Ke ntho e tloaelehileng ea lik'hilojule letsatsi bakeng sa basali le banna ba eng?

Ho lula ho loketse le motho ea mahlahahlaha hloka mafura. Sena, ka ho hlakileng, ho bua ka lijo, ho ena le peterole kapa mashala. Ke habohlokoa ho hlokomela hore tabeng ena, ho feta e sa kamehla bolele molemo, 'me ho na le ke esita le le tloaelehileng la lik'hilojule letsatsi bakeng sa banna le basali.

Ke ntho efe e khalori?

Ka fisiks, lentsoe "khalori" e utlwisiswa mocheso unit trust. Ka mantsoe a mang, ho ke pontshi kae eneji, le ka feta mele o le mong ho e 'ngoe. Tabeng ea lijo tsohle tšoanang haholo - e mong le sehlahisoa se na le sebopeho itseng le e lekanang boleng matla. The karo-karolelano e tjena: 1 a mob mobile ea protheine le k'habohaedreite lekana lik'hilojule 4, 'me a mob mobile mong oa mafura - 9 lik'hilojule.

Ea kajeno Homo sapiens karaoke ho na le tlhokahalo e potlakileng ho lelekisa phofu ea hae, ho khora. batho ba bangata ba, ka fapana le hoo, sebetsa ka "lula-fatše" boemo ba, ba ba tataise bophelo sedentary, 'me lijo tsa rekileng ka lebenkeleng, e leng e teng ka hare ho tsamaea hole ho tswa ka tlung. Ke ka lebaka leo mathata a bophelo bo botle tse amanang le ho ba nona haholo, hona joale tla pele bophelong ba, 'me haeba u tsoela pele ho bontša hore ka tsela ea tšoantšetso, potso ea kamoo u lokela ho tlatsa ka mafura, e ba e mong oa le ho tobetsa konopo ho fetisisa.

Le ntho e tloaelehileng ea lik'hilojule letsatsi

Bakeng sa banna le basali, ka tjhelete e ya matla ao lokela tsoa lijo, a fapaneng a batla a. Sena ke haholo-holo ka lebaka la ho litšobotsi fisioloji. Banna, ea ileng a ba 'nile ba ka phetha karolo ea setsomi-getter, na, e le busa, mesifa boima haholo,' me bakeng sa tokiso lona hloka e ngata matla.

Ho phaella moo, palo ea lik'hilojule hore li ka e monyang batho, ho itšetlehile ka lilemo tsa hae le predisposition liphatsa tsa lefutso ho ba nona haholo kapa thinness (seo ho thoeng ke "somatic"). Ntlha ea bohlokoa ho fumana hore na karo-karolelano homolog matla a fumana ho tswa ho lijo le ea bohlokoa bakeng sa bophelo, e leng setšoantšo sa bophelo ba motho. Ha motšehare re na le Mokhathala 'meleng, e metabolism ke unwound,' me 'mele o hloka eneji, le e ngata ho feta.

Bale letsatsi khalori ntho e tloaelehileng ke ho le thata haholo bakeng sa motho ka mong ho khetheha, empa ho na le seo ho thoeng ke "karolelano" boleng. Ba kopana le litlhoko tsa batho ba bangata, 'me ha aa lokela ho itšetleha ka litšoantšo tsena.

Kahoo, ho ea ka lithuto tsa e mengata ea saense, tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule ho banna ba lokela ho ba boemong ba:

• 2000-2400 lik'hilojule ka letsatsi ha a ntse a phela bophelo ba sedentary;
• lik'hilojule 2400-2600 ka letsatsi ka bophelo bo tekano a sebetsang a;
• lik'hilojule 2600-3200 ka letsatsi, le phelang ka eona e sebetsang.

Bakeng sa basali, lipalo tsena ke, ka ho latellana:

• 1600-1800 lik'hilojule;
• 1800-2200 lik'hilojule;
• 2200-2500 lik'hilojule.

Ho ba le botsitso le tokelo ea lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite

Hang hlomamisa le ntho e tloaelehileng ea lik'hilojule letsatsi bakeng sa banna le basali, litsebi tsa phepo ile a hlokomela hore ba bang ba batho ba neng ba ka tieo o latelwang ho, a ntse a fumana boima ba 'mele kapa ho ikutloa bobe. Ha e le hantle, sena ha se makatse. Mora e mong le e phepo, ho be le protheine, mafura kapa lik'habohaedreite, mesebetsi e itseng. Ho joalo, mosebetsi o ka sehloohong oa mafura a - ke ho etsa bonnete ba metšoasong ea limatlafatsi tse ngata, lik'habohaedreite - tokisetso ea matla, liprotheine - tlhahiso ea enzyme, li-hormone le kaho ea lisele tse ncha.

E ka hoo ho nkoang hore ke se ke feela ntho e tloaelehileng ea lik'hilojule letsatsi bakeng sa banna le basali, empa hape le ka bophara ya boleng ba ja lijo. The lijo ke tse lakatsehang ho boloka ho kopanela latelang: 10-15% protheine, 25-30% mafura, karolo e setseng ea lik'habohaedreite lokela lula. Kahoo, ho itšetlehile ka hore na sete pakane (ho lahleheloa ke boima ba 'mele, kapa lehlakoreng le leng, le boima sete) ka ho fapane palo ea dikarolo consumable.