Creatine ke eng le mokhoa oa ho e nka

Araba potso e reng: "Seo creatine" mohlomong ha baa lokela ho lekanyetsoa feela mantsoe, e le hore ho ke ke mpa feela e le lipapali tlatsetsa. Pele, ho nkoa, haeba e se ka ho fetisisa ratoa, ke o mong oa tseo. La bobeli, ho tseloe e hlile e atlehang haholo, tse se tiisoa eseng feela baatlelete empa hape ya ka dipholo tsa lithuto tsa a mangata. Mabapi le ho nka creatine le tshusumetso lona ka bodybuilder 'mele e re bolella sengoliloeng seo.

Bakeng sa ho qala - le histori e nyenyane. Ke bula ena ntho French rasaense ka 1835. Ho ile a hlokomela ka ho khetheha ka nama e khubelu. Paakanyong creatine hlahisoang ka tlhaho ka manyeme, sebete le liphio. Boitsebiso bo qalang bakeng sa eona ke amino acid glycine, methionine, arginine. Re lokela ho hlokomela hore banna ba srednestaticheskogo le tšekamelo ea ho sebelisa ho fihlela ho dikgerama tse peli tsa creatine letsatsi le letsatsi. Ka nako eo sena tahlehelo lithethefatsi ba replenished le lijo le ka ho fana ka tlhahiso ea eona e leng phelang batho.

Kahoo tsa lokoloha creatine phelang na le ka karolo ea 40 lekholong, 'me 60% - ka creatine. Re haholo-holo thahasella seo creatine ka mokgwa wa a tlatsana le lipapali. Ba thusa ho eketsa metšoasong tsa dintho tsena ho fana ka hlaphoheloa tsa adenosine diphosphate - ATP. Ha e le hantle, baeti ba fihlelang ho sebelisoe tsena ntlafatsa mesifa mosebetsi kang paballo matla. Sena ke sa bohlokoa haholo ka tshebetso ya godimo-matla ho ikoetlisa.

Boholo ba lipatlisiso tse akarelletsa tšebeliso ea creatine monohydrate. Ka motsoako ona ka molek'hule ea chesehang ea mafolofolo motsoako o di amanang le limolek'hule tsa metsi. Tlatsetsa e molemo ananelang ha ho kopantswe le lik'habohaedreite e fumaneng. Sena se tiisoa ke lithuto tse 'maloa. Ho joalo, ho ba taba ea seo creatine (lipapali tlatsetsa), o ka fana ka karabo ea potso eo e latelang: ho bolela ho etsa hore replenishment (keketseho e) ka inventories intramuscular ATP.

Creatine 'nile la sebelisoa ka katleho ka ho tsosolosoa ha ATP. dikahare tsa lona ka 'mele oa motho ke ka tlase haholo ho feta mehloli nang ho khoneha. Palo e kahodimodimo ea finyelloa ka lijo tsa ntlafatsa le creatine. Ka lehlakoreng le leng, e ile ea eketseha bokhoni ba 'mele tse kang ntshetsopele ya diphosphoric acid e adenosine - ADP. Ho boetse ho na le thahasellisang hore nkoa lipapali tlatsetsa ntlafatsa mesifa tshebetso e nakong ho bokella glycogen.

ketsahalo ena ke ea bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea pelo le methapo le sa ho fana ka oksijene. lithuto tse ngata li bontšitse hore glycogen (tlatsa ba) ho hlokahala bakeng sa ho sete ya mesifa boima le ho hlaphoheloa. Creatine bolela potso e 'ngoe: "Na moatlelete ea e mong le e atamela, phaella moo ee?" E lokela ho utloisisa hore ho mochine oa motsoako a sebetsang a etsa hore ho sebetse hantle bakeng sa baatlelete ba tloaetseng ho etsa ho fana ka koetliso le mamello.

Hoa hlokomeleha hore sephetho molemo ka ho fetisisa li finyeletse baatlelete khomarela vegetarianism. Cycle creatine sebakeng se loketseng ea lokela ho ba nako e telele. Ha e le hantle, liphuputso tse ngata li bontšitse ho atleha ha chelete ka beke pele tsa tšebeliso le ho haella ha tsoelo-pele ea bohlokoa ka sete boima le kgolo ya tlhahiso nakong e tlang.

Potoloho ea loketseng ka ho nkuwa jwalo ka e 'ngoe eo ha e feta libeke tse' nè ea tlatsana le lipapali. Ho ne ho bolela ho atamela ho fihlela moralo phepo e nepahetseng bakeng sa pele libeke tse tharo ho nka creatine. lethal dose ea pele balwa ka tsela e latelang: dikgerama 0,4 ka kilogerama ea boima kantle dinama tse nyenyane tse mafura. Baatlelete ba fumana chelete e lekaneng ea protheine lijo 'me kamehla ja nama e khubelu, ba lokela ho hafola lethal dose ka holimo.

Ho bolella hore tekanyetso e joalo ea creatine le moketeng oa lenyalo oa eona, buka ena, Leha ho le joalo, e na le lintho tsa tlhaho feela boitsebiso bo rutang. Bakeng sa litaelo tse hlakileng haholoanyane motheong motho a ka fumaneha profesionalce tshwaneleha.