Foleng khatello ea maikutlo le liphello tsa eona

Khatello ea Kelello e hangata e bitswang tsitsipano phahameng kapa matla maikutlong thabo e bakiloeng ke hlanya morethetho oa lefatše la kajeno. Batho ba lula ba phelang tlas'a maemo a joalo, ho na le sa foleng ho imeloa kelellong. boemo ena ho ka etsa hore mefuta e fapaneng ya le liphello tse mpe bakeng sa tsamaiso ea tsohle 'mele. Na hoa khoneha ho ka tsela e itseng itšireletsa tlas'a khatello ea kelello a sa foleng ntle tlohela lipakane ntle ho fetola lintho tse tlang pele bophelong le tikoloho? Ho ea ka bo-rasaense, hore ke ea sebele. Ho feta moo, ho fellang kateng le, ho na le ke esita le le ente e khahlanong le khatello ea kelello, e leng ho ka etsa hore mong le e mong. Empa ha ka linako tsohle e ho tlisa kotsi feela? A re ke re leka ho utloisisa.

Khatello ea Kelello nako e khutsoanyane le sa foleng

Ho ea ka bo-rasaense ba bangata, khatello ea kelello e - e ntshetswa pele nakong ea ho iphetola ha lintho ea tlwaetsa e rarahaneng phelang ho mefuta eohle ea lintlha tsa tikoloho ka morero oa ho sireletsa le ho tlwaetsa. Kaha ha ho na mahareng ke ke ba kamehla, matla a ho mamella liphetoho tse etsahalang e - tšobotsi e thusa haholo. Empa sena ke 'nete feela ha e hlaha boemo bo sa tloaelehang ha mahlonoko tseo ho leng haholo' me ha a nka nako e telele. Khatello ea kelello tabeng ena o bitsoa nako e khutsoanyane. Physiologists lumela hore e nyenyane 'me nako e khutšoanyane Shake-up bakeng sa e tlameletswe dikelellong tsa rona - ke mofuta oa gymnastics. Haeba boemo bo sa phutholoha hulanya ka nako e sa lekanyetsoang, motho o qala ho ba le khatello ea kelello e sa foleng kapa ka ho sa feleng kelellong sithabela botho. Sebelisa ena ha ho na, hobane ha ho e ntseng e phelang ke ke e sa lekanyetsoang mamella khatello ea kelello leha e le efe 'meleng kapa a kelello ka ntle ho sekisetse bophelo bona.

Lintlha oa khatello ea kelello a sa foleng

Ho na le lintlha tse ngata tseo ho ka etsa hore a sa foleng ho imeloa kelellong. Sesosa, kapa, e le bo-rasaense ba re, "stressors" ke fisioloji le kelellong.

Fisioloji kenyeletsa:

• bohloko;
• kula haholo;
• tikoloho e khahlang batho Mahlonoko mocheso;
• tlala le / kapa ho nyoreloa;
• fumana meriana;
• le lerata le bustle a literata motse;
• mokhathala, e ile ea eketseha mejaro.

Ke kelello e kenyeletsa:

• tlhōlisano, le takatso e sa khaotseng ho ka ba molemo ho feta batho ba bang;
• ho lelekisa kamehla bokhabane, 'me ka lebaka leo, mahlonoko tseo ho leng boikhafiso;
• tikoloho e khahlang hang-hang (mohlala, basebetsi ba sehlopha);
• lesedi overload;
• ho tšaba ho lahleheloa ke boemo ba bona sechabeng, hore ba lule ba "ka ntle";
• ho itšehla thajana, ho jeoa ke bolutu, 'meleng kapa ea moea;
• takatso ea ho etsa lintho tsohle;
• beha ho etsa mosebetsi o sa utloahaleng pele;
• moo ba hananang ka lapeng.

sethaleng khatello ea kelello

Ho ea ka khopolo ea ho ba physiologist Canada Hans Selye foleng khatello ea kelello develops ka mekhahlelo e meraro:

1. alamo itšoara joang. Man qala ho etela mehopolo intrusive hore bophelong ba hae ntho e 'ngoe e tla etsahala kapa che, ha ke nahana ka eona, u se ke sa e utloisise. Ho itšetlehile ka mofuta oa stressor Motho a ka ikutloa ke sa phutholoha ka maemo a tikoloho (lerata, mocheso) kapa ikutloa bohloko habonolo stoped lithethefatsi, empa bakela amehoang ka tsona. Ka ho ba sethaleng sa pele sa ho tsamaiso ea methapo le kutloelo-bohloko e ba ferekana, ho hypothalamus-pituitary-ons, eo, le eena, a hlahisa hormone ACTH le litsoelesa adrenal hlahisa corticosteroids, ho matlafatsa ho itokisa ba phelang ho hanela stressors.
2. Hanyetsa. Hans Selye conventionally bitsa "baleha kapa hona ho loana."
3. Depletion. Ho fihlela ho mothating ona 'mele o e fihla, e le busa, ho imeloa kelellong a sa foleng, ha lintlha mpe sebetsa ka monna bakeng sa nako e telele haholo, kapa ho na le phetoho e sa khaotseng ka lebaka le leng hape. Ka ho ba sethaleng sa mokhathala matlotlo le bokgoni ba phelang ba sharply fokotswa.

Mefuta oa khatello ea kelello

Nako e khutsoanyane tlas'a khatello ea kelello ke bobeli mpe le tse khothatsang. Tabeng ea bobeli e bitsoa "e ntle" kapa eustress. E ka baka ke liketsahalo efe kapa efe e khahlisang le e re (ho hapa ya lothari, pōpo cheseho) le hoo e ka bang mohla Harms. Feela maemong a sa tloaelehang, se phahameng maikutlo bo botle bo ka etsa hore mathata a, tse kang ho hloka taolo pelo.

Foleng khatello ea kelello e mpe feela. Ka moriana, o bitsoa "mpe", kapa mahlomola. Qholotsa phetang liphihlelo tsa lona tse sa tšoaneng hloname le bothatanyana likarolong tsohle tsa bophelo ba motho. Mahlomola hoo e ka bang kamehla e isa ho fokolloa ke bophelo.

"Molemo" le tse "mpe" khatello ea kelello e ba arotsoe ka mefuta e meraro:

• baeloji;
• a kelello;
• maikutlong.

Foleng khatello ea kelello tsa likokoana-hloko

Khopolo ea ho mofuta ona oa khatello ea kelello ho nkoa ka ho qaqileng Gans Sele. Ka kakaretso, khatello ea kelello e likokoana-hloko - sete a itšoare fisioloji ho litla bohloko ha tikoloho, ke kamehla sebele le kamehla beha bophelo kotsing. Sena se ka ba le likokoana-hloko, lik'hemik'hale kapa lintlha 'meleng (boemo ba leholimo, ho kula, ho lemala). Selye bitsoa khatello ea kelello tsa likokoana-hloko "letsoai la bophelo," e leng, joaloka letsoai tloaelehileng, molemo ka teka-tekano.

Likokoana-hloko sa foleng ho imeloa kelellong le hlaha ka lebaka la hona joale ho kula nako e telele, a tlameha ho lula libakeng tse kotsi.

Boo hangata liketso tsa ba lebaka le ho ikoetlisa nako e telele. Haeba ba ne ba tsamaea ka ho le ea kamehla methapo khatello (lakatsa ntho e 'ngoe ho bontša hore ho tsohle, fihlella unachievable), le motho e mong ho feta' meleng, ntshetsa pele mokhathala o sa feleng. Khatello ea kelello tabeng ena qholotsa e ngata mathata bophelo - mafu ea tsamaiso tshilong ya dijo, letlalo, la pelo le methapo ea kutlo, esita le ponahalo ea kankere.

Foleng kelello khatello ea kelello

mofuta ona oa khatello ea kelello e fapane le batho ba bang ka hore e "o balehela ho lona" ho ketso e seng feela ka lintlha tse fosahetseng hore li se li etsahetse kapa etsahala ka nako e itseng, hammoho le ba ba (ka maikutlo motho) ka feela etsahala moo ae tšabang. The tšobotsi ea bobeli oa khatello ea kelello ena - motho a ka hoo e ka bang kamehla hlahloba isa tekanyong ea bokgoni ba bona ka ho felisoa ha boemo bo sa thabiseng. Ha ho tsotellehe hore na e bohloko e ha e ne e le a kelello a sa foleng khatello ea kelello e senya 'mele hlakile ha a,' me bophelo ba e sa bang kotsing. Lisosa tsa kelello khatello ea kelello likamano feela sechabeng le / kapa menahanong ea bona. Har'a bona ke tsena:

• ya memori ea hlōleha fetileng;
• liketso tsa tšusumetso ( "kopitsa" ho bona ka bobona ba hloka ho fumana lintho tsohle tse phahameng ka ho fetisisa);
• maikutlo a hae;
• tsitse ha maemo a le ho leta nako e telele.

litsobotsi life tse Personal, botho ba hae le halefang ba le tšusumetso e moholo ka ketsahalo oa khatello ea kelello a kelello.

Foleng maikutlo khatello ea kelello

Ho ea ka 'me lingaka le physiologists, ke mofuta ona oa khatello ea kelello e ama keketseho ea ho shoa ha. Maikutlo a ho ntshetsa pele ka batho ka mokhoa oa ho iphetola ha lintho, ka karolo ea ho pholoha bona. boitšoaro ba batho e tsepamisitse maikutlo haholo-holo ke poleloana e reng ea thabo le maikutlo a monate. Leha ho le joalo, ka potlako tsoela pele theknoloji isang moo ba hananang la puso ea batho ea kelello e baka maikutlo a sithabetsang. Ba tsohle e le hantle kotsi bophelo bo botle. Ho joalo, bohale ba timetsa sebete, spleen, ho tšoenyeha, tšabo, ho hlonama, le liphio, pelo ea poulelo le mohono. Lintlha bakang maikutlo a sa foleng khatello ea kelello, tse latelang:

• ho hloleha ho lemoha litakatso tsa bona;
• jala a manyenyane le puisano e sechabeng;
• ho haella ha nako;
• litoropo;
• e sa feleng le molapo oa boitsebiso irrelevant;
• tlōlo ea morethetho tsa lona fisioloji;
• lesedi phahameng le ho imeloa kelellong le maikutlong mosebetsing.

Ho phaella moo, batho ba bangata ba lula ba nang ka shaoareng se a phela boemong bo ka eo ba ile ba sitoa ho qoba masisa-pelo le ho hlōloa. Hangata tsamaea le ke ho tepella maikutlo maikutlo, khatello ea kelello e sa foleng, e leng boemo ba ho feteletseng maikutlong ho tepella maikutlo batho ka bomong. Motho oa iphapanyetse bona le ba bang. Bophelo bakeng sa hae e lahleheloa ke boleng. WHO ya data re hore ho tepella maikutlo ka nako eo ba emela 65% ya mafu ohle a kelello.

Matšoao oa khatello ea kelello ka ho ba potolohileng

Mokhoa oa ho etsa qeto ea hore e mong ea tsoang sebaka seo u sa foleng ho imeloa kelellong? Matšoao a ka 'na a akarelletsa:

• ho hloka thahasello ka letho (ho sebetsa, ho ea litaba);
• unexplained aggressiveness (mantsoe leha e le efe lemohuoa "bora") kapa, ka fapana le hoo, ho itšehla thajana, "tsamaea le";
• inattention, utloisisane eo e beha mo mesebetsi eo pele e neng e sebetsoa habonolo;
• ho lahleheloa;
• ponahalo ea motho e le ka pel'a whining uncharacteristic, khafetsa ditletlebo ka qetello ea bona;
• ho tšoha, restlessness, ho tšoenyeha;
• sa pele o ile a re lakatsa bakeng sa ho noa joala, ho tsuba;
• hlalosehe feto-fetoha;
• ketsahalo ea mekhatlo laoleheng (mong simolleng phaphatha maoto, e mong - Nail loma).

Matšoao oa khatello ea kelello ka bohona

Kaofela ha matšoao a le ka holimo eo khethollang boemo ba tlas'a khatello ea kelello a sa foleng e ka ba e seng feela batho ba ea tikoloho ea rōna, empa le bakeng sa rōna. Ho phaella ho ponahalo tsena, ho re ka boetse ba lemoha matšoao a latelang oa khatello ea kelello:

• hlooho e opang, migraine;
• ho robala ea khathatsoa (thatafalloa robala, joalokaha eka toro e ntse e fihla, e Ha e tšoarelle nako e telele);
• ho hloka takatso ea lijo kapa, ho fapana le hoo, kamehla lapile;
• ha ho na boikutlo ba ho tatso ea lijo;
• tlōlo ea setulo;
• bohloko sefubeng;
• ho tsekela;
• theola ba sireletsehile maloetseng ana;
• teneha (sa rate tsohle, ho thibela tsohle);
• batho ba iphapanyetsang molaetsa ho kopanela liphate;
• batho ba iphapanyetsang molaetsa ho baratuoa ba bona, ho rata liphoofolo, ho litšusumetso tsa bona;
• mokhathala;
• ho hlaha ha mehopolo ka hloka thuso ha bona, se na thuso, o tlaase.

kalafo

Ba bang ba sa bone seo e le kotsi e khōlō ea ho imeloa kelellong a sa foleng. Kalafo, ho ea ka batho bana, ha ho hlokahala, feela lokela ho fetola boemo boo, u itumella hore u ho phutholoha. Leha ho le joalo, ha lemoha ka matšoao a ho imeloa kelellong a sa foleng o lokela ho lefa a etetse phekolang ka. O tla le beha palo ya liteko ho felisa mafu a bohle ba nang le matšoao a tšoanang le khatello ea kelello. Haeba ha ho letho le kotsi e fumanoa, ngaka alakisi, e le busa, livithamine le sedatives. Ka linako tse ling ho laela robetse lipilisi, ea kelello,-ba khahlanong le depressants. phello e ntle, meriana ea setso, e fana ka mefuta e fapaneng ya thobang tee le koena, lemon a setlhare, mahe a linotši.

Ha rea lokela ho lebala hore khafetsa mafu a tšoaetsanoang e boetse ke khona ho re susumelletsa ho imeloa kelellong a sa foleng. Maloetseng a batho ba tlas'a khatello ea kelello kamehla fokolisa, tlatsetsa ho tshwaetso. Ka hona, ka tsela ea phekolo, ho ke ke ho hotle ho hlahisang immunomodulators. Ba e ka ba a maiketsetso a - "TSikloferon", "Viferon" le ba bang, kapa likoluoa tsa tlhaho - echinacea, a ema letheka, ginseng.

Empa tsena tsohle le meriana e meng thusa nakoana feela, haeba u sa sebetsana le khatello ea kelello kelellong, ka thuso ea kelello ea hae.

Ente khahlanong le khatello ea kelello

Mokhoa oa phekolo khatello ea kelello-palaeform ntshetswa Canada setsebi sa kelello Meichenbaum. Ho e na le mekhahlelo e meraro la tšusumetso kelello:

1. Tlhaloganyong (sensitization). ngaka thusa mokuli ho utloisisa hore mohloli oa maikutlo a mabe 'me menahano e o thusa ho ho boela se tshohla bothata, e-ba le leqheka ho fumana tharollo ea eona, ho ntlafatsa ho intša ho lekana ka maemo.
2. Sebopeho sa litsebo tsa bona le bokhoni ba se secha. ngaka e fana ka mamello ho bona eka le tharollo bothata ba hae, tšoaea litšitiso tsohle tse ka 'nang a hlaha, ho fetola leqheka, ho fihlela khetho ho fetisisa e amohelehang e ile ea fihla.
3. Kopo o sebetsang oa bokgoni ba ncha. Tabeng ena, litholoana tse molemo fana ka karolo ea-ho bapala lipapali tsa elektronike.

Ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello a ka boetse ba thusa dithekeniki bao e seng setso - yoga e, ho hema tsa boitlhakiso, boikhathollo.