Tsela ea ho ba le riser mathoasong a lekholo: 8 keletso e sebetsang

Haeba u e-s'o ne a rata ho tsoha hoseng, empa a etsa qeto ea bakeng sa ke hore ho nako ea ho fetola tsohle, u bontša bohlale. Ha e le hantle, ho ba motho ea neng a thabela ho lihora tse ba hae hoseng, ha ho joalo ho le thata. Latela keletso ea rōna 'me ba le mamello. Hobane e le hore a tsosolose ka tsela e ncha, 'mele o tla nka nako e itseng. Ho na le ho se tšoane 'maloa pakeng tsa "mathoasong a lekholo Ptah" le ba ratang bophelo ba bosiu. Sena se totobala ha feela mekhoeng letsatsi le letsatsi, empa hape le ka kelello. Ka hona, ha re leka ho reconfigure sete bona oa mekhoa ea ho nahana ka hare 'mele oache. 8 Pele u e sebetsang keletso.

A re ke toro ba moetlo

O robala, koaloa mahlo 'me a ema hore Morpheus tla le amohela matsoho a hae. Leha ho le joalo, kaofela ha bona ba nka liketso tsena tse bonolo ke ke fana ka robala hang-hang. U ka lula hora kapa tse peli, empa ba ne ba sa robala. Sena ke 'nete haeba u e-s'o ka ke robala pele khitla. Bebofatsa mosebetsi ona o tla thusa ho meetlo nepahetse qala ho ba esale pele. Ka mor'a lijo tsa mantsiboea o ka Sip kopi ea tee, empa caffeine mantsiboea ha tse lakatsehang. mantsiboea tsohle ka mokhoa o sa lokela ho ikemiseditse ho ikhatholla, e thusang ho lebala ka ea letsatsi le letsatsi ka ba hlapholang, khatello ea kelello 'me o tlosa mehopolo e tebileng. Nka hlapa mofuthu, hlatsoa meno le Don le pajamas. Esale pele fetola mocheso ka ka kamoreng. The lenaneng la ka selekanyamogote ha ea lokela ho feta letšoao la likhato 20. Hopola hore ea fokotseha hanyenyane ka mocheso isang ke boroko.

fana ka tšusumetso

Ha ho pelaelo hore u na le motsoalle, "nonyana", eo e hlaha pele mafube a hlaha 'me a khona ho fetola lintho tse ngata tseo u li molemo ho mo mōna. Folk bohlale ba tla u fa lipolelo tse leshome hore a hatisa melemo ea ho tsoha hoseng haholo e le. O ho pheta-pheta ba utloa ka hona, ho tloha kelello le batho ba tummeng ba be o finyeletse katleho e khōlō ka ho fetisisa bophelong. Empa hore o tla u fa le puso e ncha? U tla ba le nako e ngata ea, karolo ea seo u ka se khonang ka letsoalo le hloekileng ho qeta ka bona.

Kamoo e babatsehang hakaakang ho tsoha ntle nang khatello ea kelello le ho tšaba ho ba morao bakeng sa mosebetsi! O ka nka hoseng matha, ho lokisetsa le ho ja lijo tsa hoseng, ho etsa ho thuisa. Kaofela ha lintho tsena le tla etsa hoseng hao monate, 'me o lebala ka tloaelo ea hlokang kelello ea lula ka bethe ho fihlela motsotsong oa ho qetela lieha ho hlaphoheloa. Ho fumana e eketsehileng tšusumetso, pele ho moralo oa hao hoseng kemiso. Nka nako e eketsehileng ho shaoara kapa hona ho nahana ka nkhang kamoo monate oa bacon le mahe. Tsena le menyaka tse ling tse nyenyane bebofatsa kolamusa.

Khomarela ditlwaelo

Tsela feela ea ho qala ho tsoha pejana ho moo - ke ho qoba liteko tsa hoseng e nyenyane hanyenyane ho feta ho ua inela fihlela bethe. Fana ka u ithata tšepisa hore o tla nyoloha hang-hang ka mor'a molumo ka. Ha ho dikonopo replay le nkhotsofatse dipolelwana lebisitsoe ho alamo e. Litsebi tsa kelello ba re mokhoa ona leha e le efe e thehoa ka mor'a matsatsi a 'maloa. Nkholoe, ho tla ba thata feela ka pele matsatsi a mahlano. Ka hoseng botšelela o tsamaea ho fihlela pitso joalokaha eka ha ho letho le etsahetseng. Fana ka 'mele oa hao nako ea ho tsosolosa oache hare. Na u ne u tseba hore re utloa morethetho circadian itšetlehile ka lintho tse 'maloa? Karolo ea oache ea hao ka hare tsa likokoana-hloko e laoloa ke tikoloho, e sa fella - ho matšoao hare, 'me karolo e' ngoe - mekhoa e letsatsi le letsatsi. Hopola hore 'mele oa gets bukkake sebediswa ho kemiso le leka ho ue khomarele.

Reassess phelang ka eona

Bo-rasaense ba lumela hore pakeng tsa "larks" le "liphooko" ho na le se tebileng khohlo. Ba na le ho se tšoane ka litšobotsi tse botho, bophelo esita le ka baeloji. Ka mohlala, har'a ba ratang oa ho phela ka bosiu ho feta extroverts, batho ba le tšekamelo ea ho kotsi, monyaka batlang. Ba rata ho buisana tikolohong ea ho etsa metsoalle, ba le e ngata metsoalle 'me ba thabela ho etela liketsahalo boithabiso. Ha ho na pelaelo hore ha u rata phathing, joale u tla ba thata ho fetola bophelo ba hao. Ho thata ho ba le monna eo butle-butle 'me ka ho itsehla thajana bo botle haholo qeta mantsiboea. Leha ho le joalo, phetoho ena e tla u fa monyetla oa ho phela ka ho feta hlophisitse bophelo.

Qoba ho kopana le lisebelisoa tsa elektronike mantsiboea

Seo thibela boholo ba baahi ba ka nako ea ho robala? Lira tsa sehlooho tsa ho robala o khathollang ke li-smartphone, matlapa, dilepothopo le lithelevishene - lisebelisoa tsa elektronike tse emit leseli. From pono ea liketsahalo tsa 'mele, e luminescence putsoa ntša lisebelisoa, ke mofuta o mong oa mahlaseli motlakase. E o tsejoa hore luminous hlahang lifiliming silafatsang tlhahiso ea melatonin le ho thibela ho robala. Sena se bontšoa ke liteko tse ngata tsa saense li proven hore ho sebelisa le smartphone kapa laptop ea mantsiboea qholotsa matšoao a ho tepella maikutlo le ho tšoenyeha, hammoho le haholo ama boleng ba robala. Ha ho ea robala boko a leka ho lefifi. Empa ha tlhahiso ea melatonin decreases sharply, 'mele o e ntse ba khelosoa. Mabapi ena e le thuso ho hopola ntle mosebetsi khale hore ntsetso-peleng robala. Ke ka ho bala libuka.

ikoetlisa mantsiboea

Lingaka li buella hore bakuli ba tšoeroeng ke lefu la ho hlobaela, litlelase tsa bosiu ho sebelisa lipapali. Esita le haeba u na le le sephume sa boroko, metsotso e seng mekae e abetsoeng ho ikoetlisa, u ke ke ua utloa bohloko. batho ba bangata ha tsoha hoseng, ikutloa re khathetse 'me ke khathetse. Ha ba hlokomela hore molato kaofela ha boleng bo tlaase tsa ho robala. 'mele ha e le nako ea ho ka botlalo tsosolosa mesebetsi ea bona. Boitlhakiso li etsoa ka mantsiboea, e tla ntlafatsa boleng ba robala le bolelele ba nako ea eona. Sena ke 'nete haholo-holo bakeng sa ba sebelisoa ho tsoha bosiu, tossing le ho retelehela kapa snoring.

Qoba ho robala motšehare

Qoba mokhoa oa letsatsi le letsatsi metsotso e 20 e robala, e leng e hlasela khotso nakong bang kaofela bosiung bo fetileng. Feela maemong a mang, sa speed ka 'na ba molemo. Re bua ka batho ba sebetsa ka lichifi ba lokela ho robala ka ho lekaneng. Hantle, ya e le hantle, speed na le thuso haholo bakeng sa bana le bacha nang bo boholoanyane mathata a kelello. Empa haeba u ke e mong oa batho ba baholo ba neng ba sebetsa matsatsi a mahlano ka beke, ho tloha 9 ho 5, joale lahle ka speed tsa motšehare.

A re ke re letsatsi ka foleteng ea hae

Haeba bosiu mabotho a lefifi boko ba hao ho fana ka pontšo ea ho robala, khanya ea letsatsi hoseng ho fana ka taelo ea ho tsoha. Ka boemo ba leholimo a batang, tlhaho mor'a-up mosebetsi ka etsa mabone fluorescent. Hang-hang ka mor'a ho phahamisa tšepe pontšo, bula likharetene le foufatsa 'me letsatsi le kene ka tlung ea hae. Melatonin secretion e fokotsehile, ho hlaha mocheso oa 'mele. Kahoo, khanya ea letsatsi e ka fa mmele wa hao e ba tsusumetso ea e eketsehileng ho qala ho fallela.