba mefuta e fapaneng ya maemo a.

Re lokela ho hlokomela bophelo bo botle ba

E lokela ho nka tlhokomelo ya bophelo ba bona, ho fana ka ratang ho lijo tsa tlhaho 'me le molemo. Ka mor'a hore tsohle, re itšetlehile ka seo e amohela ka sebōpeho sa lijo. E leng lihlahisoa sebelisoa ke re ka botlalo ha thehoa ka lebaka la 'mele ea rōna.

mekhoa e mebe o lokela ho tlosa. Ho tsuba le ho noa ba le phello e kotsi ka boemo ba phelang ka kakaretso. Melemo ea joalo "lintho tse amanang le" ho na le, empa ba tlisa e ngata mathata. Ho tsuba le ho noa joala ho senya lisele tsa tsamaiso ea methapo e bohareng. Ke hore, ho ho ntlafatsa ya memori ho le boko mosebetsi ke ho hlokahala hore pele ho tsohle ba tela mekhoa e mebe.

Palo e kahodimodimo tlosa u ithata mabaka a sa thabiseng

Mong le e mong boiteko bo matla e lokela ho ba ho fokotsa khatello ea kelello bophelong ba hao. Ka mor'a hore maikutlo a bohle a nyahamisang haholo fokolisa tsamaiso ea methapo ea kutlo, fokolisa tsamaiso ea 'mele. Re lokela ho leka ho bososela hangata kamoo ho ka khonehang, haeba ho hlokahala, le batle thuso ea litsebi. Ke tsela eo, haeba ka phihlelo ea maikutlo positive, ke tsoelo-pele ea matla a ho ho nahana amanang ka. Kahoo, ho hopola o boetse o ba ntlafala.

Tšoara ka hlooho lesedi sa hlokahaleng ea lokela ho ba. Ho molemo ho ba le ka letsohong le ngollang ka sepheo sa ho ngola lintlha tsohle tse nyenyane ka eona. Overload memori kapa e sa hlokahala. Re etsa joalo haholo ka lebaka la 'nete ea hore boitsebiso e sa nkoa e le ho hlokahala, hana tsa sona tsa ho tla etsahala. Ho lekane ho hopola boitsebiso bo joalo ha ho bonolo. Ka lebaka leo, khatello ea kelello e tla hlaha, hammoho le ho se khotsofale ka lebaka la ho hlōleha ho boloka mohopolong tlhahisoleseding hlokahala.

Litokisetso bakeng sa ntlafatso ya memori kapa

Lefatšeng la kajeno le, ya memori ka ho ntlafala ka ho sebelisa lithethefatsi tse itseng. Empa pele u ka qala ho li sebelisa, u lokela ho a bale ngaka ya hao. Sena se etsoa e le hore ho qoba ho kulisa le litla-morao kapa sebelisana bohloko pakeng tsa lithethefatsi tse sa tšoaneng.

Leha ho le joalo, u se ke ua lebella hore ho tswa ho mo bokhoni tse kang mohale ka sehloohong sa filimi "se nang moeli." Empa e molemo haholo ho tseba eo lihlahisoa ho sebelisa le lithethefatsi le thuso ya ho ya memori ho le tlhokomelo. Ka nako e tšoanang haholo ntlafatsa ya memori ho tla khomarela. Le ke kopantseng lithethefatsi tse peli kapa ho feta hlaha thuso kgonego ya ho motswako e ka esita le mpefala boikutlo.

Kofi, tee le chokolete

Ha e kopana le metsoako ea caffeine + L-theanine e lekaneng e atlehang lithethefatsi bakeng sa ho ya memori ho ya. Le ho feta hore lihlahisoa hlokahalang ke ka kakaretso e fumaneha ka mong le e mong lapeng. E le e tseba hantle, liphello e bakoang ke caffeine ke ba nakoana. Ke hore, ka mor'a tlhotlheletso neural, le fokotseha bohale tshebetso. L-theanine - e amino acid e fumanoang green tea. Ho fihlella e le hantle ba lakatsa ka thuso ea mokhoa oa improvised, o ka sebelisa le tloaelehileng ka chebo ea mahlo, empa tse nang le lakatsa sehlahisoa ntho. Kabelo e lokela ho ba le kakanyo feela e ka tsela e latelang: 1 senoelo sa kofi lokela ho noa linoelo 2 tee e tala. Ho kopana ena ho na le ke nako e telele 'me a bonahala haholo sebediswa. Tabeng ena, ho eloa hloko e le tsona ba ntlafala haholo.

tsokolate lefifi haholo ntlafatsa ya memori ho le nahana. Tabeng ena, hobane ba na le cocoa flavanols le phytochemicals e haholo phahamisa meea ea bona. Bophelo bo botle ba tsamaiso ea pelo le methapo, kahoo hape ho ntlafatsa. lithethefatsi Sena se ka se bitsoa matla haholo, empa molemo oa ho palpable haholo. Ratang lokela ho fuoa e chokolete le phahameng cocoa dikahare le bonyane ya tsoekere. Le letsatsi le letsatsi o lokela ho ja dikgerama 35-200, monyaka le ho otlolla bakeng sa motšehare oohle.

lithethefatsi tse ling

Taba ea bohlokoa ke ho eketsa mosebetsi oa receptors le neurotransmitters ho lokisetsa tse kang "Pyracetam". Le ho thepa tsa eona li senola ka botlalo, u lokela ho eketsa "Choline". Ja kgothaletswa 300 mg, "piracetam" le tšoanang "Choline" makhetlo a 3 ka letsatsi.

Taba ea bohlokoa ke ho ntlafatsa ya memori ho le eketsa ea mahloriso ea nang le bokhoni ea creatine. asiti ena manyolo e ba teng ka phoofolo. Ho noa meriana ea memoring ya ke ho hlokahala hore ka chelete ea dikgerama 5, etsa hore e be letsatsi le letsatsi.

L-tyrosine e sebediswa ho phahamisa feto-fetoha 'me ho eketsa a tsitsinkela kelello. Ho e atlehang ha ba sebelisa lithethefatsi bakeng sa ho thibela pathologies ea tsamaiso endocrine, e leng ka mafu a ea thyroid tsoelesa e le pituitary.

Sesebelisoa thahasellisang ke "ginkgo biloba biloba arbres". E ile a fumana ho tswa ho ginkgo biloba sefate, eo e ntse e hōla ka China. Lithethefatsi ntlafatsa ya memori ho le thusa ho ntlafatsa tsa mahloriso. Ka tšebeliso ea ntsa hape hlahisa nako e khutsoanyane ka hlooho. Motho ea sebelisang lithethefatsi, o ikutloa ho feta phutholohile 'me tlase khathetse fetang ho tloaelehileng. Amohela phepo e lokela ho ba ka makhetlo a 2 letsatsi 500 mg,.

Ka lilemo tse likete moriana Chinese sebedisa Asia ginseng. sehlahisoa sena ama dithulaganyo tsohle tse etsahalang bokong.

Hape ho ntlafatsa ya memori ho le mosebetsi boko, o ka nka lithethefatsi ena Rhodiola rosea. karolo ena ka tsela e atlehang ho fokotsa le maikutlo a ea ho ba le mokhathala le matšoenyeho, ka tsela eo e ntseng e eketseha bokgoni. The dimela ruileng phytochemical dikarolo tse sebelisoang ho tloha mehleng ea boholo-holo ke baemeli ba lichaba e ka leboea ea Scandinavia le Russia. Hangata kgothaletswa ho sebelisa ho tloha ho 1 ho ea ho 100 tse likete tse. MG ka letsatsi. palo ena e lokela ho arotsoe ka likarolo tse lekanang.

Acetyl-L-carnitine - e amino acid e amehang ka molao oa tsamaiso ea thuto eneji, le intracellular. ntho e sebetsang sebakeng sa hae ka k'habohaedreite metabolism. Batho ba etellang lithethefatsi tse savvy ho feta ho rarolla mathata a hlokang hore tsoara lintho ka hlooho ya tlhahisoleseding.

Omega-3 tse mafura acid tse oli tlhapi, hape ho ntlafatsa mosebetsi boko. Ha u sebelisa lithethefatsi ena eketsa ea mahloriso ea hloko, hammoho le ho ntlafatsa semelo maikutlong. Sebelisa e ka go tlhaolega 1200-2400 mg, letsatsi le letsatsi. Sena ke hoo e ka bang 1-2 oli tlhapi capsules.

polokelo bana

Batsoali ba batla ngoana oa bona e eketsehile ka ho fetisisa ba bohlale le o potlakang-witted. Kahoo ba ile ba ba thahasella kamoo e develops ka matsatsing a pele a ea bophelo ba hae. Memori kapa e emeloang ke tshebetso ya ho fumana, ho boloka le ho e bapala ka nako e 'ngoe ea nako.

E le ngoana, maikutlo le memoring ya di ne tsa kopanngwa lilemong 3 ke sebopeho sa dibopeho tse tsitsitseng tsa boko tse ikarabellang bakeng sa ho hopola. hopola ngoana ha a leka ho hopola letho. Ngoana itshwara ka boeena. Ke hore, ho na le e hlooho seo ne ho bonahala eka e potsanyane thahasellisang, tšoaroa tlhokomelo ea hae.

Ho molemo ho ba le kelello, ho kopanela papali. Empa bana ba lilemo tse 2-3 na le bokhoni bo tlaase-tlaase ho tšoara ka hlooho. Ka lilemo tse 3-4 se etsahalang tsoara lintho ka hlooho boithaopo oa boitsebiso, hammoho le ho e sebelisa papaling. A hopola lintho hantle thehoa, ho qala ho tloha bongoaneng. Le ho lelefalitseng bophelo ba ngoana ea sekolong sa tlhokomelo se na le nako e telele ka hlooho.

preschoolers memori.hlahloba

bana ba banyenyane sekolong tšoauoa ka memoring ya bonwang le maikutlong. Li thusa ho hopola le ho ikatisa hore na ba ile ba bona le ho se utloa. Hlahellang haeba ntho e itseng e tsosa thahasello ea bona.

'Me e ke molemo ka ho fetisisa ea ho kopanela ntshetsopele ya memori kapa bongoaneng pele. Haholo-holo ya memori ho preschooler e ho ntshetsa pele ka potlako ho feta bokhoni ba tse ling. Rateha ho sebetsana le ntshetsopeleng lona ho ka molemo ka ho fetisisa bakeng sa nako ena.

E o tsejoa hore tshebetso fetoha etsolloa le ho se phethise ketso ea lilemo tse molemo ka ho fetisisa. Ha e le etsahetseng nakong eo, ho ne ho lahlehile, monyetla oa ho ithuta sohle hlokahala, e le hore a ka ho hlahloba ka lilemo ena, e lahlehile. Preschoolers tlholeho nahanela ho se etsahalang. Hase kamehla ho ka khona ho fumana sephetho sa hang-hang. Bana ba monya sohle seo se etsahala haufi le bona, ho tšoana le seponche, kahoo ha ho na le ho na feedbacks keneletseng letho, joale e ha ho bolele hore ha ho letho le etsahetseng. Leha ho le joalo, ho sekaseka boemo, ho na le ho etsa lipatlisiso ka dithekeniki memoring ya hore ho dumella ho maikutlo a hore ba boemong bo morao-rao.