Kamoo ho leng bohlokoa le eo e na le livithamine bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa sireletsehile maloetseng ana.

Hoo e ka bang mong le e mong oa tseba hore selemo - nako e kotsi ka ho fetisisa ka ho ya ka "atlehisa" tšoaetsoa mafu matšoafo tsa mefuta e sa tšoaneng. Ka nako ena ea selemo tšoauoa ka ea fokotseha bohlokoa ka maloetseng, ka lebaka la ho vithamine le khaello matsoai. mahlahana tsena li etselitsoe ho sireletsa phelang khahlanong khoneha khukhuneloa ea libaktheria fapaneng pathogenic. Kahoo seo divithamini ho matlafatsa boitshireletso ba mmele lokela ho nkoa ka ho se fumana tšoaetso selemo linako tse ling?

Good divithamini bakeng maloetseng fumanoa litholoana tse foreshe le meroho, hammoho le lihlahisoa tse ling, e le karolo ea tse limatlafatsi hlokahalang bakeng sa tsamaiso ea hao ea 'mele. E le busa, e boloka e le kgetho e khōlō ea lihlahisoa tse sa tšoaneng, empa maemong a mangata ba ba le nitrates, lidae le lintho tse ling tse ka ba kotsi ho bophelo bo botle.

Divithamini bakeng maloetseng nakong ea selemo buelloa ho nka theoha rekisoang. Tse sa tšoaneng vithamine mehahong joale ka rekoa le leng le le famasi. Ho lumeloa hore vithamine B e rarahaneng ka ho fetisisa molemo ka khona ho sebetsana ka katleho le ho sebetsa ha ho matlafatsa boitshireletso ba mmele. Ho boetse ho na le sesebelisoa babatsehang ka tsela ena, e le retinol (vithamine A), vithamine C le E.

Divithamini bakeng maloetseng ho tloha sehlopha B hlokahala ho hlahisa matla a ho hlokahala, e leng e hlokahalang bakeng sa ho ea ka tšebetso boreleli ea litsamaiso tsohle tsa 'mele. All dithulaganyo skeletal ea morero oa sitoa ho etsa ntle le ho sebetsa ha divithamini tsena. Boholo ba divithamini ka sehlopha sena li abeloa ho ea nako ho hlaphoheloa poso tshebedisano, hammoho le ka nako ya tlhaho a sithabetsang boemo. Ba thusa ho tsosolosa tshebetso ea 'mele ea, tokiso ho tsela e itseng. Properties ya divithamini ha ba felle feela ho ba le seabo bona ka metabolism, empa hape eketsa bokhoni ba boitshireletso ba mmele bo ho hanela libaktheria e sa tšoaneng linaheng tse ling. Ho phetha mesebetsi e sireletsang, ba hape le seabo sa ho timetsoa ha likokoana-hloko tse keneng 'meleng ka tsela pampitšana matšoafo, kapa litsela tse ling. Divithamini bakeng maloetseng ho sehlopha sena ba tse ngata ka linate, legumes, bohobe le lebese nama le mahe. Ja lijo tsena ho tla re thusa tsosolosa fokola sesole sa 'mele.

Vithamine C kapa acid e ascorbic, e ka ba ho tloha bongoaneng askorbinka tsebahalang, e nkoa e le e mong oa ho bolela atlehang ka ho fetisisa e re thusang ho loana likokoana-hloko tse ka phahameng ka ho lisele. A palo e kholo ea vithamine ena e fumanoang ka ditholwana dilamunu (ka lemon, lamunu, grapefruit), le lona a mangata tse hlaha a ema, mofuta leha e le ofe ea k'habeche, meroho le currants ba batšo.

Vithamine E se lumellana le se ka holimo, e le hore ya bohlokwa ho 'mele. Ho ntsetso-peleng tlhahiso ea lithibela-mafu e itseng, ka tsela eo ho thibela ho kenella ka hare tsa likokoana-hloko le ho fana ka lengolo la phahameng sa tšireletso ea phelang ho tloha tse fapa-fapaneng mafu a. antioxidant ena loantša mahala radicals, tse likotoana mabifi limolek'hule limolek'hule kotsi protheine ea 'mele, ka tsela eo, a etsa hore botsofali. The dikahare phahameng ka ho fetisisa oa vithamine ena o ile a re ka oli soybean, lateloa oli sonobolomo, lepa joalo joalo. Letsatsi le letsatsi sekgahla sa bana - 5 mg, le 10 mg, - bakeng sa motho e moholo, e nyenyane ho feta e hlokahalang bakeng sa basali ba baimana.

Vithamine A kapa retinol hammoho le vithamine E amehang sebopeho sa lisireletsi sireletsang. Hlobaetsang khaello ea ntho ena e etsa hore ho tsofala ka potlako ea phelang. E boetse e na le ho ena e matla thepa-ba khahlanong le oxidant. boitsebiso boo e fumaneha ka litholoana le meroho ba mosehla, le lefubedu le le tala, hammoho le ho mefuta e fapaneng ya monokotsoai le le litlama.

E le hore tšoaetso e setseng o tsoa, e kgothaletswa ho nka e seng feela divithamini tseo tse 'nileng tsa ho tse thathamisitsoeng mona, empa e rarahaneng, eo ho eona sebopeho teng e le tse ka holimo livithamine le lintho tse ling tse ka tsela e tsoanang bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle e akaretsang ea motho eo.