Haeba bohloko morao - ho na le ho se etsa ho fokotsa bohloko

bohloko morao e tloaelehileng ho basali le banna ka bobeli. E ama basebetsi bobeli le bahiruoa. E etsa hore e sa ntle le mabaka a bakeng sa mang kapa mang.

Ho ea ka ka litsebi, ka lilemo tse leshome tse fetileng tsa tse lekholo tse fetileng, limilione tse likete tse 2. Man eo, haeba bohloko morao hore u se 'nile ba leka ho ithuta ho lingaka, ho retelehela ho bona bakeng sa thuso.

Ke Hobane'ng ha ho ka morao bohloko?

Na ho ka etsahala ho thibela bohloko morao? Haeba bohloko morao, hore na ba etse'ng 'me u lokela ho ea ho setsebi leha e le efe? Hangata bohloko e herniated discs kapa spasm ea mesifa ea ka morao, le hoja ba bang ba mafu a ea litho tse ka hare le ka etsa hore bohloko ka morao.

Ke'ng se ka etsoang ho fokotsa bohloko

Ho na le lintlha tse 'nè tse bakang boemo ba motho ba moo motho a tletleba ka hore o raked morao, seo a ka se etsa ka boemo bo joalo: ho loantša lintho tse bakelang bohloko ka lesapo la mokokotlo ka tlaase - ba ho fokola mesifa, botenya, mafutsana mele le khatello ea kelello.

Amehile hampe haholo, ke mokhoa oo ka metso hampe phahamisa litšepe, a eme 'me a lutse. mosebetsi Sedentary le maetong telele eketsa kotsi ya bohloko khutla.

Kaha ho na le ke kgokahanyo e tobileng pakeng tsa mele nepahetse le mesifa ea ka morao 'me mpa, u ka ba tšoara mokokotlo wa hao bona, kamehla ho sebetsa ka mele molemo. Lingaka li ho eletsa haeba bohloko morao hore bakuli bana etsa: lokisa mele, kapa ka mor'a nako, ho ba tloaetse, mele mpe e tla etsa hore liphetoho tse ka sebōpeho sa manonyeletso, bona ikopanya le tsofale ka pele.

Seo kalafo e atlehang haholoanyane ha

Haeba bohloko morao, seo a ka se se etsa le hore na ho tšoaroa ka eona, ka ho hlakileng, rarolla ka ngaka. E tla fumana hore o behe, e le busa, kalafo mekhoa e tloaetsoeng - mocheso, ho phomola bethe, sililoa le boitlhakiso li khethehileng e tla tšoareloa ha a hlobaetsang le nako. Lithethefatsi tloaelo balletsweng-ba khahlanong le a hlabang le analgesic. Ka US, nako e telele ho sebelisoa ha lithethefatsi a bua ka e 'ngoe ea lisosa tsa bohloko morao ka lebaka la litla-morao tsa meriana.

U ka qoba bohloko

Tips bakeng sa batho ba sa batle ho hape tšoara ka morao seo ho etsa bakeng sa ho thibela bohloko morao:

• Ha ho phahamisa boima, u se ke ua etsa mekhatlo leha e le efe tšohanyetso. Ho ke ke molemo ho lula fatše ho e-na ba kobang.

• U se ke ua ba leqe ho bitsa motho thuso haeba u lokela ho phahamisa ntho e 'ngoe e boima.

• A mojaro o boima ho jara molemo ka matsoho ka bobeli ka pel'a hae, a tšoere 'mele ho feta ka lehlakoreng le leng. Ka go tlhaolega phethe litšepe ka mekotla e 'meli, evenly aba boima bona ka' ngoe ka letsoho.

• Sebelisa mokotla ka mabili kapa phutha telejnoj ha le tsoele pele ho leeto la ka. Bobebe thoto li jara ka mokotleng ebe ka.

• Boloka le tloaelo ho lopolla thepa ho tswa ho kutu ea koloi, pele tsamaisa e haufi le eena, 'me joale feela hlahisa.

• Haeba o lokela ho khumama (hlakola theoha lerōle tlasa thepa ea ka tlung, joalo-joalo), ema ka lengole le leng ho ena le ho sharply sekamisoa. Ha u ntse u lokela ho inama, ka nako eo itšetleha ka ntho e 'ngoe ka letsoho.

• Mosebetsi oa ka serapeng haeba ho khoneha etsa ka mangole '.

• BOITLHAKISO tsa morao hao se lokela ho etsoa kamehla bakeng sa metsotso e 15 letsatsi le letsatsi. Ba baholo le gymnastics tsa morao ke ke ho hlokahala, empa u lokela ho khetha ho ikoetlisa ho feta khatholohile.

• E-ba hlokolosi ha u refuel bethe. Ho molemo ha u tsoha ka bethe, lengole le leng le leans letsoho ho feta tla itšetleha pele.

• Ha u khanna ka koloing nako le nako emisa ho phomola le ho hlokomela ho rala mosamo tlas'a thekeng ho ea, haeba ba sa phutholoha setulo koloi backrest.

• Haeba o na le ho matha ka holim'a ka thata, sebelisa se loketseng lipapali lieta.

• Ho tloha ka setulo kapa setulo se kang bethe, nka e lieha. Beha mosamo ho lula hamonate.

• Ka mosebetsi oa sedentary lokela ho ba phutholohile bakeng sa setulong se ka morao. Nako le nako ema 'me ba tsamaea le eena.

• itsetlehe fetang ho kha le e sa kgothaletswa, ho molemo ho etsa jwalo, a lutse setulong.

• Ho ba roala lieta tse phahameng-heeled, ho ke ke bohlale ho nka ho ea fihla kamoo ho ka khonehang le lieta loketseng ntshuwang.

Ka hona, e le hore ho thibela bohloko morao, melao holimo tlameha ho lateloa.