Course tsa lebese: ho ja lijo le letona nakong ea kanyeso

phepo e nepahetseng nakong ea kanyeso - ke o mong oa metsoako e ea atleha ho ntshetsopeleng grudnichka. Kanyeso thata ho feteletsa: ka lebese la lesea fumana eseng feela tsohle tse hlokahalang mosaletsa likarolo bakeng sa ntshetsopele, empa hape u ka tloaelana le lefatše tse haufi. Ka lebaka leo, bohlokoa ka nepo hlophisitse lijo ha kanyeso.

seratsoana Basics

Feela tsoetse mosali ka lebaka le itseng o lumela hore le qaleha ea grudnichka 'mè seratsoana batho ba hlokang tlhokomelo e lethathamo e lekanyelitsoeng ea lihlahisoa. Sena ke karolo e 'ngoe ea' nete, empa feela karolo e 'ngoe. Hang-hang ka mor'a pelehi ka lebaka la ho 'mè le mabaka a fisioloji ena moqotetsane lethathamo la lihlahisoa kgothaletswa. Empa sena se ke e loketseng ha ho joalo lintho tse ngata le hore ho hlokahala grudnichka ka ho boemo 'meleng oa' m 'ka mor'a tsoalo.

Ka beke pele ya bophelo grudnichka lijo ha ho fepa letsoele sa tsoa tsoaloa ka sebele e leng bophelo bo botle ja lijo phiramiti ya lokisoa. Ba sa tsoa e entsoeng ke 'Mè oa buelloa ho ja lijo-thollo, litholoana le meroho hammoho le tsa lebese le nama dihlahiswa.

Re khetha lihlahisoa le tokelo

Boholo ba servings e lokela ho ba dimela lijo tse feela. Leha ho le joalo, ho le ho khetha metsoako lokela ho ho nkoa ka ka hloko e feteletseng. Ho joalo, e lokela ho ba ho qaleha haholo ho tlohela litholoana mebala e khanyang le meroho, eaba li khetha palo mosehla le o motala. Ho phaella moo, ho ke ke ho hlokahala hore ho pepesa litholoana le meroho ho futhumatsa kalafo. Ho joalo, matsatsing a pele ka mor'a tsoalo ea lijo-'mè lactating lokela ho ba teng liapole tse besitsoeng, apehoa kapa phehiloeng litapole, phehiloeng kapa ka setimi lihoete, apehoa pepere tala. U se ke ua ho hlokomolohuoa le linoko, ha ho le jwalo, ho sebelisoa feela parsley le dill mane na. E le ho meroho, ho lijo-thollo 'me e lokela ho tšoaroa ka hlokolosi. O lokela ho qala ka ho buckwheat le oats, butle-butle hlahisang raese, nyalothe, harese, phofo sehlopha. Empa Monkey ke ho hana.

Hape re lokela ho letho ka tshebediso ya bohobe. The lijo ha kanyeso le sa tsoa tsoaloa, a se hlokang ka lebaka E na le livithamine le thuso tsa sehlopha B. Leha ho le joalo, ha baa lokela ho hlekefetsoa, ka ho khetheha, bohobe bo bosoeu. Sebakeng se loketseng, lebelo letsatsi le letsatsi bohobe le lihlahisoa lebakeng tshebediso e dikgerama 300.

Lijo tse leka-lekaneng ha ho anyesa e boetse e akarelletsa sehlopha sa lebese le nama dihlahiswa betse. Ka nako ya sehlooho postrodovoy betse lebese ba tlase mafura chisi, yogurts tsa tlhaho, le tlaase-mafura a Cottage chisi. Nama lesikeng feela dumella nama ea khomo (molemo ka ho fetisisa veal), ea khoho le nama mmutla. lihlahisoa nama tse molemo ka ho fetisisa ka setimi kapa phehiloeng. Ho boetse ho hlokahala hore kenyeletsa ka sehlopha sena, 'me tshebediso ya botoro.

Empa ho ja lijo tse tsoekere, a tsuba dihlahiswa, indasteri, le lapeng makotikoting lijo tse lokela ho lahloa. Kaofela ba na le lengolo la khōlō kapa e monyenyane ea o bolokang, tse hanetsoeng bakeng sa tshebediso ya ka bo-'mè ba anyesang a.

Lijo bakeng sa kanyeso tieo ka bomong calculates noa puso. Ho ea ka WHO dikgothaletso, noa metsi a mangata ngaka e ka fokotsa ho itšetlehile ka boemo ba 'meleng oa' m 'le maemo a leholimo. Leha ho le joalo, e bophahamo ba modumo ea mokelikeli oa chesa ha ea lokela ho etsang dilitara tse ka tlaase ho 2 ka letsatsi le kenyeletsa broths meroho, dijusi, dino litholoana, teas le metsi a hloekileng.

hlahisang tse ntjha

Le e thehilweng diabolololo, anyesa 'mè oa ka butle-butle hlahisang lihlahisoa eketsehileng a dimenu tsa bona. Atolosa lenane la metsoako ea lijo ha a ntse a anyesa lokela sa khoeli tsa pele ho e 'ngoe ka mor'a hore lesea le hlaha. Pele ka lethathamo la sehlahisoa input e lokela ho ba litholoana le meroho, lateloa ke lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese eketseha mafura a (Curd chisi). Ho bohlokoa ho hlokomela itsoara joang ka lesea ho sehlahiswa tse ncha. Etsa hore ho be bonolo feela ho sebelisa "lijo tlaleho" - e mosa ea tafole u kene lebitso sehlahiswa le itsoara joang ka ngoana eo ho eona.

Tšoanetseng seratsoana mokhatlo o hlophisitsoeng oa nakong ea kanyeso 'mè le tla ho dumella eseng feela hore le fana ka lesea la hao le thepa ea motheo e hlokahalang, empa hape butle-butle "hlahisang" le lesea le mefuta e fapaneng ya lijo tse, e etsa hore ho be bonolo ho nakong e tlang selelekela lijo tse tlatsanang.